DHA (czyli omega-3) – jak dawkować i komu? Opinia Pana Tabletki
Czy musisz suplementować DHA sobie i swojemu dziecku? Jeśli tak to ile i jak wybrać najlepszy preparat? Mam dla Ciebie kilka krótkich rad i moich spostrzeżeń w tym temacie. I od razu tłumacząc – DHA to jeden z kwasów omega-3.
W tym wpisie znajdziesz sporo teoretycznej wiedzy na temat kwasów omega oraz analizę produktów je zawierających. 😉
***
Spis treści
- DHA/omega-3 – jak witamina?
- Czy suplementacja DHA jest konieczna?
- Ile mamy zjadać DHA dziennie?
- Co nam daje DHA?
- To ile trzeba tego DHA?
- Czy można dostarczyć DHA z olejów roślinnych? I co z Vege?
- Analiza suplementów diety z witaminą D i DHA
- Jak wybrać dobry produkt DHA – jakie są moje kryteria?
DHA/omega-3 – jak witamina?
Złapmy najpierw odpowiednią perspektywę. DHA (i inne omega-3) zaklasyfikuj sobie do kategorii – witamina. Witaminy to substancje które musimy dostarczać z jedzeniem – bo nasz organizm nie potrafi ich sobie sam wyprodukować.
Czy suplementacja DHA jest konieczna?
Suplementacja, to z definicji – dostarczanie składnika którego brakuje nam w diecie. Wynika z tego – że jeśli masz dietę ubogą w produkty zawierające ten składnik – to suplementacja może być konieczna.
Z DHA jest jak z każdą inną witaminą – jej niedobór może powodować różne zaburzenia. To szczególnie istotne w okresie ciąży – dla dzieciątka w brzuchu, dla niemowlaka i dla dzieci w okresie intensywnego wzrostu.
Czyli – suplementacja jest konieczna – jeśli najpierw mama w ciąży, później mama karmiąca (DHA przenika do mleka) i dziecko nie zjada wystarczającej ilości tej witaminy w diecie.
***
Czy obawiasz się że Twoje dziecko Choruje za często odkąd poszło do przedszkola? Napisałem dla Ciebie książkę o tym jak rozwija się i jak naturalnie zadbać o odporność. Tutaj sprawdzisz spis treści i możesz ją kupić 🙂
***
Ile mamy zjadać DHA dziennie?
Podstawowym źródłem DHA są tłusty ryby morskie, olej rybie (w tym tran), i niektóre algi.
Mówi się, że zjedzenie 2 porcji takich ryb w tygodniu jest wystarczające. Niestety – my w Polsce nie mamy kultury jedzenia ryb ani owoców morza. Jesteśmy więc w grupie zagrożonej niedoborem.
Co nam daje DHA?
Przede wszystkim wspiera rozwój układu nerwowego ( w tym wzroku) – pośrednio wpływa, np.: na jakość snu u dziecka.
Niezbędny do prawidłowego działania układu odpornościowego (tran na odporność? – tak).
Poprawia profil lipidowy krwi – chroni przed zawałem i udarem. I wiele innych 🙂
Ciekawostka z wytycznych
Wzbogacanie diety w kwasy tłuszczowe omega-3 powinno opierać się na propagowaniu spożycia ryb. W przypadku kobiet ciężarnych, karmiących i małych dzieci należy szczególnie zwracać uwagę na jakość produktów rybnych w żywieniu. Alternatywnie należy podawać odpowiednie suplementy. Powinny one być dobierane ze względu na dawkę i jakość DHA.
Skuteczność kliniczną (profilaktyka chorób i stymulacja rozwoju) wykazują wyłącznie preparaty kwasów tłuszczowych długołańcuchowych szeregu omega-3 (DHA), a nie ich prekursor ALA zawarty w olejach roślinnych. Konwersja ALA do długołańcuchowych pochodnych jest niewielka, co może tłumaczyć brak widocznych efektów takiej suplementacji.[1]
***
To ile trzeba tego DHA?
