Spirulina – wiedza + analiza preparatów i opinia Pana Tabletki
Spirulina z roku na rok zyskuje coraz większą popularność. Ze względu na ogrom witamin i minerałów, które zawiera zaliczana jest do superfood. Czy słusznie? Co takiego nadzwyczajnego ma w sobie spirulina? Jakie są jej właściwości? Sprawdźmy co na ten temat mówią badania!
Spirulina – co to takiego?
Spirulina to nic innego jak zielono-niebieskie algi o spiralnym kształcie – stąd jej nazwa. Naturalnie występuje w wodach regionów tropikalnych i subtropikalnych. Spiruliną nazywane są głównie 2 gatunki sinic – Arthrospira platensis i Arthrospira maxim. Dzięki swoim różnorodnym właściwościom wykorzystywana jest w kosmetykach, suplementach diety oraz w pokarmach dla zwierząt. Zazwyczaj znajduje się w nich w formie wysuszonego, ciemno zielonego proszku.
***
📩 👴🏼🧓🏼 Zapisz się już dziś i zadbaj o swoje zdrowie! (A jeśli czytasz tę wiadomość „dla sowich rodziców/dziadków – udostępnij im link). Będziecie Państwo regularnie otrzymywać od mnie e-maile – planuję, że będą to 2 wiadomości w miesiącu. Może to ulec zmianie pod wpływem Państwa zaangażowania, ciekawości, problemów, które będziecie chcieli rozwiązać przy moim udziale – osoby z medycznym wykształceniem, magistra farmacji 📧.
- Aby dostawać takie e-maile wystarczy:
- ➡ wpisać swój adres e-mail w okienku poniżej,
- ➡ zaraz po tym otworzyć swoją skrzynkę mailową
- ➡ otworzyć pierwszą wiadomość, którą ode mnie dostaniecie
- ➡ potwierdzić swój zapis klikając w odpowiedni przyskik w tym właśnie mailu.
***
Co ma w sobie spirulina?
Sprawdźmy, co takiego zawiera w sobie i czy faktycznie zasługuje na miano „super food”.
Według literatury stanowi ona doskonałe źródło:
- białka – jej sucha masa może zawierać nawet 70% białka
- zawierającego niezbędne aminokwasy egzogenne, tj. tryptofan, leucynę, izoleucynę, lizynę, metioninę, treoninę, walinę i fenyloalaninę,
- kwasów tłuszczowych (szczególnie kwasu gamma-linolenowego),
- potasu,
- sodu,
- fosforu,
- magnezu,
- wapnia,
- żelaza,
- cynku,
- miedzi,
- selenu,
- witamin z grupy B,
- beta-karotenu,
- fikocyjaniny,
- witaminy C,
- witaminy E.
***
Korzystne działanie spiruliny
Dzięki tak imponująco długiemu składowi, coraz szerzej badany jest jej wpływ na organizm człowieka. W badaniach przeprowadzonych na ludziach podawana była w dawkach 1- 10 g/dobę (najczęściej 2-4 g/dobę). Wyniki badań potwierdzają jej korzystne działanie:
Obniża ciśnienie tętnicze
Stosowana w dawkach od 1 do 8 g przez od 2 do 12 tygodni spirulina znacząco obniżała ciśnienie rozkurczowe i skurczowe pacjentów poddanych badaniom. Za prawdopodobny mechanizm takiego działania uważa się wpływ spiruliny na uwalnianie substancji rozszerzającej naczynia krwionośne (tlenku azotu i cyklooksygenazy) i hamowaniu wytwarzania tych, które zwężają naczynia (eikozanoidów).
Obniża poziom lipidów
Spirulina zmniejsza stężenie cholesterolu całkowitego (dawki dobowe około 10 g) i redukuje poziom lipoprotein frakcji LDL, czyli tego złego cholesterolu (dawki około 4 g/dobę), jednocześnie zwiększając stężenie lipoprotein frakcji HDL, czyli dobrego cholesterolu. Dawki dobowe wynoszące około 5 g miały największy wpływ na obniżanie stężenia trójglicerydów. Korzystny wpływ na gospodarke lipidową ma najprawdopodobniej związek z obecnością fikocyjaniny i wysoką zawartością kwasu GLA (gamma-linolenowego).
