Witaminy B complex – analiza i opinia Pana Tabletki
Witaminy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania – z resztą, co tu dużo mówić – jak wszystkie witaminy. I też jak każda z witamin – tak i każda z witamin z grupy B, spełnia określoną rolę w naszym organizmie. Stąd też ważne jest, aby dostarczać ich odpowiednie ilości – po to, aby nie „dorobić się” ich niedoborów. Dziś przyjrzę się preparatom właśnie z witaminami z grupy B i podpowiem Wam, jak wybrać tę najlepszą. Zapraszam do nowej analizy – na końcu wpisu tradycyjnie moja, panatabletkowa opinia o analizowanych produktach. Do dzieła!
Dlaczego witaminy z grupy B są tak ważne?
Witaminy B stanowią szeroką grupę, pełniącą wiele funkcji niezbędnych do prawidłowej pracy organizmu. Wiem, że brzmi to bardzo ogólnie, ale taka prawda – mają wiele funkcji, bez których, no byłoby nam ciężko. Zaliczamy je do witamin rozpuszczalnych w wodzie, czyli takich, które nie mają większej zdolności do kumulowania się w tkankach, a ich nadmiar wydalany jest z moczem. Na co dzień dostarczamy je z pożywieniem oraz, w razie potrzeby, także poprzez suplementację gotowymi preparatami. Jakie są ich funkcje?
Witaminy B – funkcje w organizmie
Od ogółu do szczegółu. Jak już wspomniałem, witaminy B w naszych organizmach pełnią wiele różnorodnych funkcji i są niezbędne do tego, aby hmm… dobrze się nam żyło. A jakie to funkcje? Przyjrzyjmy się każdej z nich.
Witamina B1 (tiamina)
Witamina B1, inaczej tiamina, jest kofaktorem wielu enzymów, umożliwiając im katalizowanie odpowiednich reakcji – czyli przekładając na ludzki – umożliwia zajście wielu procesów niezbędnych w funkcjonowaniu organizmu. Uczestniczy w procesach metabolicznych aminokwasów i węglowodanów. Odpowiedni poziom tiaminy jest niezbędny dla pracy układu nerwowego.
***
Witamina B2 (ryboflawina)
Witamina B2, czyli ryboflawina, uczestniczy w procesach dostarczania energii oraz reakcjach utlenienia i redukcji. Podobnie jak tiamina, jest niezbędna dla pracy układu nerwowego. Dodatkowo, jest to jeden z czynników warunkujących funkcjonowanie narządu wzroku. Niedobór ryboflawiny skutkuje stanami zapalnymi w obrębie błon śluzowych.
***
Witamina B3 (niacyna)
Witamina B3, inaczej niacyna, również wymagana jest do utrzymania prawidłowej pracy układu nerwowego. Jako koenzym enzymów, czuwa nad przebiegiem reakcji utleniania i redukcji oraz bierze udział w wielu przemianach metabolicznych. Ważną rolą niacyny jest udział w syntezie cholesterolu i hormonów steroidowych – kortyzolu i hormonów płciowych.
***
Witamina B6 (pirydoksyna)
Witamina B6 jest kofaktorem wielu enzymów, wpływając na prawidłowy metabolizm. Jest istotnym czynnikiem wpływającym na zdrowie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Dodatkowo, pirydoksyna uczestniczy w produkcji hemoglobiny i przeciwciał.
***
Witamina B5 (kwas pantotenowy)
Witamina B5, czyli kwas pantotenowy wchodzi w skład koenzymu A, wpływając na gospodarkę energetyczną. Uczestniczy w syntezie cholesterolu, hormonów sterydowych oraz powstawaniu pierścieni hemoglobiny. Wpływa też na stan zdrowia skóry.
***
Witamina B7 (biotyna)
Jako koenzym, witamina B7 wpływa na metabolizm i syntezę kwasów tłuszczowych. Wraz z witaminą K bierze udział w syntezie protrombiny, niezbędnej w procesie krzepnięcia. Udowodniono także związek biotyny ze zdrowiem skóry, włosów i paznokci, co z chęcią wykorzystują reklamy leków bez recepty i suplementów diety.
Tutaj możesz zobaczyć ranking produktów na włosy i paznokcie –> KLIK
***
Witamina B9 (kwas foliowy)
Kwas foliowy reguluje wzrost i prawidłowe funkcje komórek, biorąc udział w syntezie kwasów nukleinowych. Dodatkowo, jest niezbędny w procesie krwiotwórczym oraz warunkuje funkcjonowanie układu nerwowego. Suplementacja kwasu foliowego zalecana jest szczególnie kobietom w ciąży i w okresie planowania ciąży, ze względu na wpływ na rozwój cewy nerwowej płodu.