W przygotowaniu do ciąży – opisałem tę sprawę w tym wpisie, i wychodzi nam:
- Kwasy omega-3 – minimum 200mg/dobę
- Jedz tłuste ryby i korzystaj z nierafinowanych olejów roślinnych, różnorodnie, ale z umiarem.
W ciąży – opisałem to w tej analizie, i wychodzi nam:
- Kwasy omega-3 – minimum 200mg/dobę.
- Gdy dieta kobiety jest uboga w produkty zawierające te kwasy (np. ryby) dopuszczalne jest stosowanie wyższych dawek zarówno przed, jak i podczas ciąży.
- Jeśli istnieje ryzyko porodu przedwczesnego, zalecana dawka wzrasta wówczas do 1000 mg/dobę.
Dla niemowlaka do 6m. ż., według tych wytycznych [1], mamy:
- Jeśli dziecko jest na mleku modyfikowanym z DHA – to nic nie suplementujemy.
- Jeśli dziecko jest karmione piersią – to mama koniecznie powinna jeść DHA.
Dla maluszka po 7 m.ż.:
- Jedna porcja tłustej ryby, w ramach rozszerzania diety – tygodniowo (z reguły jest to eko-łosoś/pstrąg).
- Albo tran dla dzieci.
Dla łobuza 1-3 r.ż.:
- Już jak u dorosłych 1-2 razy w tygodniu porcja tłustej dobrej ryby.
- Lub suplementację – 150-200mg na dobę.
Łobuzy powyżej 3 r.ż. i dorośli:
- 1-2 razy w tygodniu porcja tłustej dobrej ryby.
- Albo tran – i odsyłam do analizy.
- Lub suplementacja 250mg na dobę.
Czy można dostarczyć DHA z olejów roślinnych? I co z Vege?
Produkty roślinne mogą być dodatkowym źródłem DHA. Niestety oprócz niektórych gatunków alg – żaden surowiec roślinny nie wystarczy żeby zaspokoić zapotrzebowanie na ten składnik.
Co nie zmienia faktu, że np. dobre oleje roślinne – zawierają bogactwo innych bioaktywnych i korzystnych dla zdrowia związków – i zdecydowanie warto je w dietę włączyć.
***
Analiza suplementów diety z witaminą D i DHA
Postanowiłem zacząć tę analizę od tych „kłopotliwych” produktów – z połączeniem DHA + witamina D.
Zwróćcie uwagę, czy nie dublujecie witaminy D u swoich niemowlaczków.
Najbardziej oczywistym i najtańszym źródłem kwasów omega i witaminy D – są trany. I w zasadzie od tego polecam zacząć.
Tutaj znajdziecie moją analizę tranów i olejów z ryb 😉
***
Humana Benelife D3 + DHA
Suplement diety, płyn 15 ml, aktualną cenę (14-35 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Wcześniaki: 0,5-1ml.
- Dzieci w wieku 0-6 miesięcy: 0,5ml.
- Dzieci w wieku 6-12 miesięcy: 0,5-0,75ml.
- Dzieci w wieku 1-10 lat: 0,75-1,25ml.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (0,5ml):
|
|
|
|
Pełny skład: Trójglicerydy średniołańcuchowe (pochodzenie: kokos), DHA (Olej z Schizochytrium sp), Witamina D3 (cholekalcyferol).
Humana Benelife D3 + DHA – opinia Pana Tabletki:
| Najmniejsza dawka DHA w zestawieniu.
Generalnie rzecz biorąc – to nie jest zły preparat, ale jakoś mało tego DHA. Witamina D OK – można fajnie dopasować dawkę do wagi i potrzeb. *** Aktualną cenę (14-35 PLN) i dostępność Humana Benelife D3 + DHA sprawdzisz tutaj. |
***
Bioaron Baby 0 m+
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (7-32 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Noworodki, niemowlęta i dzieci od urodzenia do 24 m. ż.: zawartość 1 kapsułki dziennie.