Obniża poziom cukru we krwi
Badania sugerują, że spirulina może mieć korzystny wpływ na stężenie glukozy we krwi na czczo u osób z cukrzycą typu II. Mechanizm takiego działania związany jest najprawdopodobniej ze zdolnością spiruliny do stymulacji wydzielania insuliny z komórek beta trzustki. Natomiast nie udowodniono wpływu spiruliny na stężenie hemoglobiny glikowanej ani poziom glikemii poposiłkowej.
I uwaga – ze względu na obniżanie poziomu glukozy we krwii, spirulina może nasilać działanie leków przeciwcukrzycowych, co może skutkować hiperglikemią! Jeśli leczysz się z powodu cukrzycy, nie włączaj samodzielnie suplementacji spiruliną.
Wspomaga odchudzanie i walkę z otyłością
Dotychczas przeprowadzone badania wskazują pozytywny wpływ spiruliny na redukcję masy ciała oraz zmniejszenie apetytu. Co więcej, większą utratę masy ciała osiągnęły osoby z otyłością niż osoby z nadwagą.
Działa antyoksydacyjnie
Zawarte w niej przeciwutleniacze pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i redukują stres oksydacyjny w organizmie.
***
Czy spirulina to remedium na choroby cywilizacyjne?
Oczywiście, że nie! Preparaty ze spiruliną dostępne w aptekach nie są lekami, a więc nie wyleczą Cię z cukrzycy, nadciśnienia, hipercholesterolemii czy jakiejkolwiek innej choroby! Choć badania w kierunku wielokierunkowego, pozytywnego wpływu spiruliny na organizm i wspieranie leczenia niektórych chorób są bardzo obiecujące, to nie powstały oficjalne zalecenia do jej stosowania.
Jeśli cierpisz z powodu choroby przewlekłej – najważniejsze, co możesz zobić to przestrzegać planu leczenia, a ewentualną dodatkową suplementację spiruliną skonsultuj ze swoim lekarzem 👨🏼⚕️- niewykluczone, że pozytywnie wpływnie na efekty Twojej terapii. Jednak nigdy nie odstawiaj leku na rzecz stosowania suplementu diety❗
I pamiętaj, że żadna tabletka nie zdziała cudów, jeśli sam/a nie pomożesz sobie w dbaniu o zdrowie/walce z chorobą – a zrobisz to poprzez: zbilansowaną dietę, zdrowe nawyki i umiarkowanę aktywność fizyczna. I to polecam każdemu!
***
Czy stosowanie spiruliny jest bezpieczne?
Spirulina uznawana jest za bezpieczną, ale istnieje kilka przeciwwskazań do jej stosowania. Nie powinny stosować jej:
- kobiety w ciąży,
- karmiące piersią,
- dzieci,
- osoby z fenyloketonurią – jednym z aminokwasów dostarczanych przez spirulinę jest fenyloalanina, która u osób z fenyloketonurią jest nieprawidłowo metabolizowana, a to prowadzi do jej kumulacji.
***
Jaką postać wybrać?
Spirulinę znajdziesz w aptecznych suplementach diety w postaci: tabletek, kapsułek lub w proszku. To jaką formę wybierzesz zależy tylko od Twojej preferencji, w każdej z nich jej działanie będzie takie samo. Kapsułki lub tabletki pozwolą Ci uniknąć „algowego” posmaku. Jeżeli wybierzesz proszek – możesz go dodać do koktajlu, soku, jogurtu lub wody.
***
Spirulina – analiza i opinia Pana Tabletki
Wstęp już za nami – przyjrzyjmy się więc składom preparatów ze spiruliną, które znajdziecie na aptecznych półkach. Poznajcie moją opinię na ich temat.
Spirulina hawajska Oleofarm
suplement diety, 90 kapsułek, aktualną cenę (35-54 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj
Informacje od producenta:
- Sproszkowana spirulina pochodzi z wyspy Hawaii, leżącej u wybrzeży Pacyfiku.
- Preparat polecany jest osobom dorosłym w celu uzupełniania diety w białko.
- Produkt może być spożywany przez wegan i wegetarian.
Zalecane dzienne spożycie:
- 3 kapsułki dziennie.
Skład (w 3 kapsułkach):
- Spirulina – 930 mg, w tym białko – 522 mg.
Pełny skład: sproszkowana spirulina (Arthrospira platensis), hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych.
