Omega 3-6-9 dla dorosłych – jak wybrać najlepsze?
Kwasy Omega 3-6-9 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W tym wpisie wyjaśnię dlaczego są tak ważne i jakie pełnią funkcje. Dowiesz się też czy suplementowanie ich jest konieczne, czy może wystarczy jeść ryby? A jeśli będzie konieczność tego pierwszego, to podpowiem jak wybrać najlepszy preparat z Omega 3-6-9. Zapraszam 
Kwasy Omega 3
Kwasy Omega-3 są najpopularniejszymi ze wszystkich „Omeg” i zdecydowanie zasłużyły na ten rozgłos, bo przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów m.in. układu krążenia, układu nerwowego, mięśni, stawów, kości czy wzroku. Dbają też o piękny wygląd włosów, skóry i paznokci.
Do najważniejszych kwasów Omega 3 zalicza się:
- DHA – kwas dokozaheksaenowy
- EPA – kwas eikozapentaenowy
- ALA -kwas alfa-linolenowy
Omega 3 to kwasy, których Twój organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, dlatego musisz zadbać o dostarczenie ich wraz z dietą, a jeśli wiesz że Twoja dieta jest w nie uboga – powinnaś/powinieneś pomyśleć o odpowiedniej suplementacji.
- Jak wybrać najlepszy 🥇 suplement z kwasami Omega 3 dowiesz się z tego wpisu.
Odpowiednie dostarczenie kwasów Omega 3 jest szczególnie ważne w przypadku kobiet w ciąży, mam karmiących, niemowląt oraz dzieci do 3. roku życia, ponieważ są one niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego brzdąców.
Najlepsze źródła kwasów Omega 3 to:
- tłuste ryby morskie,
- orzechy włoskie,
- olej lniany,
- nasiona chia.
📣 Więcej informacji o kwasach Omega 3 znajdziesz tutaj ➡ DHA (czyli Omega-3) – jak dawkować i komu? Opinia Pana tabletki
***
Kwasy Omega 6
Omega 6 to kolejne kwasy z grupy nienasyconych, których organizm sam nie potrafi wytworzyć i muszą być dostarczone wraz z dietą. Najważniejsze kwasy Omega 6 to:
- LA – kwas linolowy
- GLA – kwas gamma-linolenowy
- AA – kwas arachidonowy
Kwasy Omega 6 nie cieszą się tak dobrą opinią jak Omega 3, a przecież także wykazują szereg pozytywnych działań na organizm m.in. na układ krążenia, układ nerwowy i skórę. Dlaczego? Ponieważ ich nadmiar jest równie niebezpieczny jak ich niedobór.
A zwykle są one dostarczane w dużej ilości wraz z pożywieniem ❗– znajdziemy je nawet w fast-foodach czy chipsach. Dlatego często kwasy Omega-6 nie muszą być dodatkowo suplementowane.
Najlepsze źródła kwasów Omega-6 to:
- olej kukurydziany,
- olej słonecznikowy,
- olej sojowy,
- olej z pestek dyni,
- olej z krokosza barwierskiego.
Proporcja kwasów omega-3 do omega-6
Obecnie dąży się do tego, aby proporcja dostarczanych kwasów Omega 3 do Omega 6 wynosiła od 1:1 do 1:4. Zachwianie tej równowagi może doprowadzić do pojawienia się stanów zapalnych w organizmie, a efektem mogą być: problemy skórne, pogorszenie koncentracji, zaburzenia nastroju, zwiększenie ryzyka chorób reumatycznych, zaburzenia hormonalne czy wzrost ryzyka chorób serca. Najczęściej wraz z dietą dostarczamy duże ilości kwasów Omega 6, a za mało Omega 3 ☹
Jak zadbać o prawidłową proporcję Omega 3 do Omega 6?
Stosuj się do poniższych zasad:
- jedz regularnie tłuste ryby – zaleca się spożywać 2 porcje ryb w tygodniu;
- ogranicz spożywanie fast-foodów;
- używaj przede wszystkim olejów o dobrych proporcjach kwasów Omega 3 do kwasów Omega 6 – możesz np. wybrać oliwę z oliwek lub olej rzepakowy zamiast oleju słonecznikowego.
***
Kwasy Omega 9
Omega 9 to kwasy jednonienasycone (czyli mają tylko jedno wiązanie podwójne). Są to substancje, które organizm jest w stanie wytworzyć samodzielnie z kwasów Omega 3 i Omega 6, jeśli te są dostarczane w odpowiedniej ilości.
Najpopularniejszym kwasem Omega-9 o korzystnym działaniu na zdrowie jest kwas oleinowy – OA. Jego najważniejsza rola to zapobieganie chorobom serca.
