DHA dla wegan – czyli roślinne zamienniki tranu – analiza
Kwas DHA (dokozaheksaenowy), czyli tzw. „dobry tłuszcz” to jeden z niezbędników zdrowotnych, który spełnia ogromnie ważne funkcje w organizmie człowieka. Dlatego tak ważne jest, aby go dostarczyć. Czy zawsze w postaci suplementu? Niekoniecznie. Produkty roślinne również mogą być dodatkowym źródłem DHA, co jest dobrą informacją m.in. dla wegan. Niestety oprócz niektórych gatunków alg – żaden produkt roślinny nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie na ten składnik. I choć zawsze jestem zwolennikiem zwolennikiem zbilansowanej diety, która ma dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych czy witamin, w tym wpisie znajdziesz analizę najpopularniejszych suplementów z roślinną DHA – czyli takie wegańskie zamienniki tranu, aby wspomóc się w uzupełnieniu źródła DHA. Dorosły człowiek potrzebuje dostarczyć około 250mg kwasów omega (DHA + EPA) dziennie. Aby uzupełnić swoją wegańską dietę w te składniki konieczna będzie dodatkowa suplementacja. Poniżej przeanalizowałem składy kilku takich suplementów z wegańskimi DHA.
- zanim przejdziesz do analizy zerknij do wpisu z wiedzą teoretyczną: DHA – jak dawkować i komu?
***
A jeśli interesują Cię takie wpisy, zapraszam do mojego newslettera, aby nie ominął Cię żadnej wpis. Uwaga 
Po wpisaniu maila 
, należy potwierdzić swój zapis 
***
Wegańskie suplementy z kwasami OMEGA/ DHA?
W tym wpisie mam dla Ciebie analizę produktów, które będą czymś w rodzaju „wegańskiego zamiennika tranu”. Będą dostarczać kwasy omega-3 (głównie DHA i EPA) – ale ich źródłem nie będą ryby, ale specjalne gatunki alg.
W tym wpisie znajdziesz moje opinie o wegańskich omega-3 zarówno dla dorosłych jak i dla dzieci.
Jakie są wady suplementów z wege omegą-3?
Patrząc zbiorczo na te preparaty – i porównując je do tranu wychodzi na to że:
- dawka witaminy D która zawierają – zwykle będzie za mała – i tak trzeba będzie suplementować ją dodatkowo
- w tych preparatach brakuje innych witamin obecnych w tranie
- olej pozyskiwany z alg – również może być zanieczyszczony tymi samymi środkami co tran (w końcu woda jest jedna) – kluczowe jest kupowanie od producenta który dba o jakość.
***
DHA z olejów roślinnych (np. z oleju roślinnego) zamiast z tranu?
Niestety oprócz niektórych gatunków alg – żaden surowiec roślinny nie wystarczy żeby zaspokoić zapotrzebowanie na ten składnik (ani olej lniany, ani rydzowy, ani żaden inny). Co nie zmienia faktu, że np. dobre oleje roślinne – zawierają bogactwo innych bioaktywnych i korzystnych dla zdrowia związków – i zdecydowanie warto je w dietę włączyć.
***
Analiza wegańskich suplementów zawierających DHA – opinie Pana Tabletki
Po krótkim wstępie możemy przejść do analizy konkretnych produktów. Zapraszam 
***
Algabion DHA + D
Suplement diety, płyn 20ml, aktualną cenę (30-49 PLN) oraz dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie Algabion D + DHA:
- Noworodki, niemowlęta i dzieci do 24 miesiąca: 0,6 ml dziennie.
- Dzieci powyżej 24 miesiącu i dorośli: 1 ml dziennie.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią: zalecana dzienna porcja 1 ml
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (1ml):
| Olej z alg Schizochytrium sp. 625mg, w tym: DHA – 250mg | Roślinne źródło z podaną dokładną ilością DHA – OK. |
| Witamina D3 – 680j.m. | Zbyt niska dawka witaminy D. |
Pełny skład: Olej z mikroalg Schizochytrium sp. (jako źródło kwasu dokozaheksaenowego – DHA), oliwa z oliwek, naturalny aromat pomarańczowy, witamina D (cholekalcyferol), przeciwutleniacz: alfa-tokoferol.
