Co na kości i osteoporozę? Analiza i opinie – jak wybrać najlepszy preparat?
Tabletki na zdrowe i mocne kości? Czym się kierować? Jak wybrać najlepsze? Poniżej znajdziesz analizę najpopularniejszych i najczęściej wybieranych preparatów na kości.
Ale zanim zaczniemy, kilka zdań wstępu. Zwróć uwagę, że wszystkie produkty, które znalazły się w analizie to suplementy diety. Większość z nich ma w składzie „trójkę dla zdrowych kości”, czyli wapń, witaminę D i witaminę K. Intensywny marketing wmawia nam, że to jedyny słuszny skład takich preparatów. Ale czy na pewno?
„Trójka dla zdrowych kości” – wapń, witamina D i witamina K?
Co do wapnia i witaminy D to muszę się zgodzić, jednak z witaminą K jest już trochę inaczej. Jeśli masz przyzwoicie zbilansowaną dietę i dbasz o swoją florę bakteryjną, to z wysokim prawdopodobieństwem możemy powiedzieć, że nie musisz suplementować witaminy K. Więcej informacji na temat witaminy K znajdziesz w tym wpisie.
Wróćmy więc do wapnia i witaminy D. Niedobory wapnia w diecie dorosłych mogą prowadzić do demineralizacji (kości wtedy miękną i deformują się), co może powodować zmniejszenie gęstości kości i rozwój osteoporozy – trzeba wówczas utrzymywać odpowiedni stan kośćca przez przyjmowanie preparatów z wapniem. Żeby wapń dobrze się wchłonął potrzebna jest odpowiednia ilość witaminy D w organizmie. A dlaczego?
Ponieważ witamina D jest takim nośnikiem, który przenosi wapń przez ścianę jelita cienkiego do krwioobiegu. Jeżeli witaminy D będzie za mało, to nie ma szans, wapń się nie wchłonie (nieważne w jakich ilościach będziemy go przyjmować).
Nie jestem fanem tych suplementów z wapniem i witaminą D, ponieważ wychodzę z założenia, że:
- jeśli suplementować witaminę D, to z preparatu, który jest lekiem i daje możliwość lepszego dopasowania dawki (nie wspominając już o oznaczeniu poziomu wit. D w organizmie przed rozpoczęciem suplementacji – szczególnie, jeśli ktoś jest w grupie zagrożonej osteoporozą). Analizę z lekami zawierającymi witaminę D znajdziesz tutaj,
- jeśli suplementować wapń, to z dobrego preparatu, który jest lekiem, a nie suplementem (wiem, że może to brzmieć dziwnie, ale taką mamy w Polsce sytuację – lepiej suplementować coś lekiem). Tych preparatów-leków z wapniem nie ma zbyt dużo, zapytaj o niego w aptece albo zerknij na mój wpis o wapniu.
Ale jeśli mimo to ktoś woli zażyć 1 tabletkę suplementu, to warto wiedzieć, które z nich są warte uwagi, a które lepiej omijać szeroki łukiem.
***
Przegląd preparatów na wzmocnienie kości i na osteoporozę – jak wybrać najlepszy?
Na początek krótkie zdanie, czysto informacyjne – na polskim rynku mamy jeden preparat z wapniem dostępny na receptę, o którego konieczności zastosowania decyduje lekarz. Jest to:
- Calperos Osteo (1 tabletka zawiera: 2,5 g węglanu wapnia (1 g jonów wapnia) i 880 j.m. witaminy D)
Mamy natomiast dużo preparatów z wapniem zarejestrowanych jako leki dostępne bez recepty:
- Calperos 1000 – kapsułki
- Calperos 500 – kapsułki
- Calcium Gluconicum Farmapol – tabletki
- Calcium Sanosvit – syrop
- Calcium Hasco – syrop
- Calcium Polfarmex – syrop
Dokładny opis tych leków (i wielu innych suplementów zawierających wapń) znajdziesz tutaj. Ale najlepiej jeśli porozmawiasz na ten temat z zaufanym specjalistą.