- Dzieci powyżej 24 m. ż. i dorośli: zawartość 1–2 kapsułek dziennie.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią: zawartość 2 kapsułek dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
|
|
Pełny skład: olej z alg Schizochytrium sp. (źródło DHA), aromat cytrynowy, witamina D (cholekalcyferol); składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol.
Bioaron Baby 0 m+ – opinia Pana Tabletki:
| Hm, składowo jest OK.
Stosowanie można rozpatrzeć dla dzieciątka które jest karmione piersią, i którego mama nie je ryb. *** Aktualną cenę (7-32 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. |
***
Biaron Baby 6 m+
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (19-34 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dzieci powyżej 6. miesiąca życia i dorośli: zawartość 1 kapsułki dziennie.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią: zawartość 2 kapsułek dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
|
|
Pełny skład: olej z alg Schizochytrium sp. – źródło DHA – kwasu dokozaheksaenowego, aromat cytrynowy, witamina D (cholekalcyferol). Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol.
Biaron Baby 6 m+ – opinia Pana Tabletki:
| Dawka witaminy D powinna być OK. Zależy od wagi dziecka, pory roku itd.
Mamy DHA z alg – spoko. Skład OK. *** Aktualną cenę (19-34 PLN) i dostępność Biaron Baby 6m+ sprawdzisz tutaj. |
***
Biaron Baby 12 m+
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (22-33 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dzieci w wieku 1-10 lat: zawartość 1 kapsułki dziennie.
- Dzieci od 11. roku życia i dorośli: zawartość 1-2 kapsułek dziennie.
- Kobiety w ciąży i karmiące: zawartość 2 kapsułek dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
|
|
Pełny skład: olej z mikroalg Schizochytrium sp. (źródło DHA – kwasu dokozaheksaenowego), aromat, cholekalcyferol (witamina D), składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol.
Biaron Baby 12 m+ – opinia Pana Tabletki:
| Skład OK.Dawka witaminy D OK dla rocznego, zdrowego dziecka.
*** Aktualną cenę (22-33 PLN) i dostępność Biaron Baby 12 m+ sprawdzisz tutaj. |
***
Biaron Baby 24 m+
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (22-36 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dzieci powyżej 24. miesiąca życia: zawartość 1 kapsułki dziennie.
- Dorośli, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią: zawartość 1- 2 kapsułek dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
|
|
Pełny skład: olej z ryb (źródło DHA – kwasu dokozaheksaenowego i EPA – kwasu eikozapentaenowego), aromat cytrynowy, cholekalcyferol (witamina D), składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol.
Biaron Baby 24 m+ – opinia Pana Tabletki:
| W składzie mamy olej z ryb – czyli tańszą wersję tranu.
Pisałem o tym w analizie tranów. Jak te wcześniejsze Biarony były OK – tak tutaj jest gorzej… *** Aktualną cenę (22-36 PLN) i dostępność Biaron Baby 24 m+ sprawdzisz tutaj. |
***
Biaron Junior
Suplement diety, 30 kapsułek do żucia, aktualną cenę (21-32 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dzieci powyżej 4 r.ż. i dorośli – 1 kapsułka do żucia dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka do żucia):
|
|
|
|
Pełny skład: Olej rybi (źródło DHA – kwasu dokozaheksaenowego i EPA) – kwasu eikozapentaenowego), żelatyna, substancje wiążące: glicerol, maltitol, substancja słodząca: erytrytol, aromaty, stabilizator – sól sodowa karboksymetylocelulozy, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, witamina D (cholekalcyferol), substancja słodząca: sukraloza, przeciwutleniacz: alfa-tokoferol.
Bioaron Baby 24 m+ – opinia Pana Tabletki:
| W składzie mamy olej z ryb – czyli tańszą wersję tranu.
