Witaminy B complex – analiza i opinia Pana Tabletki

Witaminy B są nam niezbędne do prawidłowego funkcjonowania – z resztą, co tu dużo mówić – jak wszystkie witaminy. I też jak każda z witamin – tak i każda z witamin z grupy B, spełnia określoną rolę w naszych organizmach. Stąd też ważne jest, aby dostarczać ich odpowiednie ilości – po to, aby nie „dorobić się” ich niedoborów. Dziś przyjrzę się preparatom właśnie z witaminami z grupy B i podpowiem Wam, jak wybrać tę najlepszą. Zapraszam do nowej analizy – na końcu wpisu tradycyjnie moja, panatabletkowa opinia o analizowanych produktach. Do dzieła!

Dlaczego witaminy z grupy B są tak ważne?

Witaminy B stanowią szeroką grupę, pełniącą wiele funkcji niezbędnych do prawidłowej pracy organizmu. Wiem, że brzmi to bardzo ogólnie, ale taka prawda – mają wiele funkcji, bez których, no byłoby nam ciężko. Zaliczamy je do witamin rozpuszczalnych w wodzie, czyli takich, które nie mają większej zdolności do kumulowania się w tkankach, a ich nadmiar wydalany jest z moczem. Na co dzień dostarczamy je z pożywieniem oraz, w razie potrzeby, także poprzez suplementację gotowymi preparatami. Jakie są ich funkcje?

Witaminy B – funkcje w organizmie

Od ogółu do szczegółu. Jak już wspomniałem, witaminy B w naszych organizmach pełnią wiele różnorodnych funkcji i są niezbędne do tego, aby hmm… dobrze się nam żyło. A jakie to funkcje? Przyjrzyjmy się każdej z nich.

Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1, inaczej tiamina, jest kofaktorem wielu enzymów, umożliwiając im katalizowanie odpowiednich reakcji – czyli przekładając na ludzki – umożliwia zajście wielu procesów niezbędnych w funkcjonowaniu organizmu. Uczestniczy w procesach metabolicznych aminokwasów i węglowodanów. Odpowiedni poziom tiaminy jest niezbędny dla pracy układu nerwowego.

***

Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina B2, czyli ryboflawina, uczestniczy w procesach dostarczania energii oraz reakcjach utlenienia i redukcji. Podobnie jak tiamina, jest niezbędna dla pracy układu nerwowego. Dodatkowo, jest to jeden z czynników warunkujących funkcjonowanie narządu wzroku. Niedobór ryboflawiny skutkuje stanami zapalnymi w obrębie błon śluzowych.

***

Witamina B3 (niacyna)

Witamina B3, inaczej niacyna, również wymagana jest do utrzymania prawidłowej pracy układu nerwowego. Jako koenzym enzymów, czuwa nad przebiegiem reakcji utleniania i redukcji oraz bierze udział w wielu przemianach metabolicznych. Ważną rolą niacyny jest udział w syntezie cholesterolu i hormonów steroidowych – kortyzolu i hormonów płciowych. 

***

Witamina B6 (pirydoksyna)

Witamina B6 jest kofaktorem wielu enzymów, wpływając na prawidłowy metabolizm. Jest istotnym czynnikiem wpływającym na zdrowie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Dodatkowo, pirydoksyna uczestniczy w produkcji hemoglobiny i przeciwciał.

***

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Witamina B5, czyli kwas pantotenowy wchodzi w skład koenzymu A, wpływając na gospodarkę energetyczną. Uczestniczy w syntezie cholesterolu, hormonów sterydowych oraz powstawaniu pierścieni hemoglobiny. Wpływa też na stan zdrowia skóry.

***

Witamina B7 (biotyna)

Jako koenzym, witamina B7 wpływa na metabolizm i syntezę kwasów tłuszczowych. Wraz z witaminą K bierze udział w syntezie protrombiny, niezbędnej w procesie krzepnięcia. Udowodniono także związek biotyny ze zdrowiem skóry, włosów i paznokci, co z chęcią wykorzystują reklamy leków bez recepty i suplementów diety. 

