ScrollToTop

Potas – jak wybrać najlepszy – opinie + wiedza

Analizy, Artykuły, Warto przeczytać

1 kwietnia 2019

Potas i magnez to dwa ulubione minerały Polaków. I o ile suplementację magnezem, często przeprowadzamy niepotrzebnie (ot taki sport narodowy), to suplementacja potasem jest ważna, a w niektórych przypadkach jest życiowo ważna.

Obok sodu i chlorków, potas zapewnia prawidłową gospodarkę wodno-elekrolitową. Skojarz go z:

  • funkcjonowanie mięśni
  • praca serca
  • funkcjonowanie układu nerwowego
  • utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej organizmu

Sporo tego, a potas bardzo łatwo „stracić”. Wystarczy że przeczołga Cię taka konkretna trzydniowa wirusówka, dużo trenujesz, a nie uzupełniasz elektrolitów albo stosujesz pewne grupy leków, które wypłukują potas.

Jakie jest dobowe zapotrzebowanie na potas?

Aktualne normy dla potasu dla ludności Polski, dla osób dorosłych, niezależnie od płci i wieku wynoszą 3500 mg/dobę.

Jak pokryć zapotrzebowanie na potas, czyli najlepsze źródła potasu w diecie Polaka

Tak naprawdę potas znajdziemy w niemal w każdym produkcie spożywczym. Niewątpliwie jego podstawowym źródłem w diecie Polaków są ziemniaki. Duża zawartość potasu jest obecna również w:

  • białej fasoli,
  • wszelkiego rodzaju ziarnach, takich jak:
    • pestki dyni,
    • orzechy włoskie,
  • w suszonych owocach,
  • w kaszy gryczanej,
  • w zielonych warzywach,
  • w pomidorach i ich przetworach,
  • oraz w mięsie,
  • należy wspomnieć również o kakao i czekoladzie:)

Czy suplementacja potasu jest potrzeba?

No dobra, tyle już zostało powiedziane na temat tego jak ważny to dla nas pierwiastek, to chyba powinniśmy zadbać o jego odpowiedni poziom w organizmie.

Okazuje się jednak, że zdrowym ludziom ciężko „dorobić się” takiego niedoboru potasu. Prowadząc zbilansowaną dietę można powiedzieć, że problem nas nie dotyczy i możemy spać spokojnie.

Są jednak osoby, które powinny szczególnie uważać na poziom potasu, bowiem pewne stany i sytuacje mogą sprzyjać jego obniżeniu.

Do niedoborów potasu w organizmie mogą prowadzić:

  • zarówno ostre i przewlekłe biegunki i wymioty (towarzyszące np. zatruciom pokarmowym),
  • nadużywanie środków przeczyszczających,
  • choroby nerek,
  • choroby układu sercowo-naczyniowego (np. nadciśnienie),
  • hiperaldosteronizm pierwotny i wtórny,
  • cukrzyca,
  • stosowanie niektórych leków (diuretyki pętlowe tiazydowe, diuramid, GKS, mineralokortykosteroidy, amfoterycyna B, cisplatyna, aminoglikozydy, sirolimus)
  • spożywanie dużej ilości kawy i alkoholu,
  • zwiększony wysiłek fizyczny,
  • przebywanie w gorącym klimacie.

Takie osoby są narażone na zbyt dużą utratę tego pierwiastka, co może prowadzić do jego niedoboru w organizmie.

Uwaga! W przypadkach prowadzenia diety o wysokiej zawartości chlorku sodu może wzrastać zapotrzebowanie na potas, który obniża ciśnienie krwi (!).

Powyższe przykłady jasno pokazują, że suplementacja potasu nie jest dla każdego! A już w szczególności suplementacja „na zapas”. Za chwilę wyjaśnię dlaczego może być groźna.

Jakie mogą być objawy niedoboru potasu?

  • osłabienie siły mięśniowej, bolesne skurcze ud i łydek, drżenia mięśni,
  • nadciśnienie,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • zaburzenia w funkcjonowaniu nerek,
  • zaparcia,
  • senność, apatia, zaburzenia koncentracji, nerwowość,
  • omdlenia
  • itd.

Czy stosowanie suplementów diety z potasem może być niebezpieczne? 