Jeśli chodzi o „kapsułki do żucia” to nie akceptuję takiej formy podania leków/suplementów. Wykształca to u dziecka złe nawyki od samego początku. Jestem na nie. Lepiej po prostu wybrać dobry tran. *** Aktualną cenę (21-32 PLN) i dostępność Bioaron Baby 24 m+ sprawdzisz tutaj. |
***
D-Vitum 400 DHA
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (10-28 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Noworodki, niemowlęta i dzieci – 1 kapsułka twist-off dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
|
|
Pełny skład: Olej z mikroalg Schizochytrium sp., olej MCT, cholekalcyferol (witamina D3), składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol.
D-Vitum 400 DHA – opinia Pana Tabletki:
| Składowo jest OK. Mamy tutaj dokładnie to samo co w Bioaronie Baby 0m+.
Stosowanie można rozpatrzeć dla niemowląt które są karmione piersią, i którego mama nie je ryb. Dla starszych dzieci dawka witaminy D będzie za mała. *** Aktualną cenę (10-28 PLN) i dostępność D-Vitum 400 DHA sprawdzisz tutaj. |
***
D-Vitum 600 DHA
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (8-29 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Niemowlęta od 6. miesiąca życia i dzieci – 1 kapsułka twist-off dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
|
|
Pełny skład: Olej z mikroalg Schizochytrium sp., olej MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha), cholekalcyferol (witamina D3). Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol.
D-Vitum 600 DHA – opinia Pana Tabletki:
| Dawka witaminy D powinna być OK. Zależy od wagi dziecka, pory roku itd.
Mamy to samo co Biaronie 6m+. Generalnie – dobry skład. *** Aktualną cenę (8-29 PLN) i dostępność D-Vitum 600 DHA sprawdzisz tutaj. |
***
DHA-Vitum
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (8-31 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Noworodki, niemowlęta i dzieci – 1 kapsułka twist-off dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
Pełny skład: Olej z mikroalg Schizochytrium sp.. Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol.
DHA-Vitum – opinia Pana Tabletki:
| Składowo jest OK.
Mamy czysty olej z alg. Stosowanie można rozpatrzeć dla niemowląt które są karmione piersią, i którego mama nie je ryb oraz dla osób, których dieta nie dostarcza wystarczającej ilości kwasów omega. *** Aktualną cenę (8-31 PLN) i dostępność DHA-Vitum sprawdzisz tutaj. |
***
Bobik DHA
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (16-31 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Niemowlęta: 1 kapsułka dziennie.
- Dzieci od 1. roku życia: 1-2 kapsułki dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
|
|
Pełny skład: Kwas DHA (dokozaheksaenowy) z oleju z mikroalg Schizochytrium Sp., oliwa z oliwek, witamina D (cholekalcyferol); otoczka kapsułki: żelatyna wieprzowa, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol.
Bobik DHA – opinia Pana Tabletki:
| Skład i dawki OK.
DHA w wyżej dawce niż w poprzednich preparatach. Dawka witaminy D może być OK, dla starszych dzieci może być za mała. *** Aktualną cenę (16-31 PLN) i dostępność Bobik DHA sprawdzisz tutaj. |
***
Omegamed Baby + D 0+
Suplement diety, 60 kapsułek twist-off, aktualną cenę (38-56 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dzieci i niemowlęta od urodzenia: 1 kapsułka dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
|
|
Pełny skład: olej z mikroalg Schizochytrium sp. zawierający DHA (kwas dokozaheksaenowy) [olej z alg; olej słonecznikowy wysokooleinowy; aromat; przeciwutleniacze: mieszanina tokoferoli, estry kwasów tłuszczowych i kwasu L-askorbinowego]; cholekalcyferol (witamina D). Otoczka kapsułki: żelatyna; substancja utrzymująca wilgoć: glicerol; barwnik: tlenki i wodorotlenki żelaza.
Omegamed Baby + D 0+ – opinia Pana Tabletki:
| Skład OK.