A teraz przejdźmy do analizy suplementów dedykowanych wzmacnianiu kości.
***
Vitrum Calcium 1250 + Vitaminum D3 – „mocne kości i zdrowe zęby”
Suplement diety, 120 tabletek, cena +- 40zl, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- 1 tabletka dziennie, najlepiej w trakcie posiłku.
Skład (w 1 tabletce):
|
|
|
|
Pełny skład: Wapń (węglan wapnia w postaci muszli ostryg), substancja wypełniająca (celuloza mikrokrystaliczna), substancja zagęszczająca (sól sodowa karboksymetylucelulozy usieciowana), substancja przeciwzbrylająca (sole magnezowe kwasów tłuszczowych), substancja glazurująca (hydroksypropylometyloceluloza), substancja glazurująca (polidekstroza), barwnik (dwutlenek tytanu), cholekalcyferol (witamina D), substancja przeciwzbrylająca (talk), średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe MCT, barwniki (ryboflawina, błękit brylantowy FCF).
Vitrum Calcium 1250 + Vitaminum D3 – „mocne kości i zdrowe zęby”- opinia Pana Tabletki:
| Standardowa dawka 500 mg wapnia w całkiem dobrze przyswajalnej formie. Trzeba tylko pamiętać o posiłku (ze względu na postać wapnia – więcej na ten temat dowiesz się w tym wpisie).
Witamina D raczej w symbolicznej dawce. Jeżeli ktoś potrzebuje suplementacji, nie powinien traktować tego preparatu jako głównego źródła tej witaminy. A co do muszli ostryg – nie doszukałem się żadnych badań sugerujących, że wapń pozyskiwany z nich jest w jakikolwiek sposób lepszy. Wręcz przeciwnie, niektórzy przestrzegają przed możliwymi zanieczyszczeniami. Znajdziemy lepsze preparaty, ale dramatu nie ma.
|
***
Vitrum Osteo
Suplement diety, 100 tabletek, cena +- 30zl, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- 1 tabletka dziennie, najlepiej w trakcie posiłku.
Skład (w 1 tabletce):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: Wapń (węglan wapnia z muszli ostryg), magnez (tlenek magnezu), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja wypełniająca: celuloza mikrokrystaliczna, substancja zagęszczająca: sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana, substancja wiążąca: hydroksypropylometyloceluloza, barwnik: dwutlenek tytanu, substancja glazurująca: glikol polietylenowy, witamina D (cholekalcyferol).
Vitrum Osteo – opinia Pana Tabletki:
| Tak jak u poprzednika -standardowa dawka wapnia w całkiem dobrze przyswajalnej formie. Również do stosowania z posiłkiem
Witamina D nie powala, jeżeli ktoś potrzebuje suplementacji to nie powinien traktować tego preparatu jako główne źródło tej witaminy. Magnez bardzo słabej jakości. A jeśli chodzi o te muszle ostryg, już wiecie, co o nich sądzę 😉 Znajdziemy lepsze preparaty, ale dramatu nie ma.
|
***
Molekin Osteo
Suplement diety, 60 tabletek, cena +- 25zl, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Maksymalnie 2 tabletki dziennie. Tabletkę przyjmować podczas posiłku.
Skład w 2 tabletkach:
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: wapń z wodorostów morskich, węglan wapnia, substancja wypełniająca: celuloza, menachinon – 7 (witamina K2), cholekalcyferol (witamina D3), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, otoczka (substancje zagęszczające: hydroksypropylometyloceluloza i hydroksypropyloceluloza, substancja wiążąca: talk, barwnik: E171).
Molekin Osteo – opinia Pana Tabletki:
|
W składzie wapń, witamina D3 i K2. Generalnie nie jest źle. Z racji dużej popularności (w reklamach), cała seria produktów z linii Molekin doczekała się osobnej, szczegółowej analizy. Znajdziesz ją tutaj. |
***
Kalcikinon Forte
Suplement diety, 60 tabletek, cena +- 40zl, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli: 2 tabletki dziennie, podczas posiłków.