Spirulina hawajska Oleofarm – opinia Pana Tabletki
| Jak wypada ten preparat? – mamy standaryzację na zawartość białka – ten preparat polecany jest dla osób chcących uzupełnić dietę w białko👍🏼 – produkt w postaci kapsułek, dzięki którym dość charakterystyczny i mało przyjemny zapach i smak nie są wyczuwalne👍🏼 – tutaj ilość spiruliny w jednej tabletce jest ok, natomiast w przypadku tego preparatu producent proponuje znacznie niższe ilości spiruliny przyjmowanej w ciągu doby – więc może będzie to dobry produkt na rozpoczęcie przygody z tym składnikiem i sprawdzenie, jak na nas wpływa. *** Aktualną cenę (35-54 PLN) i dostępność Spiruliny hawajskiej Oleofarm sprawdzisz tutaj. |
***
Spirulina & Chlorella Terranova
suplement diety, 100 kapsułek, aktualną cenę (88-137 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj
Informacje od producenta:
- Suplement na oczyszczenie organizmu.
- Produkt wegański.
- Przeznaczony dla osób dorosłych.
Zalecane dzienne spożycie:
- 4 kapsułki dziennie, w trakcie posiłku.
Skład (w 4 kapsułkach):
- Spirulina – (L.ś.) Spirulina platensis – 1720 mg
- Chlorella – (rozerwane ściany komórkowe, L.ś.) – 860 mg
Pełny skład: spirulina, chlorella, roślinna kapsułka celulozowa.
*Nie zawiera pszenicy, glutenu, kukurydzy, soi, drożdży, nabiału, żelatyny i składników pochodzenia zwierzęcego, sztucznych dodatków, dodatku cukrów, sztucznych barwników, aromatów i konserwantów.
Spirulina & Chlorella – opinia Pana Tabletki
| W tym preparacie mamy połączenie dwóch alg – chlorelli i spiruliny. Ale o chlorelli będzie innym razem 😉 Co tu mamy?– Brak standaryzacji, dlatego ciężko ocenić zawartość – może być super, a może być nie super. W takich sytuacjach zawsze patrzę na producenta – czy mam do niego zaufanie, czy stosowałem już jego produkty i było ok. – Bardzo króciutki skład, ja zwracam uwagę na to, ile składników z jednej kapsułki musi „przejść” przez moją wątrobę 👍🏼 – Preparat w postaci kapsułek – łatwość łykania i maskowanie smaku – dla mnie ważne 😉 *** Aktualną cenę (88-137 PLN) i dostępność preparatu Spirulina & Chlorella sprawdzisz tutaj. |
***
Spirulina Swanson
suplement diety, 180 tabletek, aktualną cenę (32-67 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj
Informacje od producenta:
- Główny składnik to mikroalgi Arthrospira platensis.
- Produkt przeznaczony dla osób dorosłych.
- Niewskazany w ciąży i w okresie karmienia piersią.
Zalecane dzienne spożycie:
- 1-2 razy dziennie, po 1 tabletce.
Skład (w jednej tabletce):
- spirulina (Arthrospira platensis) – 500 mg.
Pełny skład: Spirulina, substancja wiążąca: kwasy tłuszczowe, stabilizator: sól sodowa karboksymetylocelulozy, hydroksypropylmetyloceluloza, barwnik: węglan wapnia, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu.
Spirulina Swanson – opinia Pana Tabletki
| – Czysta spirulina w tabletkach – moim zdaniem łatwiej się do nich przekonać niż do spiruliny w proszku 😉 – Tutaj ilość spiruliny w jednej tabletce jest ok, natomiast w przypadku tego preparatu producent proponuje znacznie niższe ilości spiruliny przyjmowanej w ciągu doby – więc może będzie to dobry produkt na rozpoczęcie przygody z tym składnikiem i sprawdzenie, jak na nas wpływa. Co o jakości? – Brak standaryzacji, dlatego ciężko ocenić zawartość – może być super, a może być nie super. W takich sytuacjach zawsze patrzę na producenta – czy mam do niego zaufanie, czy stosowałem już jego produkty i było ok. *** Aktualną cenę (32-67 PLN) i dostępność spiruliny Swanson sprawdzisz tutaj. |
***
Spirulina Singularis
suplement diety, 60 kapsułek, aktualną cenę (25-36 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj
Informacje od producenta:
- Zawiera wysoką porcję substancji odżywczych.
- Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych i młodzieży po 12 roku życia.
Zalecane dzienne spożycie:
- 4 razy dziennie, po 1 kapsułce,
- podczas posiłku lub bezpośrednio po nim.
Skład (w 4 kapsułkach):
- spirulina (Arthrospira platensis) – 2800 mg.
Pełny skład: Spirulina, celuloza mikrokrystaliczna, hydroksypropylometyloceluloza, sole magnezowe kwasów tłuszczów (substancja przeciwzbrylająca).
