Tran – czy wiesz, jak wybrać najlepszy? Analiza znanych produktów
Tran. Ten prawdziwy, z dorsza. Nie ma chyba drugiego tak wartościowego produktu – z tak złym pijarem 🧐. Bardzo dobrze jest nam znane podejście sporej części społeczeństwa do tego specyfiku. Hm, w zasadzie gdyby ktoś mnie zmuszał w dzieciństwie do picia czegoś „na siłę”, też pewnie miałbym uraz 🤢. Tym bardziej, że wtedy pewnie podawano słabo oczyszczony, śmierdzący tran… Na szczęście czasy się zmieniły i organoleptycznie jest on łatwiejszy do przyjęcia. Czy warto dawać dzieciom tran? Pan Tabletka tran lubi jako element budowania naszej odporności i poleca tran dla dzieci i tran dla dorosłych . W tym wpisie pomogę Ci wybrać najlepszy tran.
***
Wiedza dodatkowa:
- DHA i omega-3– jak wybrać najlepsze?
- Zdrowe tłuszcze w diecie dziecka?
- Jak wspomagać naukę dziecka?
***
🎧 Nagrałem też podcast na ten temat – dla wszystkich zabieganych, którzy nie mają czasu czytać 😉
***
Tran, olej z wątroby rekina, olej z ryb – czy to to samo?
Oczywiście nie❗ Każdy z tych olejów ma swoje właściwości.
Tran
To tylko i wyłącznie olej z wątroby dorsza i ryb dorszowatych. Zawiera:
- witaminę D i A – odpowiedni poziom witaminy D jest ważny dla odporności
- kwasy omega 3 – DHA, EPA – udowodniono, że Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (NNKT) korzystnie działają na:
- układ nerwowy
- układ krwionośny
- odpornościowy.
Olej z wątroby rekina ≠ tran
To olej z różnych gatunków rekinów (np. grenlandzkiego). Ten olej zawiera:
- alkiloglicerole – stymulują odporność
- skwalen – stymuluje odporność
- kwasy omega-3 – ale zawiera ich mniej niż tran – oleju z wątroby rekina NIE TRAKTUJEMY jako surowca dostarczającego KWASY OMEGA! Tylko jako produkt „odpornościowy”
- moje analizy produktów z olejem z wątroby rekina:
Olej z ryb ≠ tran
Tego to radziłbym unikać. To jest olej pozyskiwany z nie wiadomo-czego. Coś jak mięso ze ssaka – no wyobraź sobie, że kupujesz zmielone mięso w sklepie spożywczym – z opisem MIĘSO ZE SSAKA. Błe…
- Wadą – jest niewiadome źródło.
- Zaletą – cena.
- Te oleje z ryb są również głównym źródłem kwasów omega w innych suplementach (np. ciążowych).
- Oceniając zawartość kwasów omega – to preparuje się je w taki sposób – że są dużo wydajniejszym źródłem niż nieprzetworzony tran.
- Nie wiadomo jakie źródło – nie oznacza, że są niebezpieczne/szkodliwe – muszą spełniać te same europejskie normy jakości co tran.
Olej z alg
Pewne gatunki alg mogą być alternatywnym źródłem – głównie kwasów omega-3.
- Taki olej jest pozbawiony posmaku ryby.
- To drogi surowiec – produkt końcowy jest drogi.
- Nie trzeba zabijać zwierząt.
***
Co decyduje o jakości tranu?
Przede wszystkim olej musi być świeży. Jak najświeższy. Jak to możesz sprawdzić? Tranu zamkniętego w kapsułkach w zasadzie nie sprawdzisz – chyba, że je rozgryziesz.
*Jedyny na rynku tran, który ma status leku, to tran w kapsułkach – za ich jakość terminie ważności odpowiadają odpowiednie instytuacje państwowe, stąd zawsze po rozgryzieniu powinien być świeży. Jeśli taki nie jest, należy do zgłosić – np. do apteki.