***
Witamina B12 (kobalamina)
Na witaminę B12 szczególną uwagę powinni zwrócić wegetarianie oraz pacjenci leczeni metforminą. Jej niedobór jest przyczyną tzw. anemii megaloblastycznej, ponadto wpływa na pracę układu nerwowego i przemiany folianów. Odpowiedni poziom kobalaminy umożliwia metabolizm homocysteiny, będącej czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Więcej o witaminie B12 w osobnym wpisie (klik).
O samej witaminie B12 dużo by opowiadać, dlatego powstał o niej odrębny wpis: Witamina B12 – wszystko co potrzebujesz wiedzieć oraz Witamina B12 – analiza preparatów i opinia Pana Tabletki
***
Naturalne źródła witamin z grupy B
Profilaktyka niedoborów witamin B opiera się przede wszystkim na zdrowej, różnorodnej diecie. Warto korzystać m. in. z produktów takich jak:
- produkty zbożowe
- orzechy, strączki
- drób, wołowinę, podroby
- jaja, ryby
- nabiał, sery
- grzyby
- awokado
- kwaszoną kapustę
- banany, suszone morele.
| Pamiętaj, że dzienne zalecane spożycie witamin B różni się w zależności od wieku, płci, stanu fizjologicznego i ewentualnych chorób towarzyszących – stąd też, jeśli w ogóle rozważasz suplementację to najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem – nie warto robić tego na własną rękę. *** |
***
Kto jest szczególnie narażony na niedobór B?
Na niedobory B complex szczególnie narażone są:
- osoby nie odżywiające się prawidłowo
- wegetarianie (zwłaszcza w przypadku wit. B12)
- pacjenci zażywający leki diuretyczne (moczopędne)
- seniorzy
- pacjenci cierpiący z powodu zaburzeń wchłaniania
- palacze
- osoby nadużywające alkoholu.
Witaminy z grupy B przepisywane są też przez lekarzy w sytuacji nerwobólu lub chorobach nerwów obwodowych, jako leczenie wspomagające – są to jednak preparaty na receptę.
***
Objawy niedoboru witamin z grupy B
Jakie objawy powinny skłonić nas do oznaczenia poziomu witamin z grupy B? Są to przede wszystkim:
- stany zapalne błon śluzowych jamy ustnej i w kącikach ust (zwłaszcza przy niedoborze wit. B2)
- symptomy anemii – chroniczne zmęczenie, zawroty głowy, obniżenie koncentracji
- objawy neurologiczne – mrowienie w rękach i stopach, zaburzenia czucia, osłabienie wzroku
- obniżenie nastroju, objawy depresyjne
- pogorszenie funkcji poznawczych
- pogorszenie kondycji skóry.
Poziom witamin z grupy B warto sprawdzić także w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego i schorzeń metabolicznych.
***
Witaminy B complex – analiza i opinia Pana Tabletki
Jaki preparat wybrać, aby skutecznie suplementować witaminy B complex? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przejdźmy do analizy składów. Moje opinie też tam będą 🙂
***
Vitaminum B compositum
Lek OTC, 50 tabletek.
Wskazania:
- Profilaktyka i niedobory witamin z grupy B w okresach zwiększonego zapotrzebowania (wspomagająco w leczeniu stanów gorączkowych, oparzeń, wyniszczenia alkoholowego).
- Okres rekonwalescencji po przebytych chorobach lub przeżytym stresie.
- Wspomagająco:
- Choroby żołądka i jelit przebiegające z zaburzeniami wchłaniania, zaburzeniami trawienia, także
z towarzyszącą długotrwałą biegunką. - Stany zapalne skóry i błon śluzowych (np. warg, jamy ustnej).
- Zaburzenia czynności obwodowego układu nerwowego (zapalenie wielonerwowe).
- Podczas stosowania leków moczopędnych.
- Po przebytej antybiotykoterapii.
- Przed i po zabiegach chirurgicznych.
- W przewlekłych i wyniszczających chorobach (cukrzycy, infekcjach o różnej etiologii, stanach
zapalnych skóry, chorobach psychosomatycznych).
- Choroby żołądka i jelit przebiegające z zaburzeniami wchłaniania, zaburzeniami trawienia, także
Dawkowanie:
- Dorośli: 3 do 5 razy na dobę po 1 tabletce.
- Dzieci: 1 do 3 razy na dobę po 1 tabletce.