U zdrowych ludzi z prawidłową funkcją nerek nadmiar potasu będzie wydalany z moczem, ale… Na przykład w sytuacji jego długotrwałego spożywania lub spożywania dużych ilości wraz z suplementami diety lub w wyniku zaburzeń jego wydalania przez nerki może dochodzić do gromadzenia jego nadmiaru w organizmie i pojawienia się hiperkaliemii, która może prowadzić do groźnych zaburzeń pracy serca, udarów mózgu, paraliżu mięśni oddechowych, zaburzeń ze strony układu nerwowego. 

Hiperkaliemia (czyli nadmiar potasu) szczególnie zagraża w przypadkach:

  • prowadzenia restrykcyjnej diety niskosodowej,
  • chorób nerek, wątroby i serca,
  • osób w podeszłym wieku,
  • zastępowania w codziennej diecie zamienników chlorku sodu na chlorek potasu,
  • jednoczesnego stosowania niektórych leków tj.:
    • diuretyków oszczędzających potas,
    • inhibitorów konwertazy angiotensyny (ACE),
    • antagonistów receptora AT1 dla angiotensyny II,
    • cyklosporyny,
    • heparyny,
    • glikozydów nasercowych
    • beta-adrenolityków,
    • NLPZ-ów.

Czy może zacząć od zbadania poziomu potasu?

Tak jak już zostało powiedziane (i na co uczulam) do suplementacji potasu musimy podejść z należytą ostrożnością. W końcu nie chcemy narobić sobie szkody – i to szkody na zdrowiu!

Badanie to jest bardzo proste i popularne. Ma na celu określenie stężenia potasu w surowicy krwi.

  • Prawidłowy poziom wynosi 3,5–5,0 mmol/l (mEq/l).
  • Stosowanie preparatów potasu wskazane jest w wypadku objawów niedoboru, kiedy stężenie potasu w surowicy < 3,5 mmol/l.

Podejdźmy do sprawy odpowiedzialnie. Jeśli ten problem nas dotyczy nie działajmy na własną rękę, skierujmy się po poradę do specjalisty. Wtedy będziemy mieli pewność, że mamy wszystko pod kontrolą 🙂

Jakie sole potasu są dostępne na rynku?

Potas ma taką właściwość, że tworzy dobrze rozpuszczalne, a co za tym idzie dobrze przyswajalne związki (w przeciwieństwie np. do magnezu gdzie te różnice są dużo bardziej istotne).

Najskuteczniejszy i najtańszy jest chlorek potasu. Często nie jest on lubiany przez chorych ze względu na słonawy smak. Inne popularne źródła potasu to np.:

  • asparaginian,
  • glukonian,
  • cytrynian,
  • wodorowęglan potasu (diwęglan potasu).

Dlaczego sole potasu występują w postaciach o przedłużonym uwalnianiu?

Większość suplementów z chlorkiem potasu obecnych na rynku to formy o przedłużonym uwalnianiu. A to z jednej prostej przyczyny. Chlorek potasu działa miejscowo drażniącą i może powodować nadżerki w przewodzie pokarmowym.

Z takiej specjalnie skonstruowanej tabletki o przedłużonym uwalnianiu substancja czynna uwalnia się z nośnika stopniowo, w trakcie jej przechodzenia przez przewód pokarmowy.

Pozwala to uniknąć tworzenia się lokalnych, dużych stężeń chlorku potasu, które mogą spowodować powstanie owrzodzeń jelita. Aby dodatkowo zmniejszyć to ryzyko zaleca się przyjmowanie tabletek z potasem w pozycji stojącej lub siedzącej, w trakcie lub bezpośrednio po posiłku, popijając dużą ilością wody, co najmniej 30 min. przed położeniem się.

Jak wybrać dobry potas?

To co powiem może wydawać Ci się dziwne – ale jeśli to lekarz zaleci Ci stosowanie potasu – to zadbaj o to, żeby zapisał Ci lek zawierający ten minerał, a nie suplement diety.

Wszystkie pewne potasy – to leki na receptę. Nie wiedzieć czemu, część specjalistów (może oglądają zbyt dużo reklam) poleca potasy suplementy diety. Jeśli od jakiegoś czasu jesteś Czytelnikiem Pana Tabletki to już wiesz, że niestety żaden suplement diety nie daje takiej gwarancji jakości jak lek.

Informacyjnie – potas zarejestrowany jako lek to np.: Kalipoz prolongatum, Kaldyum, Kalium Effervescence.