Algabion DHA + D – opinia Pana Tabletki:
| Pod względem kwasów omega jest OK. Witaminy D mogłoby być więcej. Preparat w postaci płynnej, bez dodatków, DHA odpowiedni dla wegan. Jest OK. *** Aktualną cenę (30-49 PLN) oraz dostępność sprawdzisz tutaj |
***
Naturell Omega-3 z alg
Suplement diety, 90 kapsułek, aktualną cenę (53-87 PLN) oraz dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie
- Dorośli: 1-2 kapsułki dziennie.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 1 kapsułka dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (2 kapsułki)
| Olej z mikroalg Schizochytrium sp. 805.2 mg w tym: –DHA – 500 mg –EPA – 38 mg | Roślinne źródło z podaną dokładną ilością DHA i EPA – OK. |
Pełny skład : olej z mikroalg Schizochytrium sp.; hydroksypropyloskrobia (kapsułka); substancja utrzymująca wilgoć: glicerol; substancja żelująca: karagen; olej słonecznikowy; olej MCT (średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe); przeciwutleniacze: mieszanina tokoferoli, estry kwasów tłuszczowych i kwasu askorbinowego; regulator kwasowości: węglany sodu.
Naturell Omega-3 z alg – opinia Pana Tabletki:
| Najwyższa dawka DHA w tym zestawieniu Jako osoba pozytywnie nastawiona do naturalnych suplementów uważam ten produkt za dobrą opcję, szczególnie jeśli: 👉jesteś na diecie roślinnej 👉chcesz uzupełnić omega-3 bez rybiego oleju 👉cenisz sobie prosty, czysty skład i dobre opinie użytkowników Nie jest to „cudowny” suplement, ale moim zdaniem to solidna, wegańska alternatywa dla klasycznych omega-3, która ma realną wartość – o ile stosujesz ją regularnie i w kontekście zdrowej diety😉 *** Aktualną cenę (53-87 PLN) oraz dostępność sprawdzisz tutaj. |
***
Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna DHA
Suplement diety, 30 kapsułek, aktualną cenę (21-45 PLN) oraz dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie:
- Dorośli: 2 kapsułki dziennie z posiłkiem zawierającym tłuszcze, popić obficie wodą.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny spożywać 1 kapsułkę dziennie.
Skład zalecanej dziennej porcji do spożycia (2 kapsułki):
Olej z mikroalg Schizochytrium sp. 1150 mg, w tym kwasy tłuszczowe omega-3: 600 mg, w tym –DHA – 400mg –EPA – 200 mg | Roślinne źródło z wysoką zawartością kwasów omega OK. |
Witamina D3 – 400j.m. Witamina B12 – 200 mg | Za niska dawka. |
Pełny skład: Olej z mikroalg Schizochytrium sp. bogaty w DHA i EPA, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, skrobia modyfikowana, mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, olej słonecznikowy, substancja żelująca: karagen, witamina B12 (cyjanokobalamina), aromat, przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli, przeciwutleniacz: estry kwasów tłuszczowych i kwasu askorbinowego; barwnik: tlenki i wodorotlenki żelaza, witamina D (cholekalcyferol).
Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna – opinia Pana Tabletki:
| Mamy tutaj najwyższą zawartość kwasów omega w porównaniu do poprzedników. Ale dawka witaminy D jest minimalna – konieczna będzie dodatkowa suplementacja. Bez żelatyny w składzie – ogólnie to widać, że produkt przystosowany dla wegan i wegetarian. Jest OK ale nad tą dawką witaminy D i B12 producent mógłby popracować. *** Aktualną cenę (21-45 PLN) oraz dostępność sprawdzisz tutaj. |
***
Serdeczności
Pan Tabletka
mgr farm. Marcin Korczyk – farmaceuta, bloger, twórca internetowy. Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego. Pracuje zgodnie z mottem „Zróbmy wszystko, żeby tabletki nie były potrzebne – a jeśli to niemożliwe to wybierzmy najlepsze i stosujmy je prawidłowo”. Prywatnie fan dobrego miodu, oleju z czarnuszki – w wolnym czasie można go spotkać na spacerach w podkrakowskich dolinkach.
***
P.S. Po więcej wiedzy zerknij do innych wpisów:
- DHA – jak dawkować i komu.
- Tran – czy wiesz jak wybrać? Analiza topowych produktów.
- Jak wybrać najlepsza witaminę D? Analiza
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