Skład (w 1 tabletce):
| Witamina B1 | 3 mg |
| Witamina B2 | 5 mg |
| Witamina B6 | 5 mg |
| Witamina PP | 40 mg |
| Pantotenian wapnia | 5 mg |
Pełny skład: substancje pomocnicze: laktoza jednowodna, powidon K-25, talk, stearynian magnezu, sacharoza, karmeloza sodu, powidon K-30, krzemionka koloidalna bezwodna, polisorbat 80, dwutlenek tytanu, talk, lak żółcieni pomarańczowej, wosk Capol.
Vitaminum B compositum – opinia Pana Tabletki
| Jedyny w zestawieniu lek OTC z kompleksem witamin z grupy B. Jeśli zależy Wam na kwasie foliowym – to zauważcie, że w tym preparacie go nie ma. |
***
Naturell Witamina B Complex Forte
Suplement diety, 40 tabletek, aktualną cenę (12-31 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane dzienne spożycie:
- 1 tabletka dziennie
Skład (w 1 tabletce):
| Niacyna | 60 mg |
| Kwas pantotenowy | 18 mg |
| Witamina B2 | 4,2 mg |
| Witamina B6 | 4,2 mg |
| Witamina B1 | 3,3 mg |
| Kwas foliowy | 600 mcg |
| Biotyna | 150 mcg |
| Witamina B12 | 7,5 mcg |
Pełny skład: substancje wypełniające: fosforany wapnia (fosforan diwapniowy), celuloza mikrokrystaliczna, niacyna (amid kwasu nikotynowego), kwas pantotenowy (D-pantotenian wapnia), substancja glazurująca: kwasy tłuszczowe (kwas stearynowy) hydroksypropylometyloceluloza, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy), witamina B1 (monoazotan tiaminy), ryboflawina, substancja glazurująca: dwutlenek krzemu, biotyna (D-biotyna), substancja glazurująca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych (stearynian magnezu), witamina B12 (metylokobalamina), substancja glazurująca: glikol polietylenowy.
Naturell Witamina B Complex Forte – opinia Pana Tabletki
| Preparat zawiera witaminy z grupy B w odpowiednie ilości, które pozwoli uzupełnić niedobory. Po małym liftingu składu mamy tu witaminę B12 w formie metylokobalaminy – ale o tym, że wcale nie ma się czym chwalić, wyjaśniam w moim wpisie o witaminie B12: Witamina B12 – analiza preparatów i opinia Pana Tabletki ***Aktualną cenę (12-31 PLN) i dostępność Naturell Witamina B Complex Forte sprawdzisz tutaj. |
***
Solgar Formuła Witamin B-kompleks
Suplement diety, 50 kapsułek, aktualną cenę (86-90 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane dzienne spożycie:
- 1 tabletka dziennie
Skład (w 1 tabletce):
| Tiamina | 50 mg |
| Witamina B6 | 50 mg |
| Kwas pantotenowy | 50 mg |
| Ryboflawina | 50 mg |
| Inozytol | 50 mg |
| Niacyna | 50 mg |
| Cholina | 21 mg |
| Witamina B12 | 50 mcg |
| Biotyna | 50 mcg |
| Kwas foliowy | 400 mcg |
Pełny skład: substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, Witamina B1, Witamina B6, Kwas pantotenowy, Witamina B2, Inozytol, Niacyna, Cholina, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe (roślinnych) kwasów tłuszczowych, substancja wypełniająca: fosforany wapnia, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, substancja wypełniająca: celuloza, mannitol; Sproszkowana baza roślinna: workoliść, lucerna, wyciąg z owoców aceroli, pietruszka, rukiew, dzika róża; Kwas foliowy, Witamina B12, D-biotyna.
* Produkt nie zawiera: cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, soi, glutenu, produktów mlecznych i jest produkowany bez użycia sztucznych substancji konserwujących, zapachowych lub barwiących. Odpowiedni dla wegetarian.
