Co na pamięć z apteki? Jak przetrwać sesję i naukę?
Szukasz „magicznej pigułki” na pamięć? Zastanawiasz się, co sprawdzi się do nauki i na sesję? W tym wpisie znajdziesz moje sprawdzone wskazówki. Mam za sobą bardzo trudne studia i spędziłem mnóstwo czasu na twardym kuciu. I naprawdę przetestowałem chyba wszystkie możliwe opcje wspomagania i dopalania, w tym różne tabletki na pamięć i koncentrację. W końcu studiowałem farmację.📚👩🔬
Been there, done that.😉
Z mojego doświadczenia sprawa wygląda następująco: jest kilka kwestii, o które warto zadbać – i jeśli tego nie zrobisz, to żadne tabletki nie pomogą. Ani tabletki, ani hektolitry kawy.
***
Zanim przejdziemy do wpisu, zapraszam Cię do mojego newslettera – dzięki niemu, nie ominie Cię żaden wartościowy wpis. Uwaga 
Po wpisaniu maila 
należy potwierdzić swój adres 
***
8 Złotych Zasad Efektywnej Nauki – zanim sięgniesz po tabletki
Zanim wydasz pieniądze w aptece, napraw swoją „maszynerię”. Twój mózg do pracy potrzebuje paliwa i regeneracji, a nie tylko chemicznego bata.
1. Higiena snu to podstawa😴
Minimalnie 7–8 h nieprzerwanego snu na dobę to absolutne minimum. Dlaczego?
- Konsolidacja pamięci: Podczas snu Twój mózg „przenosi” informacje z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. To wtedy powstają nowe połączenia neuronalne.
- System glimfatyczny: W nocy mózg „czyści się” z toksyn metabolicznych nagromadzonych w ciągu dnia.
- Kortyzol: Sen obniża poziom hormonu stresu, który w nadmiarze niszczy hipokamp (ośrodek pamięci).
2. Chronobiologia – ucz się w zgodzie ze swoim zegarem⏰
Każdy ma inny rytm dobowy. Ostatnie dekady badań nad rytmami biologicznymi (modulowanymi przez kortyzol i melatoninę) pokazują jasno: walka z własnym organizmem nie ma sensu.
- Jesteś sową? Ucz się wieczorem.
- Jesteś skowronkiem? Wstawaj o świcie. Dostosuj aktywność do swojego chronotypu (polecam książkę Potęga Kiedy – dr Michael Breus).
3. Power nap – drzemki mistrzów😴
Krótka drzemka (15-20 min) w ciągu dnia działa resetująco na mózg. U mnie 15 minut snu działa lepiej niż podwójne espresso. Uwaga: nie śpij dłużej niż 30 min, żeby nie wejść w fazę snu głębokiego, bo obudzisz się „rozbity„.
4. Aktywność fizyczna, a BDNF🏃♂️
Jak sport pomaga w nauce? To nie tylko „dotlenienie”. Ruch stymuluje wydzielanie BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) – białka, które działa jak nawóz dla Twoich neuronów, wspierając ich wzrost i tworzenie nowych połączeń. Spacer, szybki trucht czy joga rozładują napięcie i „zrobią miejsce” na nową wiedzę.
5. Dieta dla mózgu🧠
Twój mózg zużywa ogromne ilości glukozy, ale potrzebuje jej w stabilnych dostawach.
- Unikaj: „Strzałów cukrowych” (batony, słodkie napoje) i ciężkich posiłków (kebab, pizza). Powodują one skok cukru, a potem zjazd energetyczny i senność
- Wybieraj: Orzechy (włoskie!), nasiona, ryby bogate w kwasy Omega-3 (DHA to budulec mózgu!).
- Zasada: Śniadanie królewskie, obiad lekki, kolacja symboliczna. Białko + węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.
6. Nawodnienie (często pomijane!)🥤
Nawet lekkie odwodnienie (rzędu 2%) drastycznie obniża koncentrację i powoduje ból głowy. Pij wodę, zanim poczujesz pragnienie.
7. Cyfrowy detoks i relaks📺🛜💻
Nagradzaj się, ale mądrze. Scrollowanie TikToka czy Instagrama to NIE jest odpoczynek dla mózgu – to przebodźcowanie.
- Mój sposób? Przed maturą pływałem kajakiem, na studiach tańczyłem salsę. Idź na spacer, pogap się w zieleń, zrób coś analogowego.