Głównym źródłem kwasu oleinowego są oleje roślinne:
- olej rzepakowy,
- oliwa z oliwek,
- olej z awokado.
***
To które kwasy Omega są najważniejsze?
Zdecydowanie najważniejsze są kwasy Omega-3! Nie dość, że nie jesteś w stanie sam ich wytworzyć to prawdopodobnie przyjmujesz je z dietą w niewielkich ilościach. Dlatego suplementowanie kwasów Omega-3 ma najwięcej sensu.
***
Jeśli chcesz otrzymywać ode mnie dodatkowe informacje zapisz się na newsletter (pamiętaj tylko potwierdzić swój zapis)
Zapotrzebowanie na kwasy Omega
Zapotrzebowanie na kwasy Omega-3 i Omega-6 różni się w zależności od wieku 
lub stanu fizjologicznego
. Dla zdrowych osób dorosłych, które nie są w ciąży i nie karmią piersią zalecenia te przedstawiają się następująco:
| Kwasy Omega-3 | Kwasy Omega-6 |
| DHA + EPA: 2 porcje ryb w tygodniu (w tym jedna porcja ryb tłustych) lub 250mg/dobę ALA: 0,5% Energii | LA: 4% Energii |
Jak rozumieć te %?
Jeśli kaloryczność Twojej diety wynosi 2500kcal, to powinieneś dostarczyć 12,5kcal ALA oraz 100kcal LA, czyli około 1,4 g ALA i 11 g LA. Jak tam Twój wynik? Czy do tej pory udało Ci się zjadać odpowiednie ilości kwasów omega? Daj znać w komentarzu pod wpisem ⬇⬇⬇
***
Omega 3-6-9 – analiza i opinia Pana Tabletki
Kwasy Omega jako lek są dostępne tylko z przepisu lekarza, dlatego jeśli nie masz konkretnych wskazań, a chcesz po prostu wzbogacić swoją dietę w preparaty z kwasami Omega – musisz wybrać suplement diety. Poniżej znajdziesz analizę najpopularniejszych preparatów i moją opinię na ich temat
Omega 3-6-9 OstroVit
Suplement diety, 90 kapsułek, aktualną cenę (17-38 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Informacje od producenta
- Preparat w formie łatwych do połknięcia kapsułek,
- Stanowi źródło cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, a także omega-6 i omega-9,
- Dodatkowo dostarcza do organizmu witaminę E,
- Ze względu na wysoką zawartość oleju rybiego produkt charakteryzuje się rybim zapachem,
- Jakość potwierdzona laboratoryjnie.
Zalecane dzienne spożycie
- 1 kapsułka dziennie, najlepiej po posiłku.
Skład (w jednej kapsułce):
- Olej rybi – 400mg, w tym:
– kwas EPA – 72mg
– kwas DHA – 48mg - Olej z nasion lnu – 300mg, w tym:
– kwas ALA – 150mg
– kwas LA – 45mg
– kwas OA – 60mg - Olej z nasion słonecznika – 290mg, w tym
– kwas LA – 145mg
– kwas OA – 43,5mg - Witamina E – 10,5mg
Pełny skład: Olej rybi, olej z nasion lnu, olej z nasion słonecznika, żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol; woda; octan DL-alfa-tokoferylu (wit. E)
*Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja, skorupiaki, ryby.
Omega 3-6-9 OstroVit – opinia Pana Tabletki
| 👉Nie podano z jakich ryb pozyskiwany jest olej – taki producent jest dla mnie mało wiarygodny❗ 👉No i mało tych kwasów Omega, szczególnie tych najważniejszych – Omega 3😟 👉Witamina E jest antyoksydantem – zapobiega utlenianiu kwasów tłuszczowych✅ *** Aktualną cenę (17-38 PLN) i dostępność Omega 3-6-9 OstroVit sprawdzisz tutaj |
***
Omega-Vitum 3-6-9 Oleofarm
Suplement diety, 60 kapsułek, aktualną cenę (16-32 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Informacje od producenta:
- Charakteryzuje się wysoką zawartością tłuszczów nienasyconych, do których należą tłuszcze wielonienasycone z rodziny omega-3 i omega-6 oraz tłuszcze jednonienasycone z rodziny omega-9.
- Polecany jest osobom chcącym utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi, starszym, intensywnie uczącym się i intensywnie uprawiającym sport.
- Polecany jest również dzieciom w wieku szkolnym ze względu na korzystny wpływ NNKT na ich wzrost i rozwój.
Zalecane dzienne spożycie:
- Dorośli – 2 kapsułki raz dziennie, w trakcie posiłku,
- Dzieci powyżej 6. roku życia – 1 kapsułka dziennie w trakcie posiłku.