Jedyna opcja, żeby mieć pewność, że produkt jest świeży, to kupić tran w płynie i powąchać, skosztować. Im świeższy tran, tym smak ryby i gorycz będzie mniejsza.
***
Tran i jeszcze witamina D?
Część tych preparatów tranowych – zawiera witaminę D (naturalną lub syntetyczną, albo taką i taką). Rodzice często pytają – czy jeśli podaję dziecku tran – to trzeba jeszcze dodatkowo suplementować witaminę D z innego preparatu?
To zależy – od kilku czynników (głównie od wieku dziecka, wagi i ilości podawanego oleju).
Jak to ogarnąć?
Trzeba, bazując na informacjach na opakowaniu, przeliczyć ile podajemy witaminy D z tranem – i w razie czego zmodyfikować dawkę preparatu witaminy D.
Jeśli masz jakąś wątpliwość – porozmawiaj z lekarzem albo napisz w komentarzu – może będę mógł pomóc 😉.
***
Czy tran jest toksyczny i zanieczyszczony metalami ciężkimi?
W zeszłym roku przeszła fala paskudnych artykułów w internecie, szkalujących tran. Ot temat się klikał i przy okazji reklamowały się suplementy diety – oparte na oleju lnianym.
Jeśli kupujesz tran (czy inne oleje pozyskiwane z ryb) od dobrego producenta – to w zasadzie możesz mieć pewność, że ten tran jest przebadany w kierunku obecności zanieczyszczeń (np.: na metale ciężkie) i posiada pod to odpowiednie certyfikaty, zgodne z normami UE.
I nie ma tutaj znaczenia czy to tran, olej z wątroby rekina, czy olej z ryb. Każdy musi być przebadany i bezpieczny. Szczególnie te w suplementach dla dzieci.
Już większe ryzyko zatrucia istnieje przy jedzeniu normalnych ryb ze sklepu – ich tak dokładnie się nie bada.
***
Jak czytać to zestawienie?
Im mniej substancji pomocniczych, tym lepiej (chociaż czasami to może być zaleta – jeśli dziecko inaczej nie wypije takiego surowego tranu, to dodatek owocowego aromatu może zdziałać cuda).
Sami na pewno zauważycie, że dobry tran ma wskładzie olej z dorsza/dorszowatych i niewiele dodatów poprawiających, a w zasadzie maskujących, rybi posmak. I tyle.
***
Wydaje Ci się, że Twoje dziecko choruje za często? Najłatwiej będzie to ocenić jak będziesz miał/a zapisane czarno na białym wszystkie choroby, ich przebieg, ciężkość i leczenie. Dla osób, które lubią mieć wszystko w jednym miejscu stworzyłem „Planer zdrowia dziecka”. Kliknij w obrazek i sprawdź co w nim znajdziesz
***
Jaki tran dla dorosłego? Jaki trand dla dziecka? – Analiza i opinia Pana Tabletki
Tran Hasco
Lek OTC – jedyny w tym zestawieniu (!), 60 kapsułek
Wskazania:
Produkt leczniczy stosowany:
- w profilaktyce i wspomagająco w leczeniu niedoborów witamin A i D, zwłaszcza u dzieci (wzmacnia kości i zęby, poprawia stan skóry i narządu wzroku),
- w zapobieganiu krzywicy,
- w zaburzeniach uwapnienia tkanki kostnej różnego pochodzenia,
- w łagodzeniu skutków menopauzy, takich jak osteoporoza, atrofia skóry i błon śluzowych.
Jako środek wzmacniająco-regenerujący stosowany jest w okresie rekonwalescencji po przebytych schorzeniach osłabiających ogólną sprawność i odporność organizmu.
Dawkowanie:
- U dorosłych zwykle stosuje się 2 do 4 kapsułek 2 razy na dobę.
- Tran dla dzieci od lat 4: 1 do 2 kapsułek na dobę.
Skład w 1 kapsułce:
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: olej z wątroby dorsza, skład otoczki żelatynowej: żelatyna, glicerol.