***

Witamina B9 (kwas foliowy)

Kwas foliowy reguluje wzrost i prawidłowe funkcje komórek, biorąc udział w syntezie kwasów nukleinowych. Dodatkowo, jest niezbędny w procesie krwiotwórczym oraz warunkuje funkcjonowanie układu nerwowego. Suplementacja kwasu foliowego zalecana jest szczególnie kobietom w ciąży i w okresie planowania ciąży, ze względu na wpływ na rozwój cewy nerwowej płodu.

***

Witamina B12 (kobalamina)

Na witaminę B12 szczególną uwagę powinni zwrócić wegetarianie oraz pacjenci leczeni metforminą. Jej niedobór jest przyczyną tzw. anemii megaloblastycznej, ponadto wpływa na pracę układu nerwowego i przemiany folianów. Odpowiedni poziom kobalaminy umożliwia metabolizm homocysteiny, będącej czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Więcej o witaminie B12 w osobnym wpisie (klik).

O samej witaminie B12 dużo by opowiadać, dlatego powstał o niej odrębny wpis: Witamina B12 – wszystko co potrzebujesz wiedzieć

***

Naturalne źródła witamin z grupy B

Profilaktyka niedoborów witamin B opiera się przede wszystkim na zdrowej, różnorodnej diecie. Warto korzystać m. in. z produktów takich jak:

• produkty zbożowe
• orzechy, strączki
• drób, wołowinę, podroby
• jaja, ryby
• nabiał, sery
• grzyby
• awokado
• kwaszoną kapustę
• banany, suszone morele.

***

Kto jest szczególnie narażony na niedobór B?

Na niedobory B complex szczególnie narażone są:

• osoby nie odżywiające się prawidłowo
• wegetarianie (zwłaszcza w przypadku wit. B12)
• pacjenci zażywający leki diuretyczne (moczopędne)
• seniorzy
• pacjenci cierpiący z powodu zaburzeń wchłaniania 
• palacze
• osoby nadużywające alkoholu.

Witaminy z grupy B przepisywane są też przez lekarzy w sytuacji nerwobólu lub chorobach nerwów obwodowych, jako leczenie wspomagające – są to jednak preparaty na receptę.

***

Objawy niedoboru witamin z grupy B

Jakie objawy powinny skłonić nas do oznaczenia poziomu witamin z grupy B? Są to przede wszystkim:

• stany zapalne błon śluzowych jamy ustnej i w kącikach ust (zwłaszcza przy niedoborze wit. B2)
• symptomy anemii – chroniczne zmęczenie, zawroty głowy, obniżenie koncentracji
• objawy neurologiczne – mrowienie w rękach i stopach, zaburzenia czucia, osłabienie wzroku
• obniżenie nastroju, objawy depresyjne
• pogorszenie funkcji poznawczych
• pogorszenie kondycji skóry.

Poziom witamin z grupy B warto sprawdzić także w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego i schorzeń metabolicznych.

***

Witaminy B complex – analiza i opinia Pana Tabletki

Jaki preparat wybrać, aby skutecznie suplementować witaminy B complex? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przejdźmy do analizy składów. Moje opinie też tam będą 🙂

***

Vitaminum B compositum

Lek OTC, 50 tabletek.

Wskazania:

• Profilaktyka i niedobory witamin z grupy B w okresach zwiększonego zapotrzebowania (wspomagająco w leczeniu stanów gorączkowych, oparzeń, wyniszczenia alkoholowego).
• Okres rekonwalescencji po przebytych chorobach lub przeżytym stresie.
• Wspomagająco:
  • Choroby żołądka i jelit przebiegające z zaburzeniami wchłaniania, zaburzeniami trawienia, także
    z towarzyszącą długotrwałą biegunką.
  • Stany zapalne skóry i błon śluzowych (np. warg, jamy ustnej).
  • Zaburzenia czynności obwodowego układu nerwowego (zapalenie wielonerwowe).
  • Podczas stosowania leków moczopędnych.
  • Po przebytej antybiotykoterapii.
  • Przed i po zabiegach chirurgicznych.
  • W przewlekłych i wyniszczających chorobach (cukrzycy, infekcjach o różnej etiologii, stanach
    zapalnych skóry, chorobach psychosomatycznych).

Dawkowanie:

• Dorośli: 3 do 5 razy na dobę po 1 tabletce.
• Dzieci: 1 do 3 razy na dobę po 1 tabletce.