Skład (w 2 kapsułkach):
- kwasy tłuszczowe nienasycone – 910mg, w tym:
- kwasy tłuszczowe wielonienasycone – 760mg, z czego:
- kwas alfa-linolenowy (omega-3) – 284mg
- kwas linolowy (omega-6) – 476mg
- kwasy tłuszczowe wielonienasycone – 760mg, z czego:
- kwasy tłuszczowe jednonienasycone – 150mg, z czego:
- kwas oleinowy (omega-9) – 138mg
- Witamina E -12mg
Pełny skład: Olej tłoczony na zimno z nasion lnu (Linum usitatissimum), żelatyna (składnik otoczki), olej z pestek dzikiej róży (Rosa canina), substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, octan DL-alfa-tokoferylu, olej z miąższu owoców rokitnika zwyczajnego (Hippophae rhamnoides).
Omega-Vitum 3-6-9 Oleofarm – opinia Pana Tabletka
| 👉Źródłem kwasów Omega w tym preparacie są oleje roślinne – olej z nasion lnu, olej z pestek dzikiej róży, olej z miąższu owoców rokitnika zwyczajnego 👉Nie znajdziesz w nim kwasów DHA i EPA, jeśli tylko na nich Ci zależy – wybierz preparat z tego wpisu *** Aktualną cenę (16-32 PLN) i dostępność Omega-Vitum 3-6-9 Oleofarm sprawdzisz tutaj. |
OmegaVitum 3-6-9 max Oleofarm
Suplement diety, 30 kapsułek, aktualną cenę (17-27 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Informacje od producenta:
- Charakteryzuje się wysoką zawartością tłuszczów nienasyconych, do których należą tłuszcze wielonienasycone z rodziny omega-3 i omega-6 oraz tłuszcze jednonienasycone z rodziny omega-9.
- Preparat uzupełnia dietę w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 oraz jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-9.
- Polecamy osobom chcącym utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi.
- Przeznaczony dla dorosłych.
Zalecane dzienne spożycie
- 1 kapsułka dziennie, po posiłku
Skład (w 1 kapsułce):
- kwasy tłuszczowe nienasycone – 889mg, w tym:
- kwasy tłuszczowe wielonienasycone – 682mg, z czego:
- kwas alfa-linolenowy (omega-3) – 196mg
- kwas linolowy (omega-6) – 486mg
- kwasy tłuszczowe wielonienasycone – 682mg, z czego:
- kwasy tłuszczowe jednonienasycone – 207mg, z czego:
– kwas oleinowy (omega-9) – 194mg - Witamina E -12mg
Pełny skład: Olej tłoczony na zimno z nasion lnu (Linum usitatissimum), żelatyna (składnik otoczki), olej z pestek dzikiej róży (Rosa canina), substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, octan DL-alfa-tokoferylu, olej z miąższu owoców rokitnika zwyczajnego (Hippophae rhamnoides)
OmegaVitum 3-6-9 max Oleofarm – opinia Pana Tabletki
| 👉Preparat składowo podobny do tego wyżej, ale zamiast 2 kapsułek łyka się jedną *** Aktualną cenę (17-27 PLN) i dostępność OmegaVitum 3-6-9 max Oleofarm sprawdzisz tutaj. |
Omega 3-6-9 Complex Walmark
Suplement diety, 60 kapsułek, aktualną cenę (19-40 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Informacje od producenta:
- Uzyskany wyłącznie z zasobów naturalnych – oleju rybnego, lnianego i ogórecznika.
- Kwasy tłuszczowe Omega 3 EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca
- Omega-6 ALA pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi
- Małe kapsułki łatwe do połknięcia
Zalecane dzienne spożycia:
- 1 kapsułka, najlepiej w trakcie lub po posiłku
Skład (w 1 kapsułce):
- Olej z ryb – 166,7mg, w tym:
– kwas EPA – 30mg
– kwas DHA – 20mg - Olej lniany – 166,7mg, w tym:
– kwas ALA – 58,3mg - Olej z ogórecznika – 166,7mg, w tym:
– kwas GLA – 33,3mg
Pełny skład: olej z ryb, olej lniany, olej z ogórecznika, substancja glazurująca: żelatyna, substancja wiążąca: glicerol, przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli, olej sojowy
Omega 3-6-9 Complex Walmark – opinia Pana Tabletki
| 👉Producent nie podał z jakich ryb pozyskuje olej – słabo😟 👉Do tego najmniejsze dawki kwasów Omega w całym zestawieniu😟 *** Aktualną cenę (19-40 PLN) i dostępność Omega 3-6-9 Complex Walmark sprawdzisz tutaj. |
Omega 3-6-9 Solgar
Suplement diety, 60 kapsułek, aktualną cenę (103-158 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Informacje od producenta:
- Kapsułki kwasów tłuszczowych Omega 3-6-9 zawierają oleje z ryb, siemienia lnianego i ogórecznika.