Suplementy diety zawierające potas – analiza i opinia Pana Tabletki

Katelin SR

cena +- 25 zł/ 50 kaps., suplement diety

potas Katelin SR - analiza i opinia Pana Tabletki

Skład w 2 kapsułkach:

  • 630 mg potasu (31,50 %)* – w postaci chlorku potasu, czyli dobrze przyswajalnej soli. Uwaga na możliwe podrażnienie przewodu pokarmowego.

*RWS – Referencyjna Wartość Spożycia

Pełny skład:

Chlorek potasu, żelatyna, celuloza mikrokrystaliczna E460(i) – substancja wypełniająca, skrobia – substancja wypełniająca, etyloceluloza E462 – substancja glazurująca, hydroksypropylometyloceluloza E464 – substancja zagęszczająca, błękit brylantowy FCF E133 – barwnik, pąs 4R E124 – barwnik.

Dawkowanie: 2-3 kapsułki dziennie. Kapsułkę należy popić wodą.

Katelin SR – opinia Pana Tabletki

Dawka potasu zamknięta w 1 kapsułce jest identyczna z lekiem dostępnym na receptę.

Należy jednak pamiętać, że Katelin SR to suplement, więc jego skład nie podlega ścisłej kontroli, jak ma to miejsce w przypadku leku. Nie możemy więc powiedzieć, że to zamiennik leków.

Wśród suplementów – jest ok.

***

PotazeK Max

cena +- 21 zł/ 50 kaps., suplement diety

potas PotazeK Max - analiza i opinia Pana Tabletki

Skład w 2 kapsułkach:

  • 944 mg potasu (47,2%)*– w postaci chlorku potasu, czyli dobrze przyswajalnej soli. Uwaga, działać drażniącą na przewód pokarmowy.

* RWS – Referencyjna Wartość Spożycia

Pełny skład:

Chlorek potasu (potas), żelatyna, substancja wiążąca – hydroksypropylometyloceluloza, substancja glazurująca – etyloceluloza, barwnik – dwutlenek tytanu.

Dawkowanie: 1 kapsułka 2 razy dziennie. Preparat przyjmować w trakcie posiłku lub tuż po nim, popijając wodą.

PotazeK Max – opinia Pana Tabletki

Posiada wyższą zawartość potasu niż w leki dostępne na receptę, ale jednak jest to suplement.

A jak już dobrze wiesz, nad suplementami nie sprawuje się takiej kontroli jak ma to miejsce w przypadku leku. Nie możemy więc powiedzieć, że to zamiennik leków.

Wśród suplementów – jest ok.

***

Kalivit

cena +- 13 zł/ 60 tabl., suplement diety

potas Kalvit - analiza i opinia Pana Tabletki

Skład

  •  300 mg jonów potasu (15%)* – w formie glukonianiu potasu, czyli dobrze przyswajalnej soli.

*RWS – Referencyjna Wartość Spożycia

Pełny skład:

glukonia potasu, proszek bananowy (maltodekstryna, przecier banana), substancja przeciwzbrylająca (sole magnezowe kwsów tłuszczowych), aromat.

Dawkowanie: 3 tabletki 2 razy dziennie w trakcie posiłku.

Kalvit – opinia Pana Tabletki

Kolejne suplement w zestawieniu, czyli jakość nie potwierdzona.

Brak przedłużonego uwalniania.

***

Aspargin

cena +- 7 zł/ 50 tabl., lek OTC (!)

potas magnez Aspargin

Skład w 1 tabletce:

  • 250 mg wodoroasparaginianu magnezu (17 mg jonów magnezu),
  • 250 mg wodoroasparaginianu potasu (54 mg jonów potasu).

Pełny skład:

magnezu wodoroasparaginian, potasu wodoroasparaginian, skrobia ziemniaczana, sacharoza, ultraamylopektyna, magnezu stearynian, talk.

Dawkowanie: 1- 2 tabletki 2-3 razy dziennie po posiłku.

Aspargin – opinia Pana Tabletki

Klasyk z aptecznej półki, zawiera stosunkowo małe dawki magnezu i potasu. Chociaż więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Jedyny w tej klasyfikacji lek OTC, ale jest to już preparat złożony. Poza potasem w składzie znajdziemy magnez.

