ScrollToTop

DHA – jak dawkować i komu? Opinia Pana Tabletki

Artykuły

29 sierpnia 2018

Czy musisz suplementować DHA sobie i swojemu dziecku? Jeśli tak to ile i jak wybrać najlepszy preparat? Mam dla Ciebie kilka krótkich rad i moich spostrzeżeń w tym temacie.

Ten wpis jest dopiero wstępem do tego tematu – będzie jeszcze rozbudowany o analizę różnych suplementów. Tymczasem możesz w komentarzu wrzucić zdjęcie produktu i spróbujemy go ocenić wspólnie 🙂 oki?

DHA – jak witamina?

Złapmy najpierw odpowiednią perspektywę. DHA zaklasyfikuj sobie do kategorii – witamina. Witaminy to substancje które musimy dostarczać z jedzeniem – bo nasz organizm nie potrafi ich sobie sam wyprodukować.

Czy suplementacja DHA jest konieczna?

Suplementacja, to z definicji – dostarczanie składnika którego brakuje nam w diecie. Wynika z tego – że jeśli masz dietę ubogą w produkty zawierające ten składnik – to suplementacja może być konieczna.

Z DHA jest jak z każdą inną witaminą – jej niedobór może powodować różne zaburzenia. To szczególnie istotne w okresie ciąży – dla dzieciątka w brzuchu, dla niemowlaka i dla dzieci w okresie intensywnego wzrostu.

Czyli – suplemenatcja jest konieczna – jeśli najpierw mama w ciąży, później mama karmiąca (DHA przenika do mleka) i dziecko nie zjada wystarczającej ilości tej witaminy w diecie.

Ile mamy zjadać DHA dziennie?

Podstawowym źródłem DHA są tłusty ryby morskie, olej rybie (w tym tran), i niektóre algi.

Mówi się, że zjedzenie 2 porcji takich ryb w tygodniu jest wystarczające. Niestety – my w Polsce nie mamy kultury jedzenia ryb ani owoców morza. Jesteśmy więc w grupie zagrożonej niedoborem.

Co nam daje DHA?

Przede wszystkim wspiera rozwój układu nerwowego ( w tym wzroku) – pośrednio wpływa, np.:  na jakość snu u dziecka.

Niezbędny do prawidłowego działania układu odpornościowego (tran na odporność? – tak).

Poprawia profil lipidowy krwi – chroni przed zawałem i udarem. I wiele innych 🙂

Ciekawostka z wytycznych

Wzbogacanie diety w kwasy tłuszczowe omega-3 powinno opierać się na propagowaniu spożycia ryb. W przypadku kobiet ciężarnych, karmiących i małych dzieci należy szczególnie zwracać uwagę na jakość produktów rybnych w żywieniu. Alternatywnie należy podawać odpowiednie suplementy. Powinny one być dobierane ze względu na dawkę i jakość DHA.

Skuteczność kliniczną (profilaktyka chorób i stymulacja rozwoju) wykazują wyłącznie preparaty kwasów tłuszczowych długołańcuchowych szeregu omega-3 (DHA), a nie ich prekursor ALA zawarty w olejach roślinnych. Konwersja ALA do długołańcuchowych pochodnych jest niewielka, co może tłumaczyć brak widocznych efektów takiej suplementacji.[1]

To ile trzeba tego DHA?

W przygotowaniu do ciąży – opisałem tę sprawę w tym wpisie, i wychodzi nam:

  • kwasy omega-3 – od 600 do 1000mg/dobę
    • jedz tłuste ryby i korzystaj z nierafinowanych olejów roślinnych, różnorodnie, ale z umiarem

W ciąży – opisałem to w tej analizie, i wychodzi nam:

  • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe – dobowe zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe podczas ciąży oraz karmiących kobiet wynosi od 600 mg DHA, a w warunkach znacznego niedoboru 1000mg;

Dla niemowlaka do 6m. ż., według tych wytycznych [1], mamy:

  • jeśli dziecko jest na mleku modyfikowanym z DHA – to nic nie suplementujemy
  • jeśli dziecko jest karmione piersią – to mama koniecznie powinna jeść DHA

Dla maluszka po 7 m.ż –

  • jedna porcja tłustej ryby, w ramach rozszerzania diety – tygodniowo (z reguły jest to eko-łosoś/pstrąg)
  • albo tran dla dzieci

Dla łobuza 1-3 r.ż, mamy:

Łobuzy powyżej 3 r.ż. i dorośli:

  • jak u dorosłych 1-2 razy w tygodniu porcja tłustej dobrej ryby
  • albo suplementacja 250mg  na dobę

Czy można dostarczyć DHA z olejów roślinnych? I co z Vege?

Produkty roślinne mogą być dodatkowym źródłem DHA. Niestety oprócz niektórych gatunków alg – żaden surowiec roślinny nie wystarczy żeby zaspokoić zapotrzebowanie na ten składnik.

Co nie zmienia faktu, że np dobre oleje roślinne – zawierają bogactwo innych bioaktywnych i korzystnych dla zdrowia związków – i zdecydowanie warto je w dietę włączyć.

Jak wybrać dobry produkt DHA – jakie są moje kryteria?