Skład (w 1 tabletce):

Pełny skład: substancje pomocnicze: laktoza jednowodna, powidon K-25, talk, stearynian magnezu, sacharoza, karmeloza sodu, powidon K-30, krzemionka koloidalna bezwodna, polisorbat 80, dwutlenek tytanu, talk, lak żółcieni pomarańczowej, wosk Capol.

Vitaminum B compositum – opinia Pana Tabletki

***

Naturell Witamina B Complex Forte

Suplement diety, 40 tabletek, aktualną cenę (8-20 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

Zalecane dzienne spożycie:

• 1 tabletka dziennie

Skład (w 1 tabletce):

Pełny skład: substancje wypełniające: fosforany wapnia (fosforan diwapniowy), celuloza mikrokrystaliczna, niacyna (amid kwasu nikotynowego), kwas pantotenowy (D-pantotenian wapnia), substancja glazurująca: kwasy tłuszczowe (kwas stearynowy) hydroksypropylometyloceluloza, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy), witamina B1 (monoazotan tiaminy), ryboflawina, substancja glazurująca: dwutlenek krzemu, biotyna (D-biotyna), substancja glazurująca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych (stearynian magnezu), witamina B12 (metylokobalamina), substancja glazurująca: glikol polietylenowy.   

Naturell Witamina B Complex Forte – opinia Pana Tabletki

***

Solgar Formuła Witamin B-kompleks

Suplement diety, 50 kapsułek, aktualną cenę (40-80 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

Zalecane dzienne spożycie:

• 1 tabletka dziennie

Skład (w 1 tabletce):

Pełny skład: substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, Witamina B1, Witamina B6, Kwas pantotenowy, Witamina B2, Inozytol, Niacyna, Cholina, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe (roślinnych) kwasów tłuszczowych, substancja wypełniająca: fosforany wapnia, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, substancja wypełniająca: celuloza, mannitol; Sproszkowana baza roślinna: workoliść, lucerna, wyciąg z owoców aceroli, pietruszka, rukiew, dzika róża; Kwas foliowy, Witamina B12, D-biotyna.

* Produkt nie zawiera: cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, soi, glutenu, produktów mlecznych i jest produkowany bez użycia sztucznych substancji konserwujących, zapacho­wych lub barwiących. Odpowiedni dla wegetarian.

Solgar Formuła Witamin B-kompleks – opinia Pana Tabletki

***

Olimp Gold-Vit B Forte – opinia

Suplement diety, 60 tabletek, aktualną cenę (7-20 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

Zalecane dzienne spożycie:

• 1 tabletka dziennie

Skład (w 1 tabletce):

Pełny skład: substancje wypełniające – celuloza mikrokrystaliczna, sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana; amid kwasu nikotynowego – niacyna; laktoza (z mleka); D-pantotenian wapnia – kwas pantotenowy, substancja wiążąca – fosforany wapnia; chlorowodorek pirydoksyny – wit. B6, cyjanokobalamina – wit. B12, ryboflawina – wit. B2, chlorowodorek tiaminy – wit. B1, substancja przeciwzbrylająca – sole magnezowe kwasów tłuszczowych; kwas pteroilomonoglutaminowy – folian, D-biotyna – biotyna, substancje glazurujące – alkohol poliwinylowy, glikol polietylenowy, talk, krzemian glinowo-potasowy, monooleinian polioksyetylenosorbitolu; barwniki – dwutlenek tytanu, tlenek żelaza.

Olimp Gold-Vit B Forte – opinia Pana Tabletki

***

Now Foods Witamina B-100 kompleks – forum

Suplement diety, 100 kapsułek, aktualną cenę (55-100 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

Zalecane dzienne spożycie:

• 1 kapsułka dziennie

Skład (w 1 kapsułce):

Pełny skład: chlorowodorek tiaminy, ryboflawina, amid kwasu nikotynowego, chlorowodorek pirydoksyny, kwas pteroilomonoglutaminowy, cyjanokobalamina, D-biotyna, D-pantotenian wapnia, kwas para-aminobenzoesowy, diwinian choliny, inozytol, celuloza (kapsułka), celuloza sproszkowana (wypełniacz), sole magnezowe kw. tłuszczowych (pochodzenia roślinnego) (subst. przeciwzbrylająca), krzemionka (subst. przeciwzbrylająca).

* W procesie produkcji nie użyto alergenów i składników: pszenicy, glutenu, soi, mleka, jaj, ryb, skorupiaków oraz orzechów drzew.