Na temat Asparginu rozpisałem się więcej w osobnym wpisie, do którego zapraszam tutaj🙂

***

Oryal elektrolity

cena +- 15 zł/ 20 tabl. musujących, suplement diety

potas Oryal elektrolity - analiza i opinia Pana Tabletki

Skład w 3 tabletkach:

  • 798 mg sodu,
  • 585 mg chlorku (73,2%)*,
  • 600 mg potasu (30,0%)* – postaci węglanu potasu,
  • 150 mg wapnia (18,9%)*,
  • 150 mg magnezu (39,9%)*,
  • 0,96 mg ryboflawiny (68,7%)*.

*RWS – Wartość Referencyjna Spożycia

Pełny skład:

kwas: kwas cytrynowy, glukoza, diwęglan sodu, węglan potasu, chlorek sodu, inulina, węglan magnezu, węglan wapnia, węglan magnezu, aromat cytrynowy, aromat limonkowy , substancja słodząca: sacharynian sodu, ryboflawiny 5′-fosforan sodowy.

Dawkowanie: 3 tabletki dziennie rozpuścić w 200ml wody.

Oryal elektrolity – opinia Pana Tabletki

Potas jest niezbędny do utrzymania gospodarki wodno-elektrolitowej na odpowiednim poziomie, dlatego jego obecność w takich preparatach nie dziwi.

Ale hasło reklamowe „Oryal – odżywia mięśnie i mózg” to jak powiedzieć – „Woda – nawadnia organizm„. Generalnie reklama na poziomie małpoluda.

BTW, są lepsze izotoniki.

***

Plusssz Potas + Multiwitaminy

cena +- 13 zł/ 24 tabl. musujące, suplement diety

Plusssz Potas - analiza i opinia Pana Tabletki

Skład w 1 tabletce:

  • 300 mg potasu (15%)* – w postaci wodorowęglanu potasu,
  • 80 mg witaminy C (100%)*,
  • 16 mg niacyny 16mg (100%)*,
  • 12 mg witaminy E (100%)*,
  • 6 mg kwasu pantotenowego (100%)*,
  • 1,4 mg witaminy B6 (100%)*,
  • 1,4 mg witaminy B2 (ryboflawina) (100%)*,
  • 1,1 mg witaminy B1 (tiamina) (100%)*,
  • 200 µg kwas foliowy (100%)*,
  • 50 µg biotyny (100%)*,
  • 12,5 µg witaminy B12 (100%)*,
  • 400µg koenzymu Q10.
* RWS – Referencyjna Wartość Spożycia

Pełny skład:

regulator kwasowości: kwas cytrynowy, wodorowęglan sodu; wodorowęglan potasu; substancja wypełniająca: sorbitol; maltodekstryna; witaminy (kwas L-askorbinowy, amid, kwasu nikotynowego, octan D-alfa tokoferylu, D-pantotenian wapnia, monoazotan tiaminy, kwas pteroilomonoglutaminowy, D-biotyna, cyjanokobalamina); aromaty; substancje słodzące: cyklaminian sodu, sacharynian sodu; substancja przeciwzbrylająca: poliwinylopirolidon; proszek buraczany; koenzym Q10.

Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.

Plusssz Potas + Multiwitaminy – opinia Pana Tabletki

Wybaczcie, ale te multiwitaminy w tabletkach budzą we mnie taki sprzeciw, że aż nie chce mi się tego opisywać.

Generalnie żal mi ludzi, którzy wierzą, że takie musujące tabletki w czymś mogą pomóc.

***

Jak wybrać dobry potas?

Ufff! To już dużo wiesz 🙂 odsyłam prosto do wpisu o tym, jak wybrać dobry magnez.

Może przyda Ci się również przepis na Turbotonik, czyli mój domowy napój izotoniczny do zadań specjalnych.

Serdeczności
Pan Tabletka

Marcin

 

Źródła:

  1. http://leki.urpl.gov.pl/files/25_Kalipoz_Prolongatum.pdf
  2. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73851,potas
  3. https://www.mp.pl/interna/chapter/B16.II.19.1.4.1.
  4. https://www.mp.pl/pacjent/choroby-ukladu-krazenia/badania/174203,badanie-stezenia-potasu-w-surowicy-krwi
  5. https://ncez.pl/upload/normy-net-1.pdf

Podobne Te artykuły również
mogą cię zainteresować

Chcesz być na bieżąco?
Dołącz do newslettera

Wysyłam tylko wartościowe treści.

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych w celu otrzymawania informacji marketingowych od Pana Tabletki, i akceptuję politykę prywatności.