Tran Hasco – opinia Pana Tabletki
| Wszystko OK. Wzorcowy tran. Tylko kapsułki są mało wydajne :/ Jak każdy tran – im świeższy tym lepszy – tylko tutaj mamy to uwzględnione w dawkach. Jest lekiem – wiec jego jakość jest kontrolowana podczas całego okresu ważności. *** |
***
Möller’s Mój Pierwszy Tran Norweski
Suplement diety, 250ml, aktualną cenę (23-63 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- W 4 tygodniu życia dzienna dawka wynosi 2,5 ml dziennie.
- Następnie zaleca się stopniowy wzrost od 2,5 ml do 5 ml w ciągu pierwszych sześciu miesięcy życia.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (2,5 ml):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: olej z wątroby dorsza (ryby).
Möller’s Mój Pierwszy Tran Norweski – opinia Pana Tabletki
| Na plus, że podane źródło oleju. Brak zbędnych składników pomocniczych. Generalnie to spoko tylko przy takim dawkowaniu za mało witaminy D. Trzeba dołożyć jeszcze 200 j.m. niemowlakom. *** Aktualną cenę (23-63 PLN) i dostępność Möller’s Mój Pierwszy Tran Norweski sprawdzisz tutaj. |
***
Möller’s Tran Norweski
Suplement diety, 250 ml, aktualną cenę (33-60 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Dostępny jest w 4 wersjach smakowych: o aromacie naturalnym, cytrynowym, jabłkowym i owocowym.
Zalecane spożycie:
- Tran dla dzieci powyżej 3 roku życia i dorośli 5 ml dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (5 ml)
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: olej z wątroby dorsza (ryby), octan DL-alfa-tokoferylu (wit. E), przeciwutleniacz (mieszanina tokoferoli).
Möller’s Tran Norweski – opinia Pana Tabletki
| Na plus, że podane źródło oleju. Minimalna ilość składników pomocniczych. Generalnie to spoko. *** Aktualną cenę (33-60 PLN) i dostępność Möller’s Tran Norweski sprawdzisz tutaj. |
***
Möller’s Gold Tran Norweski
Suplement diety, 250 ml, aktualną cenę (33-60 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli: 5 ml.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (5ml)
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: Olej z wątroby dorsza (ryby), naturalny aromat, octan DL-alfa-tokoferylu (witamina E), przeciwutleniacz (mieszanina toferoli), cholekalcyferol (witamina D).
Möller’s Gold Tran Norweski – opinia Pana Tabletki
| Na plus, że podane źródło oleju. Minimalna ilość składników pomocniczych. Wysoka zawartość witaminy D. Dobry skład – mamy tutaj 2 w 1 – tran i witaminę D. *** Aktualną cenę (26-60 PLN) i dostępność Möller’s Gold Tran Norweski sprawdzisz tutaj. |
***
Lysi Tran Islandzki
Suplement diety, 240 ml, aktualną cenę (35-46 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Dostępny jest w 3 wariantach smakowych: neutralny, cytrynowy i cytrynowo-miętowy.
Zalecane spożycie:
- Niemowlęta od 6. miesiąca życia: 5 ml
- Tran dla dzieci od 6. roku życia i dorośli: 10 ml.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (10 ml)
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: Tran z wątroby dorsza, aromat cytrynowy, aromat miętowy, przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli, witamina E (octa D-alfa-tokoferylu), witamina A (palmitynian retinylu), witamina D (cholekalcyferol).
Lysi Tran Islandzki – opinia Pana Tabletki
| Plus za podanie źródła oleju i bardzo wysoka zawartość kwasów Omega. Minimalna ilość składników pomocniczych. Bardzo dobry preparat. Dostępne również inne wersje smakowe, linki znajdziesz tutaj: *** Aktualną cenę (35-46 PLN) i dostępność Lysi Tran Islandzki neutralny sprawdzisz tutaj. A smak cytrynowy sprawdzisz tutaj. Smak cytrynowo-miętowy sprawdzisz tutaj. |
***
Iskial Max
Suplement diety, 120 kapsułek, aktualną cenę (31-54 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
| To bardzo popularna seria produktów na odporność. Mogę zdradzić, że nie zawierają w składzie tranu, ale mają inne zalety i związane z nimi zastosowanie. Całą analizę produktów spod brandu Iskial ➡➡➡ Możesz ją znaleźć o tutaj. *** Aktualną cenę (31-54 PLN) i dostępność Iskial Max sprawdzisz tutaj. |
***
Tran norweski Gal
Suplement diety, 250 ml, aktualną cenę (29-46 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Produkt występuje w 2 wersjach smakowych: o aromacie naturalnym i cytrynowym.