8. Planowanie i zasada Pareto📚
Mierz siły na zamiary: Pamiętaj o zasadzie Pareto (20% działań daje 80% efektów). Czasem lepiej odpuścić perfekcjonizm, nauczyć się kluczowych 75% materiału i iść na egzamin wyspanym, niż umieć 95% i zasnąć nad kartką.
Planuj: To daje poczucie kontroli i obniża lęk.
***
Co z apteki na pamięć i koncentrację?🧠
Wszystkie poniższe propozycje dotyczą zdrowych osób dorosłych. Jeśli chorujesz przewlekle – skonsultuj się z lekarzem.
✅Warto uzupełniać magnez. Jak wybrać dobry preparat z magnezem dowiesz się z tego wpisu (stu-puk)
✅Miłorząb japoński – warto rozważyć – u mnie to się sprawdza – ale zachęcam poczytaj o skutkach ubocznych i przeciwwskazaniach. Jak robić to dobrze?✅
- zacznij 4-8 tygodni przed sesją – kluczem jest regularne stosowanie;
- wybierając preparat, warto zwrócić uwagę na tę wspomnianą standaryzację; w lekach to norma, a w suplementach, jak widać jest różnie – opisałem to dokładnie w analizie suplementu diety SESJA;
- po 4-8. tygodniowym cyklu warto zrobić co najmniej drugie tyle przerwy;
✅Adaptogeny: Żeń-szeń, Rhodiola, Ashwagandha, Brahmia itd., czyli tak zwane adaptogeny – to grupa podobnych surowców ziołowych, które mają poprawiać naszą ogólną witalność – co w okresie intensywnej pracy i nauki ma swoje uzasadnienie. Jak właściwie je stosować?
- znów kluczowa jest regularność;
- warto zacząć od małej dawki i wybrać standaryzowane wyciągi – każdy reaguje na nie w inny sposób – warto wybadać swój organizm, żeby się nie okazało, że czujemy się po nich gorzej (ja na przykład bardzo kiepsko reaguję na żeń-szeń – robię się zbyt pobudzony, żeby spokojnie myśleć);
- jeśli stosujesz inne leki – taką kurację skonsultuj ze specjalistą;
✅Kofeina – pobudza, w rozsądnych dawkach poprawia koncentrację. Warto, ale według mnie NIE z tabletek. Nie z energy drinków. Polecam naturalne źródła. Kawa, herbata, Yerba.
- trzeba uważać na przedawkowanie kofeiny – taki stan występuje u różnych osób przy różnej dawce – ale efektem jest POGORSZENIE koncentracji i pamięci;
- u mnie najlepiej sprawdza się YERBA MATE – i piję ją ze zwykłego kubka parząc jak herbatę 😉 w porównaniu do kawy (którą uwielbiam) daje mi równe i długotrwałe pobudzenie. A kiedy jestem bardzo zmęczony – po wypiciu mocnego espresso – zwykle po prostu zasypiam lub mam problemy z koncentracją. Polecam Yerbę.
Czego nie polecam?
❌Nie polecam metod kombinowanych i nielegalnych. Z obserwacji wiem, że bardziej szkodzą, niż pomagają.
❌Nie polecam cudownych tabletek na pamięć z internetu – tam roi się od magicznych supli. To, że coś jest ładnie opisane i kosztuje 100-300 zł za słoik, nie oznacza, że zadziała 😉 a może zaszkodzić.
❌Nie polecam energy drinków. Przeszedłem przez ten okres – ale do tej pory na wspomnienie boli mnie żołądek i wspomnienie kilku kilogramów, które oczywiście trudno później zgubić. Lepiej posłodzić kawę albo włączyć lekkie i pożywne przekąski (polecam moczone ziarna i nasiona).
To co na pamięć z apteki, jakie wnioski?
Kluczem jest strategia. Jeśli jesteś tydzień przed sesją:
- Wyśpij się (serio, to da więcej niż kolejna godzina kucia na półprzytomnie)
- Odstaw cukier i fast-foody
- Pij Yerbę lub dobrą kawę
- Rozważ dobry magnez i ewentualnie Różeniec górski (działa dość szybko)
Jeśli masz więcej czasu – zaplanuj suplementację (np. miłorząb) na 2-3 miesiące przed egzaminami.
Powodzenia! Trzymam kciuki! Warto uczyć się tak, żeby nie zniszczyć sobie zdrowia – bo ono jest tylko jedno.😉
Zdrowo pozdrawiam,
Pan Tabletka
Marcin
A co myślę o popularnych wspomagaczach nauki z apteki? Sprawdź moją opinię:
***
Zdjęcie kupione na iStock
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