Spirulina Singularis – opinia Pana Tabletki
| Jak ten preparat wygląda w moich oczach? – Duża ilość spiruliny w 1 kapsułce – więc sumarycznie mamy mniej do łykania 👍🏼 – Sumaryczna dobowa zalecana ilość spiruliny jest całkiem ok – widzę tutaj korelację z badaniami klinicznymi 👍🏼 – Brak standaryzacji ***Aktualną cenę (25-36 PLN) i dostępność spiruliny Singularis sprawdzisz tutaj. |
***
Spirulina BIO ekologiczna
suplement diety, proszek, 100 g, aktualną cenę (22-37 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj
Informacje od producenta:
- Spirulina pochodząca z kontrolowanych i certyfikowanych ekologicznych upraw.
- Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan.
- Przeznaczony dla osób dorosłych.
Zalecane dzienne spożycie:
- 1 płaska łyżka (1250 mg), 2 razy dziennie,
- wymieszaj z wodą lub sokiem.
Skład (w 2 płaskich łyżkach):
- Spirulina BIO – 2500 mg (w tym jod 45 µg)
Pełny skład: spirulina BIO (spirulina platensis) pochodząca z kontrolowanych upraw ekologicznych.
Spirulina BIO ekologiczna – opinia Pana Tabletki
| – Preparat w proszku – jedyny w tym zestawieniu. – Tutaj mamy spirulinę standaryzowaną na jod – fajnie, że producent to zaznacza, to ważne dla bezpieczeństwa osób cierpiących na choroby tarczycy 👍🏼 – tutaj mała przypominajka dla osób chorujących „na tarczycę”przed zastosowaniem tego preparatu omówcie to ze swoim endokrynologiem. ***Aktualną cenę (22-37 PLN) i dostępność ekologicznej spiruliny BIO sprawdzisz tutaj. |
***
Spirulina Hawajska
suplement diety, 100 tabletek, aktualną cenę (44-67 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj
Informacje od producenta:
- Spirulina Hawajska to bogactwo witamin: A, B12, K; białka, chlorofilu, karetonoidów, chromu, żelaza, molibdenu, manganu.
- Oryginalna alga morska z USA.
- Produkt odpowiedni dla wegan.
- Przeznaczony dla osób dorosłych.
Zalecane dzienne spożycie:
- 6 tabletek dziennie,
- w trakcie lub między posiłkami.
Skład (w 6 tabletkach):
- Spirulina (Arthrospira Platensis) – 3 g, w tym:
- 1125 µg – Witamina A
- 9 µg – Witamina B1
- 75 µg – Witamina K
- 40 µg – Chrom
- 6,5 mg – Żelazo
- 12 µg – Molibden
- 0,4 mg – Mangan
- 30 mg – Sód
- 9 mg – Zeaksantyna
- 15 mg – Karotenoidy
- 30 mg – Chlorofil
- 240 mg – C-fikocyjanina
- 1080 jedn. – Dysmutaza ponadtlenkowa SOD (enzym)
- 0,04 g – Kwas gamma-linolenowy GLA
Pełny skład: spirulina (Arthrospira Platensis), substancja przeciwzbrylająca dwutlenek krzemu, inulina z cykorii (bez GMO), stearynian magnezu.
Spirulina Hawajska – opinia Pana tabletki
| Co wiemy? 👍🏼 Preparat standaryzowany – wiemy dokładnie w jakich ilościach spożywamy konkretne składniki – za to ma u mnie duży plus. 👍🏼 Producent zrobił research badań dotyczących spiruliny i wie, jakie dawki tego produktu zostały przebadane w kierunku działania na nasze organizmy i skonstruował bardzo sensowne zalecenia, co ilości, która powinna zostać przyjęta na dobę. *** Aktualną cenę (44-67 PLN) i dostępność spiruliny Hawajskiej sprawdzisz tutaj. |
***
Podsumowanie
Spirulina jest źródłem wielu składników odżywczych m. in.: białka, mikro- i makroelementów i jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę – możesz rozważyć jej stosowanie. Ale nie zapomnij przy tym o zdrowym stylu życia – niestety jeśli chodzi o dbanie o zdrowie, to nie ma drogi na skróty. A jeśli masz jakieś niedobory – sięgnij po konkretny preparat ze składnikiem, którego Ci brakuje, a jego wybór najlepiej skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą.