Po pierwsze – zmodyfikuj swoją dietę, żeby suplementy nie były potrzebne. Jedz regularnie ryby 1-2 porcje (po 150g) w tygodniu.

Nie wierz w te bajki, że tran i ryby są jakoś bardzo zatrute. Niestety takie mamy czasy, że w jakimś stopniu wszystko jest zatrute i jednocześnie mamy dostęp do takiego bogactwa dobrych produktów, że głowa mała.

Jedz ryby.

Jeśli nie ryby – wybierz tran – i nie byle badziewny „olej z ryb” – tylko dobry tran z dorsza.

Jeśli nie chcesz tranu – to wybierz suplement z olejem z alg.

I tyle 🙂 Pytania i uwagi proszę w komentarzu 😉

Zdrowo pozdrawiam

Pan Tabletka

Marcin

Analiza suplementów diety z witaminą D i DHA – w rozbudowie

Postanowiłem zacząć tę analizę od tych „kłopotliwych” produktów – z połączeniem DHA + witamina D.

Zwróćcie uwagę, czy nie dublujecie witaminy D i swoich niemowlaczków.

Najbardziej oczywistym i najtańszym źródłem DHA i witaminy D – są trany. I w zasadzie od tego polecam zacząć.

Tutaj jest moja analiza tranów i olejów z ryb 😉

***

Bioaron Baby, od pierwszych dni życia, 0+

Suplement diety

 

Skład:

  • 1 kapsułka twist-off:
    • 400j.m. witaminy D3
    • 100mg DHA
Dawka witaminy D – właściwa dla dziecka od 0-6m.ż

DHA – hm, można rozważyć dla dzieci karmionych piersią, których mama nie je ryb

  • Olej z alg Schizochytrium sp. – źródło DHA, aromat cytrynowy
  • Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol
Źródło DHA roślinne – OK
Cena Około 30zł za miesiąc

Podsumowanie:

Hm, składowo jest OK.

Stosowanie można rozpatrzeć dla dzieciątka które jest karmione piersią, i którego mam nie je ryb.

***

Bioaron Baby, powyżej 6 miesiąca życia

Suplement diety

 

Skład:

  • 1 kapsułka twist-off:
    • 600j.m. witaminy D3
    • 100mg DHA
Dawka witaminy D3 – to jest dolny próg dla dziecka powyżej 1 roku życia.
  • Olej z alg Schizochytrium sp. – źródło DHA, aromat cytrynowy
  • Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol
OK, źródło roślinne powinno być lepiej tolerowane, chociaż ja osobiście wolę tran.
Cena Około 30zł za miesiąc kuracji.

Podsumowanie:

Skład OK. Dawka witaminy D może być OK, a może być za mała.

Zależy od wagi dziecka, pory roku itd…

***

 

Bioaron Baby, po 24 miesiącu życia

Suplement diety

 

Skład:

  • 1 kapsułka twist-off:
    • 800j.m. witaminy D3
    • 125mg DHA
    • 15mg EPA
Dawka witaminy D – może być OK, a może być za mała.
  • Olej z ryb (źródło DHA i EPA), aromat cytrynowy,
  • Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol
W składzie już olej z ryb – słabo.
Cena Około 30zł za miesiąc kuracji.

Podsumowanie:

W składzie mamy olej z ryb – czyli tańszą wersję tranu.

Pisałem o tym w analizie tranów.

Jak te wcześniejsze Bioarony były OK – tak tutaj jest gorzej…

***

Bobik DHA + witamina D3

Suplement diety

 

 

Skład:

  • 1 kapsułka twist-off:
    • 400j.m. witaminy D3
    • 150mg DHA
Dawki OK
  • DHA z oleju a alg Schizochytrium Sp., oliwa z oliwek
  • Składniki otoczki kapsułki: żelatyna, glicerol
OK. Roślinne źródło DHA
Cena Około 15zł za miesiąc

Podsumowanie:

Skład i dawki OK.

Dobra cena.

***

Omegamed Baby+ D

Dietetyczny środek spożywczy specjalnego przeznaczenia medycznego

Skład:

  • 1 kapsułka twist-off:
    • 400j.m. witaminy D3
    • 150mg DHA
Dawki OK, do 6m.ż
  • DHA z alg, olej słonecznikowy wysokooleinowy, woda, przeciwutleniacz: lecytyna słonecznikowa, mieszanina tokoferoli, palmitynian L-askorbylu,
  • Składniki otoczki: żelatyna, barwnik: tlenek żelaza, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol.
OK i roślinne źródło DHA
Cena Około 30zł za miesiąc

Podsumowanie:

Skład OK.

Trzeba się upewnić czy dawka witaminy D jest prawidłowa.

***

Kolejne produkty już niebawem 🙂

W kolejce czekają:
DHA Drops

 

Zdjęcie kupione na iStock.

Źródło:

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031393910705606

Podobne Te artykuły również
mogą cię zainteresować

Chcesz być na bieżąco?
Dołącz do newslettera

Wysyłam tylko wartościowe treści.

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych w celu otrzymawania informacji marketingowych od Pana Tabletki, i akceptuję politykę prywatności.