Now Foods Witamina B-100 kompleks – opinia Pana Tabletki 

***

Apteo Witaminy B Compositum

Suplement diety, 50 tabletek, aktualną cenę i dostępność (2-5 PLN) sprawdzisz tutaj.

Zalecane dzienne spożycie:

• 1 tabletka na dobę

Skład (w 1 tabletce):

Pełny skład: substancja wypełniająca: celuloza; amid kwasu nikotynowego (niacyna), D-pantotenian wapnia (kwas pantotenowy), ryboflawina (witamina B2), chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), substacja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu, substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, chlorowodorek tiaminy (witamina B1), substancja przeciwzbrylająca: talk; substancja glazurująca: hydroksypropyloceluloza; trójglicerydy średniołańcuchowe; barwniki: dwutlenek tytanu, kwas karminowy, ryboflawina, tlenki i wodorotlenki żelaza.

Apteo Witaminy B Compositum – opinia Pana Tabletki:

***

PolfaŁódź witamina B-Complex

suplement diety, 50 tabletek, aktualną cenę (5-9 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

Zalecane dzienne spożycie:

• zaleca się stosowanie 1 tabletki dziennie

Skład (w 1 tabletce):

Pełny skład: substancja wypełniająca: fosforany wapnia, substancja wypełniająca: celuloza, niacyna (amid kwasu nikotynowego), kwas pantotenowy (D-pantotenian wapnia), maltodekstryna, biotyna (D-biotyna), kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy), stabilizator: poliwinylopirolidon, witamina B12 0,1% (cyjanokobalamina, maltodekstryna, regulator kwasowości: cytrynian sodu, regulator kwasowości: kwas cytrynowy), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), witamina B2 (ryboflawina), witamina B1 (monoazotan tiaminy), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu.

PolfaŁódź witamina B-Complex – opinia Pana Tabletki

***

MebeVIT-B complex 

suplement diety, 60 tabletek, aktualną cenę (13-25 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj

Zalecane dzienne spożycie (MebeVIT-B complex):

• 1 tabletka dziennie, popijając wodą

Skład (w 1 tabletce):

A wnioski z tej tabelki poniżej w opinii.

*%RWS – Referencyjna Wartość Spożywcza

Pełny skład: Substancja wypełniająca: celuloza mikrokrystaliczna, D-pantotenian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), amid kwasu nikotynowego (niacyna), ryboflawina (witamina B2), monoazotan tiaminy (witamina B1), metylokobalamina (witamina B12), sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, substancja wiążąca: talk, barwniki: węglan wapnia, E120 i E132.

MebeVIT B-complex – opinia Pana Tabletki – forum

Witaminy B complex – opinia i podsumowanie

Ciężko nie pogubić się wśród tych preparatów z witaminami z grupy B – ale mam nadzieję, że ta analiza ułatwi Wam podjęcie dobrego wyboru. Pamiętajcie, że najlepszy preparat będzie taki, który będzie dobrany do poziomu Waszego niedoboru. I nie byłbym sobą, gdybym nie przypomniał Wam i tym razem, że jeśli czujecie, że coś jest nie tak, macie się gorzej, jesteście osłabieni – przebadajcie się! Zawsze szukaj i lecz przyczynę, a nie maskuj objawy.

A jak my Polacy się suplementujemy? Posłuchaj mój podcast i daj znać, czy się z tym zgadasz?

• Witaminowa pułapka dla dzieci i dorosłych? Czyli Polska a witaminy. Podcast 40

***

Serdeczności,

Pan Tabletka 

Marcin

***

Chcesz więcej moich analiz? Proszę bardzo.

• InnovitumB – analiza składu i opinia
• Witaminy dla kobiet – analiza i Opinia Pana Tabletki
• Witamina B12 – analiza preparatów i opinia Pana Tabletki

***

Źródła:

1. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/witaminy-i-skladniki-mineralne-w-suplementach-diety-czy-wiecej-znaczy-lepiej/ (dostęp dnia: 04.05.2022)
2. https://www.czytelniamedyczna.pl/2659,witaminy-z-grupy-b-naturalne-rlda-rola-w-organizmie-skutki-awitaminozy.html (dostęp dnia

O autorze

Marcin Korczyk

mgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?"
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.

Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.