***
Zdrowotności,
Pan Tabletka
Marcin
***
A może zainteresuje Cię:
➡Koenzym Q10 – analiza i opinia Pana Tabletki
➡DHA dla wegan – czyli roślinne zamienniki tranu – analiza
➡Witamina B complex – analiza i opinia Pana Tabletki
➡Witamina B12 – analiza preparatów i opinia Pana Tabletki
***
Twoje dziecko zaczyna niedługo swoją przygodę ze żłobkiem lub przedszkolem? Chcesz przygotować się na ten czas jak najlepiej? Zapoznaj się z moją książką „Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?„ Dowiesz się z niej jak mądrze wzmacniać odporność ⬇️⬇️⬇️
***
Źródła:
- Gumiela E., Szulińska M., Bogdański P., Wpływ suplementacji spiruliny na wybrane parametry antropometryczne i biochemiczne, Forum Zaburzeń Metabolicznych, tom 4, nr 4, 199–209, 4/2013.
- Moradi S., Ziaei R., Foshati S., et al.: Effects of Spirulina supplementation on obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Complement Ther Med. 2019 Dec;47:102211.
- Grosshagauer, Silke, Klaus Kraemer, and Veronika Somoza. „The true value of Spirulina.” Journal of agricultural and food chemistry14 (2020): 4109-4115.
- Fenert B. Zarzycki P. K. Charakterystyka wybranych właściowści leczniczych cyjanobakterii z rodzaju Arthospira. Bromat. Chem. Toksykol. – XLVIII, 2015, 2, str 223-228
- Jung, Friedrich, et al. „Spirulina platensis, a super food?.” Journal of Cellular Biotechnology1 (2019): 43-54.
- Amha B., Yoshimichi O., Kazuyuki M. i wsp. Current knowledge on potential health benefits of Spirulina. J. App. Phycol. 1993; 5: 235–241
- Hatami, E., Ghalishourani, S. S., Najafgholizadeh, A., Pourmasoumi, M., Hadi, A., Clark, C. C. T., Assaroudi, M., Salehi-Sahlabadi, A., Joukar, F., & Mansour-Ghanaei, F. (2021). The effect of spirulina on type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Journal of diabetes and metabolic disorders, 20(1), 883–892. https://doi.org/10.1007/s40200-021-00760-z
- Moradi S., M. Zobeiri, A. Feizi, C.T. Clark, M.H. Entezari. 2021. „The effects of spirulina (Arthrospira platensis) suplementation on anthropometric indices, blood pressure, sleep quality, mental health, fatigue status and quality of life in patients with ulcerative colitis: a randomised, double-blinded, placebo-controlled trial”. International Journal of Clinical Practice 75
- Mohiti, S., Zarezadeh, M., Naeini, F., Tutunchi, H., Ostadrahimi, A., Ghoreishi, Z., & Ebrahimi Mamaghani, M. (2021). Spirulina supplementation and oxidative stress and pro-inflammatory biomarkers: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Clinical and experimental pharmacology & physiology, 48(8), 1059–1069. https://doi.org/10.1111/1440-1681.13510
- Machowiec, P., Ręka, G., Maksymowicz, M., Piecewicz-Szczęsna, H., & Smoleń, A. (2021). Effect of Spirulina Supplementation on Systolic and Diastolic Blood Pressure: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 13(9), 3054. https://doi.org/10.3390/nu13093054
- Rahnama, I., Arabi, S. M., Chambari, M., Bahrami, L. S., Hadi, V., Mirghazanfari, S. M., Rizzo, M., Hadi, S., & Sahebkar, A. (2023). The effect of Spirulina supplementation on lipid profile: GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of data from randomized controlled trials. Pharmacological research, 193, 106802. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2023.106802
- https://www.oleofarm24.pl/product-pol-390-Spirulina-Hawajska-90-kapsulek.html (dostęp dnia: 14.02.2023)
- https://terranovapolska.pl/nasze-produkty/61-spirulina-chlorella.html (dostęp dnia: 14.02.2023)
- https://www.swanson.com.pl/produkt,850/spirulina-500mg-180tab-suplement-diety (dostęp dnia: 14.02.2023)
- https://singularis.com.pl/produkt/spirulina-superior-700-mg-60-kaps/ (dostęp dnia: 14.02.2023)
- https://myvita.pl/silver (dostęp dnia: 14.02.2023)
- https://ginseng.com.pl/spirulina/32-spirulina-hawajska-tabletki-100-tabletek-500-mg-5905133594059.html (dostęp dnia: 14.02.2023)
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