Skład (w 2 tabletkach – dobowa porcja):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: Węglan wapnia (wapń), substancja przeciwzbrylająca: celuloza mikrokrystaliczna, maltodekstryna, stabilizatory: sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana i poliwinylopirolidon, substancje przeciwzbrylające: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, cholekalcyferol (witamina D), substancje przeciwzbrylające: kwasy tłuszczowe i dwutlenek krzemu, KINON (menachinon-7/ witamina K2, otrzymywana z soi przez fermentację).
Kalcikinon Forte – opinia Pana Tabletki:
|
Dawka witaminy D ciut większa niż u konkurencji, ale suma summarum – i tak może być za mała i wymagać dołożenia dodatkowego preparatu. Produkty z tej serii są dość drogie, ponieważ witamina K ma być pozyskiwana z tradycyjnego NATTO.
Niestety sytuacja podobna jak w Molekinie Osteo. Niby wszystko fajnie, ale mamy do czynienia z suplementem, a nie lekiem. A w przypadku wapnia i witaminy D mamy wiele możliwości wyboru leków z lepiej dopasowanymi dawkami. No i drogo! |
***
D-Vitum Forte Osteo
Suplement diety, 60 tabletek, cena +- 25zl, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Kobiety w wieku 50 lat i starsze: 2 tabletki dziennie podczas posiłku.
Skład (w 2 tabletkach):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: Węglan wapnia z muszli ostryg, substancja wiążąca: sorbitole, maltodekstryna, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, menachinon, cholekalcyferol, aromaty, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, substancja słodząca: sukraloza.
D-Vitum Forte Osteo – opinia Pana Tabletki:
|
I znowu patrząc obiektywnie na skład jest OK. Standardowe dawki w łatwo przyswajalnych formach. Do zażycia 2 razy dziennie podczas posiłku. A muszle ostryg to bardziej chwyt marketingowy, bo to źródło wapnia raczej nie warunkuje lepszej jakości czy większego przyswajania. Tylko znowu mamy do czynienia z suplementem, a nie lekiem. Powtórzę jeszcze raz – w przypadku wapnia i witaminy D mamy wiele możliwości wyboru leków z lepiej dopasowanymi dawkami.
|
***
Doppelherz Aktiv Mocne kości
Suplement diety, 60 tabletek, cena +- 20zl, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli: 1 tabletka dziennie po posiłku.
Skład (w 1 tabletce):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: Węglan wapnia (Ca), substancje wypełniające: guma akacjowa, skrobia ryżowa i celuloza mikrokrystaliczna, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, substancja glazurująca, hydroksypropylometyloceluloza, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, barwnik: dwutlenek tytanu, substancja glazurująca: szelak, substancja wypełniająca: sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana, cholekalcyferol (witamina D), substancja przeciwzbrylająca: talk, olej z oliwek, emulgator: Polisorbat 80, fitomenadion (witamina K).
Doppelherz Aktiv Mocne kości – opinia Pana Tabletki:
|
Jeśli chodzi o wapń to nie wygląda to najgorzej. Dobrze przyswajalna forma w niezłej dawce i do zażywania w trakcie posiłku. Z witaminą D jest już zdecydowanie gorzej. Nie można takiej dawki potraktować jako głównego źródła suplementacji. W porównaniu z poprzednikami wypada słabo. |
***
Chela-Calcium D3
Suplement diety, 30 kapsułek, cena +- 25zł, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli: 1 kapsułka, 1-3 razy dziennie, po posiłkach.
Skład (w 3 kapsułkach):
|
|
|
|
Pełny skład: diglicynian wapnia (chelat aminokwasowy wapnia AlbicalTM), celuloza mikrokrystaliczna – substancja wypełniająca, stearynian magnezu – substancja przeciwzbrylająca, cholekalcyferol – wit. D3, kapsułka (żelatyna – składnik otoczki, barwnik: E 171).
