DHA dla wegan – czyli roślinne zamienniki tranu – analiza
Produkty roślinne mogą być dodatkowym źródłem DHA. W tym wpisie znajdziesz analizę najpopularniejszych suplementów z roślinną DHA – czyli takie wegańskie zamienniki tranu. Dorosły człowiek potrzebuje dostarczyć około 250mg kwasów omega (DHA + EPA) dziennie. Aby uzupełnić swoją wegańską dietę w te składniki konieczna będzie dodatkowa suplementacja. Poniżej przeanalizowałem składy kilku takich suplementów z wegańskimi DHA.
- zanim przejdziesz do analizy zerknij do wpisu z wiedzą teoretyczną: DHA – jak dawkować i komu?
***
Wegańskie suplementy z kwasami OMEGA/ DHA?
W tym wpisie mam dla Cienie analizę produktów które będą czymś w rodzaju „wegańskiego zamiennika tranu”. Będą dostarczać kwasy omega-3 (głównie DHA i EPA) – ale ich źródłem nie będą ryby – ale specjalne gatunki alg.
W tym wpisie znajdziesz moje opinie zarówno o tych żagańskich omegą-3 dla dorosłych jak i dla dzieci.
Wady suplementów z wege omegą-3?
Patrząc zbiorczo na te preparaty – i porównując je do tranu wychodzi na to że:
- dawka witaminy D która zawitają – zwykle będzie za mała – i tak trzeba będzie suplementować ją dodatkowo
- w tych preparatach brakuje innych witamin obecnych w tranie
- olej pozyskiwany z alg – również może być zanieczyszczony tymi samymi środkami co tran (w końcu woda jest jedna) – kluczowe jest kupowanie od producenta który dba o jakość.
***
DHA z olejów roślinnych (np.: z oleju roślinnego) zamiast z tranu?
Niestety oprócz niektórych gatunków alg – żaden surowiec roślinny nie wystarczy żeby zaspokoić zapotrzebowanie na ten składnik (ani olej z lniany, ani rydzowy, ani żaden inny). Co nie zmienia faktu, że np. dobre oleje roślinne – zawierają bogactwo innych bioaktywnych i korzystnych dla zdrowia związków – i zdecydowanie warto je w dietę włączyć.
***
Analiza wegańskich suplementów zawierających DHA – opinie Pana Tabletki
Möller’s Algi – roślinne źródło DHA – wegański „tran”
Suplement diety, 30 kapsułek +-20zł, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie Mollers Algi:
- Dzieci powyżej 3 lat i dorośli: 1 kapsułka dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1 kapsułka):
|
|
|
|
Pełny skład: Olej z alg, skrobia modyfikowana (hydroksypropyloskrobia), substancja wiążąca (glicerol), substancja żelująca (karagen), regulator kwasowości (fosforany sodu), cholekalcyferol, przeciwutleniacz etocopherol-rich ekstrakt, ascorbyl palmitate (mieszanina tokoferoli, palmitynian askorbylu).
Möller’s Algi – opinia Pana Tabletki:
|
Patrząc pod kątem zawartości kwasów omega – skład jest OK. Mamy klasyczny suplement z wegańska DHA. Ale mam wrażenie, że witamina D jest tutaj jedynie ładnie wyglądającym dodatkiem. Znikoma dawka dla dorosłej osoby, konieczna będzie dodatkowa suplementacja. Bez żelatyny w składzie – ogólnie to widać, że produkt przystosowany dla wegan i wegetarian. Jest OK. Aktualną cenę (+- 20zł) i dostępność sprawdzisz tutaj sprawdzisz tutaj. |
***
Algabion DHA + D
Suplement diety, płyn 20ml +-25zł, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie Algabion D + DHA:
- Noworodki, niemowlęta i dzieci do 24 miesiąca: 0,6 ml dziennie.
- Dzieci powyżej 24 miesiącu i dorośli: 1 ml dziennie.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią: zalecana dzienna porcja 1 ml
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1ml):
|
|
|
|
Pełny skład: Olej z mikroalg Schizochytrium sp. (jako źródło kwasu dokozaheksaenowego – DHA), oliwa z oliwek, naturalny aromat pomarańczowy, witamina D (cholekalcyferol), przeciwutleniacz: alfa-tokoferol.
Algabion DHA + D – opinia Pana Tabletki:
|
Pod względem kwasów omega jest OK. Witaminy D mogłoby być więcej. Preparat w postaci płynnej, bez dodatków, DHA odpowiedni dla wegan. Jest OK. Dostępność i aktualną cenę (około 30zł) sprawdzisz tutaj. |
***
Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna DHA
Suplement diety, 30 kapsułek +-20zł, aktualną cenę sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli: 2 kapsułki dziennie z posiłkiem zawierającym tłuszcze, popić obficie wodą.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (2 kapsułki):
|
|
|
|
Pełny skład: Olej z mikroalg Schizochytrium sp. bogaty w DHA i EPA, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, skrobia modyfikowana, olej słonecznikowy, substancja żelująca: karagen, aromat, przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli, przeciwutleniacz: palmitynian L-askorbylu, barwnik: tlenki i wodorotlenki żelaza, cholekalcyferol (witamina D).
Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna – opinia Pana Tabletki:
|
Mamy tutaj najwyższą zawartość kwasów omega w porównaniu do poprzedników. Ale dawka witaminy D jest minimalna – konieczna będzie dodatkowa suplementacja. Bez żelatyny w składzie – ogólnie to widać, że produkt przystosowany dla wegan i wegetarian. Jest OK ale nad tą dawką witaminy D producent mógłby popracować. Dostępność i aktualną cenę (około 25zł) sprawdzisz tutaj. |
***
Serdeczności
Pan Tabletka
mgr farm. Marcin Korczyk – farmaceuta, bloger, twórca internetowy. Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego. Pracuje zgodnie z mottem „Zróbmy wszystko, żeby tabletki nie były potrzebne – a jeśli to niemożliwe to wybierzmy najlepsze i stosujmy je prawidłowo”. Prywatnie fan dobrego miodu, oleju z czarnuszki – w wolnym czasie można go spotkać na spacerach w podkrakowskich dolinkach.
***
P.S. Po więcej wiedzy zerknij do innych wpisów:
- DHA – jak dawkować i komu.
- Tran – czy wiesz jak wybrać? Analiza topowych produktów.
- Jak wybrać najlepsza witaminę D? Analiza
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