Zalecane spożycie:
- Dorośli i dzieci powyżej 3. roku życia: pół łyżeczki (2,5 ml) dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (2,5 ml):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: olej z wątroby dorsza, octan DL-alfa-tokoferylu.
Tran Norweski Gal – opinia Pana Tabletki:
| Po prostu tran. Do tego minimum składników i polski producent. Dobry preparat. *** Aktualną cenę (29-46 PLN) i dostępność Tranu Norweskiego Gal sprawdzisz tutaj. |
***
Tran z Olejem Wiesiołkowym Gal
Suplement diety, 60 kapsułek, aktualną cenę (9-14 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- 2 razy dziennie po 2 kapsułki podczas posiłków.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (4 kapsułki):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: olej z wątroby dorsza, zimnotłoczony olej z nasion wiesiołka, octan DL-alfa-tokoferolu, składniki otoczki: żelatyna , glicerol (substancja wiążąca), kwasy tłuszczowe wielonienasycone w tym omega-3 (DHA i EPA), omega-6 (GLA), kwasy tłuszczowe jednonienasycone, kwasy tłuszczowe nasycone, witamina E (ekwiwalent alfa-tokoferolu), witamina A (ekwiwalent retinolu), witamina D.
Tran z Olejem Wiesiołkowym Gal – opinia Pana Tabletki:
| Tylko tran + olej z wiesiołka – fajne połączenie. Ja wolałbym to wypić po prostu z butelki – mogę wtedy organoleptycznie sprawdzić świeżość. I wychodzi wydajniej. Ale generalnie OK. *** Aktualną cenę (9-14 PLN) i dostępność Tran z Olejem Wiesiołkowym Gal sprawdzisz tutaj. |
***
Tran w kapsułkach Gal
Suplement diety, 150 kapsułek, aktualną cenę (12-24 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- 3 razy dziennie po 2 kapsułki podczas posiłków.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (4 kapsułki):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: olej z wątroby dorsza, żelatyna pochodzenia zwierzęcego, substancja wiążąca (glicerol).
Tran w kapsułkach Gal – opinia Pana Tabletki:
| Ot tran w kapsułkach bez dodatków. I polski producent. Jeśli ktoś nie trawi tranu w butelce – to ma tutaj alternatywę. Ale dla porządku przypominam – w kapsułkach mamy dostępny tran zarejestrowany jako lek. Generalnie OK. *** Aktualną cenę (12-24 PLN) i dostępność Tranu w kapsułkach Gal sprawdzisz tutaj |
***
Wiedza dodatkowa:
- DHA i omega-3 – jak wybrać najlepsze?
- Zdrowe tłuszcze w diecie dziecka?
- Jak wspomagać naukę dziecka?
***
Children’s DHA
Suplement diety, 237 ml, aktualną cenę (102-140 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Tran dla dzieci od 1 roku życia: 1/2 łyżeczki dziennie (2,5 ml).
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (2,5 ml):
|
|
|
|
Pełny skład: oczyszczony olej z wątroby dorsza arktycznego, naturalny aromat truskawkowy, wyciąg z rozmarynu (środek konserwujący), d-alfa tokoferol.