Chela-Calcium D3 – opinia Pana Tabletki:
|
Producent twierdzi, że podaje nam wapń w dobrze przyswajalnej formie chelatu aminokwasowego. Ciężko natomiast porównać to z innymi preparatami, bo nie znamy ilości wapnia elementarnego. Jak to jest z przyswajaniem – też nie wiadomo. Nie znalazłem żadnych badań analizujących wchłanianie Albicalu. Poza tym wychodzi mało ekonomicznie, bo przy stosowaniu 3 kapsułek na dobę opakowanie wystarczy na 10 dni. |
***
Ostercal 1250 D – zdrowe kości i zęby
Suplement diety, 90 tabletek, cena +- 30zl, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli i dzieci od 12. roku życia: 1-2 tabletki dziennie podczas posiłku.
Skład (w 2 tabletkach):
|
|
|
|
Pełny skład: Węglan wapnia z muszli ostryg, substancje wypełniające: celuloza, sorbitole; otoczka: [substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, barwnik: fosforany magnezu, emulgator: glikol polietylenowy, substancja wypełniajaca: celuloza], cholekalcyferol, substancja wypełniająca: sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana, substancja przeciwzbrylajaca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych.
Ostercal 1250 D – opinia Pana Tabletki:
|
I znowu patrząc obiektywnie na skład – wygląda to nieźle. Wysoka dawka wapnia w łatwo przyswajalnej formie, a do tego witamina D w rozsądnej dawce. Trzeba tylko pamiętać, żeby nie brać 2 tabletek na raz i zażywać je podczas posiłku. Sytuacja jak w kilku poprzednich preparatach – niby wszystko fajnie, ale mamy do czynienia z suplementem, a nie lekiem. A w przypadku wapnia i witaminy D mamy wiele możliwości wyboru leków z lepiej dopasowanymi dawkami.
|
***
Litozin Calcium + D3 – zdrowe kości
Suplement diety, 120 tabletek, cena +- 40zl, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli, młodzież i dzieci powyżej 11. roku życia: w zależności od potrzeb 1 lub 2 tabletki dziennie (jednorazowo 1 tabletka).
Skład (w 2 tabletkach):
|
|
|
|
Pełny skład: węglan wapnia, substancje glazurujące (hydroksy-propylometyloceluloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, talk, skrobia modyfikowana, hydroksypropyloceluloza), substancja wypełniająca (sól sodowa karboksymetylocelu-lozy usieciowana), średniołańcuchowe trójglicerydy, witamina D (cholekalcyferol).
Litozin Calcium + D3 – opinia Pana Tabletki:
|
Skład w porządku. Wysoka dawka wapnia w łatwo przyswajalnej formie, a do tego witamina D w rozsądnej dawce. Suplement, nie lek.
|
***
Calcium Osteo D3 + K – dla zdrowych i mocnych kości
Suplement diety, 60 tabletek, cena +- 20zl, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- 1 tabletka dziennie
Skład (w 1 tabletce):
|
|
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: wapń (węglan wapnia), cynk (cytrynian cynku), lizyna (chlorowodorek lizyny), miedź (cytrynian miedziowy), witamina D3 (0,25% cholekalcyferol), witamina K1 (5% filochinon) oraz substancje dodatkowe- celuloza mikrokrystaliczna (substancja wypełniająca), stearynian magnezu (substancja przeciwzbrylająca), sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana (substancja wypełniająca), dwutlenek krzemu (substancja przeciwzbrylająca).
Calcium Osteo D3 + K – opinia Pana Tabletki:
|
Standardowa dawka 500 mg wapnia, w całkiem dobrze przyswajalnej formie, do zażywania w trakcie posiłku. Pozostałe składniki w symbolicznych dawkach, szczególnie witamina D, która ma z nich wszystkich największe znaczenie. Znajdziemy lepsze preparaty. |
***
Mam nadzieję, że analiza będzie dla Ciebie przydatna 🙂
Serdeczności
Pan Tabletka
Marcin
***
Więcej wiedzy od Pana Tabletki?
- Co na menopauzę? Opinia i ranking 17 produktów z apteki.
- Infekcja intymna – jak sobie pomóc bez recepty? Analiza składów i opinie
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