Solgar Formuła Witamin B-kompleks – opinia Pana Tabletki
| Duże dawki – przy dużych niedoborach to na plus. Dodatek choliny (kiedyś zaliczana do witamin z grupy B) i inozytolu (czasami nazywany witaminą B8, choć witaminą nie jest) – ciekawe dodatki, choć te obecne tu ich ilości są niewielkie. *** Aktualną cenę (86-90 PLN) i dostępność Solgar Formuła Witamin B-kompleks sprawdzisz tutaj. |
***
Olimp Gold-Vit B Forte – opinia
Suplement diety, 60 tabletek, aktualną cenę (11-23 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane dzienne spożycie:
- 1 tabletka dziennie
Skład (w 1 tabletce):
Witamina B1 | 2,8 mg |
Witamina B2 | 4,2 mg |
Niacyna | 32 mg |
Witamina B6 | 4,2 mg |
Kwas foliowy | 400 mcg |
Witamina B12 | 5 mcg |
Biotyna | 100 mcg |
Kwas pantotenowy | 12 mg |
Pełny skład: substancje wypełniające – celuloza mikrokrystaliczna, sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana; amid kwasu nikotynowego – niacyna; laktoza (z mleka); D-pantotenian wapnia – kwas pantotenowy, substancja wiążąca – fosforany wapnia; chlorowodorek pirydoksyny – wit. B6, cyjanokobalamina – wit. B12, ryboflawina – wit. B2, chlorowodorek tiaminy – wit. B1, substancja przeciwzbrylająca – sole magnezowe kwasów tłuszczowych; kwas pteroilomonoglutaminowy – folian, D-biotyna – biotyna, substancje glazurujące – alkohol poliwinylowy, glikol polietylenowy, talk, krzemian glinowo-potasowy, monooleinian polioksyetylenosorbitolu; barwniki – dwutlenek tytanu, tlenek żelaza.
Olimp Gold-Vit B Forte – opinia Pana Tabletki
| Odpowiedni skład, odpowiednie dawki. *** Aktualną cenę (11-23 PLN) i dostępność Olimp Gold-Vit B Forte sprawdzisz tutaj. |
***
Now Foods Witamina B-100 kompleks – forum
Suplement diety, 100 kapsułek, aktualną cenę (67-160 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane dzienne spożycie:
- 1 kapsułka dziennie
Skład (w 1 kapsułce):
Witamina B1 | 100 mg |
Witamina B2 | 100 mg |
Witamina B3 | 100 mg |
Witamina B6 | 100 mg |
Kwas foliowy | 400 mcg |
Witamina B12 | 100 mcg |
Biotyna | 100 mcg |
Witamina B5 | 100 mg |
Cholina | 10 mg |
Inozytol | 10 mg |
PABA (kwas p-aminobenzoesowy) | 10 mg |
Pełny skład: chlorowodorek tiaminy, ryboflawina, amid kwasu nikotynowego, chlorowodorek pirydoksyny, kwas pteroilomonoglutaminowy, cyjanokobalamina, D-biotyna, D-pantotenian wapnia, kwas para-aminobenzoesowy, diwinian choliny, inozytol, celuloza (kapsułka), celuloza sproszkowana (wypełniacz), sole magnezowe kw. tłuszczowych (pochodzenia roślinnego) (subst. przeciwzbrylająca), krzemionka (subst. przeciwzbrylająca).
* W procesie produkcji nie użyto alergenów i składników: pszenicy, glutenu, soi, mleka, jaj, ryb, skorupiaków oraz orzechów drzew.
Now Foods Witamina B-100 kompleks – opinia Pana Tabletki
| Jest to zbiór witamin przystosowanych dla wegan/wegetarian. I tutaj znów mamy dodatek inozytolu i choliny, ale ich ilości są jeszcze mniejsze niż w poprzednim preparacie. *** Aktualną cenę (67-160 PLN) i dostępność Now Foods Witamina b-100 kompleks sprawdzisz tutaj. |
***
Apteo Witaminy B Compositum
Suplement diety, 50 tabletek, aktualną cenę i dostępność (4-7 PLN) sprawdzisz tutaj.
Zalecane dzienne spożycie:
- 1 tabletka na dobę
Skład (w 1 tabletce):
Witamina B1 | 3 mg |
| Witamina B2 | 5 mg |
| Witamina B6 | 5 mg |
Niacyna | 40 mg |
Kwas pantotenowy | 5 mg |
Pełny skład: substancja wypełniająca: celuloza; amid kwasu nikotynowego (niacyna), D-pantotenian wapnia (kwas pantotenowy), ryboflawina (witamina B2), chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), substacja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu, substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, chlorowodorek tiaminy (witamina B1), substancja przeciwzbrylająca: talk; substancja glazurująca: hydroksypropyloceluloza; trójglicerydy średniołańcuchowe; barwniki: dwutlenek tytanu, kwas karminowy, ryboflawina, tlenki i wodorotlenki żelaza.