- Jakość produktu zapewnia specjalny proces oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci), PCB i innych zanieczyszczeń, z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej.
- Jakość produktu zapewnia specjalny proces oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci), PCB i innych zanieczyszczeń, z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej.
- Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, przy dziennym spożyciu 250mg EPA i DHA.
- Kwas linolowy (LA) i kwas alfa-linolenowy (ALA) pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, w przypadku spożywania 10g LA i 2g ALA dziennie.
Zalecane dzienne spożycie:
- 3 kapsułki dziennie, najlepiej w trakcie posiłku lub według wskazań lekarza.
Skład (w 3 kapsułkach):
- Olej rybi (z sardeli, makreli, sardynek) – 1300mg
- Olej z siemienia lnianego – 1300mg
- Olej z ogórecznika – 1300mg
które zawierają:
- Kwasy tłuszczowe omega-3:
– Kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585mg
– Kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344mg
– Kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221mg
- Kwasy tłuszczowe omega-6:
– Kwas linolowy (LA) – 598mg
– Kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274mg - Kwasy tłuszczowe omega-9:
– Kwas oleinowy – 325mg
Pełny skład: Olej rybi (z sardeli, makreli, sardynek), olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika (które zawierają: kwas linolowy, kwas alfa linolenowy, kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas oleinowy, kwas gamma linolenowy, kwas dokozaheksaenowy (DHA); żelatyna (wołowa), substancja glazurująca: glicerol (roślinny), przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli.
| 👉No i tu mamy konkret – dokładnie podane z jakich ryb pozyskiwane są kwasy Omega 3🙂 👉Dodatkowo wysokie dawki kwasów Omega – fajnie🙂 *** Aktualną cenę (103-158 PLN) i dostępność Omega 3-6-9 Solgar sprawdzisz tutaj. |
MultiOmega 3-6-9 Swanson
Suplement diety, 120 kapsułek, aktualną cenę (59-93 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Informacje od producenta:
- Zawiera 3 oleje: z ogórecznika, z ryb oraz lniany.
- Olej z ryb zawarty w produkcie to olej z sardeli i sardynek.
- Produkt nie wskazany dla kobiet w ciąży i karmiących.
Zalecane dzienne spożycie:
- jedna kapsułka dziennie
Skład (w jednej kapsułce):
- Olej z ryb (sardela, sardynka) – 400mg, w tym:
– kwas EPA – 40-88mg
– kwas DHA – 40-56mg - Olej lniany – 400mg, w tym:
– kwas ALA – 160-240mg
– kwas LA – 48-72mg
– kwas OL – 48-72mg - Olej z ogórecznika – 400mg, w tym
– kwas LA – 120-160mg
– kwas GLA – 76-104mg
– kwas OL – 48-72mg - Witamina E – 6,5mg
Pełny skład: Witamina E, olej z ogórecznika, olej z ryb (sardela, sardynka), olej lniany, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, woda oczyszczona
MultiOmega 3-6-9 Swanson – opinia Pana Tabletki
👉Mamy podane konkretne źródło oleju – brawo dla producenta  👉No i zwróćcie uwagę na podane wartości wszystkich kwasów Omega – podany został zakres spodziewanej dawki 👉Z czasem oleje tracą swoje wartości odżywcze – fajnie, że producent wziął to pod uwagę😉 👉Dawka kwasów Omega 3 mogłaby być ciut większa, ale generalnie jest OK🙂 *** Aktualną cenę (59-93 PLN) i dostępność MultiOmega 3-6-9 Swanson sprawdzisz tutaj. |
***
Serdeczności
Pan Tabletka
Marcin
***
Oleje to świetne źródło kwasów Omega, ale zdaje sobie sprawę, że nie każde dziecko jest w stanie znieść ich smak. W mojej książce „Zdrownik” znajdziesz fajne sposoby na pyszne podanie olejów.
Źródła:
- Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, red. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K, Charzewska J., Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, Warszawa 2020.
- Zimmer M, Sieroszewski P, Oszukowski P, Huras H, Fuchs T, Pawlosek A. Polish Society of Gynecologists and Obstetricians recommendations on supplementation during pregnancy. Ginekologia Polska. 2020;91(10):644-53.
- https://ostrovit.com/pl/products/ostrovit-omega-3-6-9-90-kapsulek-19128.html
- https://oleofarm.pl/produkt/omega-vitum-3-6-9/
- https://oleofarm.pl/produkt/omega-vitum-3-6-9-max-kwasy-omega-3/
- https://www.walmark.pl/p/omega-369-complex
- https://solgar.pl/produkty/uklad-krwionosny/omega-3-6-9-3
- https://sklepswanson.pl/pl/p/Swanson-Multiomega-3-6-9-120kaps/141
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