Trzeba się upewnić czy dawka witaminy D jest prawidłowa. Analiza syropu dla dzieci Omegamed Odporność – w tym wpisie. *** Aktualną cenę (38-56 PLN) i dostępność Omegamed Baby + D 0+ sprawdzisz tutaj. |
***
Omegamed Baby + D 6+
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (29-41 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dzieci i niemowlęta od 6 miesiąca życia: 1 kapsułka dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
|
|
Pełny skład: olej z mikroalg Schizochytrium zawierający DHA (kwas dokozaheksaenowy)(olej z alg, olej słonecznikowy wysokooleinowy, aromat, przeciwutleniacze: mieszanina tokoferoli, estry kwasów tłuszczowych i kwasu L-askorbinowego), cholekalcyferol (witamina D), aromat naturalny. Otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, barwnik: tlenki i wodorotlenki żelaza.
Omegamed Baby + D 6+ – opinia Pana Tabletki:
| Skład OK.
Dawka witaminy D może być OK, dla starszych dzieci może być za mała. Zależy od wagi dziecka, pory roku itd… *** Aktualną cenę (29-41 PLN) i dostępność Omegamed Baby + D 6+ sprawdzisz tutaj. |
***
Omegamed Baby
Suplement diety, 30 kapsułek twist-off, aktualną cenę (24-43 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Niemowlęta od pierwszych dni życia i dzieci: 1 kapsułka dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka twist-off):
|
|
Pełny skład: Olej z mikroalg Schizochytrium sp. zawierający DHA (kwas dokozaheksaenowy Life’s DHA) [olej z alg; olej słonecznikowy wysokooleinowy; aromat; przeciwutleniacze: mieszanina tokoferoli, estry kwasów tłuszczowych i kwasu L-askorbinowego). Otoczka kapsułki: żelatyna; substancja utrzymująca wilgoć: glicerol; barwnik: tlenki i wodorotlenki żelaza.
Omegamed Baby – opinia Pana Tabletki:
| Składowo jest OK.
Mamy czysty olej z alg w wyższej dawce niż pozostałych preparatach zawierających tylko kwasy omega. Stosowanie można rozpatrzeć dla niemowląt które są karmione piersią, i którego mama nie je ryb oraz dla osób, których dieta nie dostarcza wystarczającej ilości kwasów omega. *** Aktualną cenę (24-43 PLN) i dostępność Omegamed Baby sprawdzisz tutaj. |
***
Algabion DHA + D
Suplement diety, płyn 20 ml, aktualną cenę (23-34 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Noworodki, niemowlęta i dzieci do 24 miesiąca: 0,6 ml dziennie.
- Dzieci powyżej 24 miesiącu i dorośli: 1 ml dziennie.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią: zalecana dzienna porcja 1 ml
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (0,6ml):
|
|
|
|
Pełny skład: Olej z mikroalg Schizochytrium sp. (jako źródło kwasu dokozaheksaenowego – DHA), oliwa z oliwek, naturalny aromat pomarańczowy, witamina D (cholekalcyferol), przeciwutleniacz: alfa-tokoferol.
Algabion DHA + D – opinia Pana Tabletki:
| Składowo jest OK.
Na plus mała objętość płynu do podania. *** Aktualną cenę (23-34 PLN) i dostępność Algabion DHA + D sprawdzisz tutaj. |
***
Jak wybrać dobry produkt DHA – jakie są moje kryteria?
Po pierwsze – zmodyfikuj swoją dietę, żeby suplementy nie były potrzebne. Jedz regularnie ryby 1-2 porcje (po 150 g) w tygodniu.
Nie wierz w te bajki, że tran i ryby są jakoś bardzo zatrute. Niestety takie mamy czasy, że w jakimś stopniu wszystko jest zatrute i jednocześnie mamy dostęp do takiego bogactwa dobrych produktów, że głowa mała.
Jedz ryby.
Jeśli nie ryby – wybierz tran – i nie byle badziewny „olej z ryb” – tylko dobry tran z dorsza.
Jeśli nie chcesz tranu – to wybierz suplement z olejem z alg.
I tyle 🙂 Pytania i uwagi proszę w komentarzu 😉
***
Zdrowo pozdrawiam
Pan Tabletka
Marcin
***
Zapraszam też do innych analiz:
Zdjęcie kupione na iStock.
Źródło:
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031393910705606
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