Apteo Witaminy B Compositum – opinia Pana Tabletki:
| Wysokie dawki *** Aktualną cenę i dostępność (4-7 PLN) Apteo Witaminy B Compositum sprawdzisz tutaj |
***
PolfaŁódź witamina B-Complex
suplement diety, 50 tabletek, aktualną cenę (7-13 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane dzienne spożycie:
- zaleca się stosowanie 1 tabletki dziennie
Skład (w 1 tabletce):
| Witamina B1 | 1,1 mg |
Witamina B2 | 1,4 mg |
Witamina B6 | 1,4 mg |
Witamina B12 | 2,5 mcg |
Niacyna | 16 mg |
Kwas pantotenowy | 6 mg |
Kwas foliowy | 200 mcg |
Biotyna | 50 mcg |
Pełny skład: substancja wypełniająca: fosforany wapnia, substancja wypełniająca: celuloza, niacyna (amid kwasu nikotynowego), kwas pantotenowy (D-pantotenian wapnia), maltodekstryna, biotyna (D-biotyna), kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy), stabilizator: poliwinylopirolidon, witamina B12 0,1% (cyjanokobalamina, maltodekstryna, regulator kwasowości: cytrynian sodu, regulator kwasowości: kwas cytrynowy), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), witamina B2 (ryboflawina), witamina B1 (monoazotan tiaminy), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu.
PolfaŁódź witamina B-Complex – opinia Pana Tabletki
| Porównując inne suplementy w tym zestawieniu, to ma on najwęższy skład, ale dawki tych witamin są całkiem wysokie – wszystko zależy z jakim niedoborem się zmagasz. *** Aktualną cenę (7-13 PLN) i dostępność PolfaŁódź witamina B-Complex sprawdzisz tutaj. |
***
MebeVIT-B complex
suplement diety, 60 tabletek, aktualną cenę (20-32 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj
Zalecane dzienne spożycie (MebeVIT-B complex):
- 1 tabletka dziennie, popijając wodą
Skład (w 1 tabletce):
A wnioski z tej tabelki poniżej w opinii.
metylokobalamina (witamina B12) | 50 µg |
ryboflawina (witamina B2) | 15 mg |
pirydoksyna (witamina B6) | 15 mg |
tiamina (witamina B1) | 10 mg |
kwas pantotenowy (witamina B5) | 25 mg |
sól glukozaminowa kwasu 5-MTHF w tym kwas foliowy (witamina B9) | 750 µg 400 µg |
niacyna (witamina B3) | 16 mg |
*%RWS – Referencyjna Wartość Spożywcza
Pełny skład: Substancja wypełniająca: celuloza mikrokrystaliczna, D-pantotenian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), amid kwasu nikotynowego (niacyna), ryboflawina (witamina B2), monoazotan tiaminy (witamina B1), metylokobalamina (witamina B12), sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, substancja wiążąca: talk, barwniki: węglan wapnia, E120 i E132.
MebeVIT B-complex – opinia Pana Tabletki – forum
| A o tym produkcie stworzyłem osobną analizę, którą znajdziecie tutaj: MebeVIT-B complex – analiza i opinia Pana Tabletki *** Aktualną cenę (13-25 PLN) i dostępność sprawdzisz Mebevit B-complex tutaj |
Witaminy B complex – opinia i podsumowanie
Ciężko nie pogubić się wśród tych preparatów z witaminami z grupy B – ale mam nadzieję, że ta analiza ułatwi Wam podjęcie dobrego wyboru. Pamiętajcie, że najlepszy preparat będzie taki, który będzie dobrany do poziomu Waszego niedoboru. I nie byłbym sobą, gdybym nie przypomniał Wam i tym razem – jeśli czujesz, że coś jest nie tak, masz się gorzej, jesteś osłabiony/a- przebadaj się! Zawsze szukaj i lecz przyczynę, a nie maskuj objawy.
A jak my Polacy się suplementujemy? Posłuchaj mój podcast i daj znać, czy się z tym zgadasz?
***
A jeśli zainteresował Cię ten wpis – zapraszam do mojego newslettera – będziesz zawsze na bieżąco z nowym treściami. Uwaga
Po wpisaniu maila 
należy potwierdzić swój zapis 
***
Serdeczności,
Pan Tabletka
Marcin
***
Chcesz więcej moich analiz? Proszę bardzo.
***
Źródła:
- https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/witaminy-i-skladniki-mineralne-w-suplementach-diety-czy-wiecej-znaczy-lepiej/ (dostęp dnia: 04.05.2022)
- https://www.czytelniamedyczna.pl/2659,witaminy-z-grupy-b-naturalne-rlda-rola-w-organizmie-skutki-awitaminozy.html (dostęp dnia
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