Children’s DHA – opinia Pana Tabletki:
| Hm, ten preparat kosztuje ponad 100zł za butelkę – płacimy za dzikiego dorsza. Zakładając, że i tak każdy z tych olejów musi mieć kontrolowaną zawartość zanieczyszczeń – nie wiem czy ta różnica jest warta takiej ceny. Ale skład wygląda OK. *** Aktualną cenę (102-140 PLN) i dostępność Children’s DHA sprawdzisz tutaj. |
***
Doppelherz Active Tran na Odporność
Suplement diety, 120 kapsułek, aktualną cenę (9-39 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli: 2 kapsułki 2 razy dziennie po posiłku.
- Tran dla dzieci od 6 roku życia: 1 kapsułka 2 razy dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (4 kapsułki):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: olej z wątroby dorsza (o naturalnej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 oraz witamin A i D3), żelatyna, substancja utrzymują wilgoć: glicerol.
Doppelherz Active Tran na Odporność – opinia Pana Tabletki:
|
Tran w kapsułkach bez dodatków. Jeśli ktoś nie trawi tranu w butelce/płynie – to ma tutaj alternatywę. Generalnie OK. *** Aktualną cenę (9-39 PLN) i dostępność Doppelherz Active Tran na Odporność sprawdzisz tutaj. |
***
Tran Dorszowy
Suplement diety, 100 kapsułek, aktualną cenę (29-59 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli: 1 kapsułka dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka):
|
|
|
|
|
|
Pełny skład: dorszowy tran, otoczka kapusłki: żelatyna (zwierzęca), glicerol roślinny (z oleju z ziarna palmowego i oleju kokosowego), witamina A z tranu dorszowego, witamina D z tranu dorszowego.
Tran Dorszowy Solgar – opinia Pana Tabletki:
| Tran w kapsułkach bez dodatków. Ale nie ma podanej zawartości kwasów omega-3. A w tej cenie to można by się spodziewać wyszczególnienia podstawowych informacji ;/ Jeśli ktoś nie trawi tranu w butelce/płynie – to ma tutaj alternatywę. *** Aktualną cenę (29-59 PLN) i dostępność Tranu Dorszowego z Solgara sprawzisz tutaj. |
🐟🐟🐟
Zdrowo pozdrawiam,
Pan Tabletka
Marcin
Zapraszam również do wpisów:
***
Sezon żłobkowo-przedszkolny w pełni. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o odporności, szczególnie o tym jak rozwija się ona u dziecka i jak ją wspierać – może zainteresuje Cię moja nowa książka „Budujemy odporność w żłobku i przedszkolu”. Jeśli tak to koniecznie kliknij poniżej 😉.
Źródła:
- https://www.hasco-lek.pl/wp-content/uploads/2023/03/Ulotka-tran-hasco-500-mg-kapsulki-miekkie.pdf
- https://www.mollers.pl/produkt/mollers-tran-norweski/
- https://www.mollers.pl/produkt/mollers-moj-pierwszy-tran-norweski/
- https://www.mollers.pl/produkt/mollers-omega-3-rybki/
- https://www.mollers.pl/produkt/mollers-gold-tran-norweski/
- https://domowaapteczka.pl/produkt/tran-z-rekina-grenlandzkiego-o-smaku-smakowita-malina-250-ml/
- https://domowaapteczka.pl/produkt/multiomega-3-junior-bystrzy-i-zdrowi-o-smaku-owocow-tropikalnych-250-ml/
- https://www.galdlaciebie.pl/sklep/40/tran-norweski-250-ml
- https://www.galdlaciebie.pl/sklep/39/tran-z-olejem-wiesiolkowym-500-mg-60-kaps.
- https://www.galdlaciebie.pl/sklep/45/tran-500-mg-100-kaps.
- https://www.galdlaciebie.pl/sklep/75/galomega-formula-iq-700-mg-150-kaps.
- https://nordic.pl/products/childrens-dha-liquid
- https://www.colfarm.pl/pl/produkty/max-tran-1000-mg
- https://www.colfarm.pl/pl/produkty/max-tran-plus#composition
- https://www.colfarm.pl/pl/produkty/max-tran-ade
- https://www.doppelherz.pl/produkty/doppelherz-aktiv-tran-na-odpornosc
- https://solgar.pl/produkty/odpornosc/tran-dorszowy-3
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
