Selen – jak wybrać najlepszy – opinia i ranking
W tym wpisie znajdziesz zestawienie najpopularniejszych suplementów diety z selenem. Każda pozycja jest opatrzona subiektywną opinią farmaceuty ;). Mam nadzieję, że ten wpis pozwoli Ci wybrać najlepszy selen dla Twoich potrzeb.
Jeśli szukasz więcej informacji w kwestii stosowania i działania selenu – to znajdziesz to w tym wpisie.
Nie wiem czy wiesz, ale selen można przedawkować (!). W mojej ocenie, warto przed suplementacją sprawdzić sobie poziom selenu w organizmie.
Ten wpis przygotowała dla mnie, czyli dla Pana Tabeletki moja specjalistka od chorób tarczycy – dr n. farm. Magda Obrzut. Oddaję jej głos 🙂
O właściwościach leczniczych i funkcji selenu w organizmie już pisaliśmy (wyżej znajdziesz link). Dziś, będzie zatem analiza wybranych preparatów.
***
Selen – zapotrzebowanie
Zacznijmy od tego jakie jest dzienne zapotrzebowanie na selen u zdrowego człowieka. Zależy ono przede wszystkim od wieku. W Polsce średnie zapotrzebowanie dla osób dorosłych oszacowano na 45 mcg selenu na dobę [1]. W Polsce, spożycie selenu wynosi ok. 65 mcg/dzień dla mężczyzn i 40 mcg/dzień dla kobiet [2].
Maksymalna dawka dobowa to 400 µg (!) – należy jednak pamiętać, że jest to pierwiastek, który może kumulować się (!) w organizmie [3].
Selen – przyswajalność
Przyswajalność selenu zależy ściśle od jego formy. To znaczy, czy występuje w połączeniu organicznym czy nieorganicznym.
Te organiczne czyli przede wszystkim L- selenometionina i selenocysteina (uważane są za lepiej przyswajalne niż nieorganiczne czyli – selenin i selenian sodu [4,5].
Innym rodzajem suplementów są tzw. drożdże selenowe. Są bardzo dobrym źródłem selenu (tutaj również przede wszystkim występuje L-selenometionina), którego wchłanianie dodatkowo wzmagane jest witaminami obecnymi w drożdżach (głównie B, E) [6].
I to uznajmy za najważniejsze kryterium wyboru dobrego suplementu diety z selenem.
Czynnikami ułatwiającymi przyswajanie selenu są: białko (metionina), witaminy A, E, C oraz inne związki o właściwościach przeciwutleniających.
Selen – suplementy diety
Wszystkie preparaty z selenem są suplementami diety – i to ich największa wspólna wada.
| Kryterium wyboru:
Ja pokusiłabym się o trzy kryteria a mianowicie:
|
Analiza najpopularniejszych, wybranych produktów i opinia
Walmark Selen Organiczny 100 mcg
Suplement diety, 100 tabletek cena, aktualną cenę (15-39 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie: 1 tabletka na dobę
Skład: drożdże wzbogacone w selen
Pełny skład: sorbitol, substancje przeciwzbrylające: celuloza, dwutlenek krzemu; drożdże wzbogacone w selen, stabilizatory: karboksymetytoceluloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych.
| Standardowa dawka, selen w dobrze przyswajalnej formie.
W opakowaniu kuracja na 100 dni. *** Aktualną cenę (15-39 PLN) i dostępność Walmark Selen Organiczny sprawdzisz tutaj. |
***
Swanson Selenium 100 mcg
Suplement diety, 200 kapsułek, aktualną cenę (19-43 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie: 1 tabletka na dobę.
Skład: Selen w postaci L-selenometioniny.
Pełny skład: selen, mąka ryżowa, żelatyna, fosforan dwuwapniowy.
| Standardowa dawka, dobrze przyswajalna forma selenu, uwaga na żelatynę – czyli odpada w przypadku wegan i wegetarian.
W opakowaniu kuracja na 200 dni – o rany na pond pół roku! *** Aktualną cenę (19-43 PLN) i dostępność Swanson Selenium 100 mcg sprawdzisz tutaj. |
***
Olimp Selen 110 mcg
Suplement diety, 120 tabletek, aktualną cenę (12-25 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie: 1 tabletka na dobę.
Skład: Selen w postaci L-selenometioniny.
Pełny skład: Celuloza mikrokrystaliczna , L-selenometionina; stearynian magnezu, dwutlenek krzemu.
| Standardowa dawka, selen w dobrze przyswajalnej formie.
W opakowaniu kuracja na 120 dni. *** Aktualną cenę (12-25 PLN) i dostępność Olimp Selen sprawdzisz tutaj. |
***
Solgar Selen 100 mcg
Suplement diety, 100 tabletek, aktualną cenę (37-100 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie: 1 tabletka na dobę.
Skład: Selen w postaci L-selenometioniny.
Pełny skład: L-selenometionina, celuloza mikrokrystaliczna, substancje przeciwzbrylające: roślinny kwas stearynowy, roślinny stearynian magnezu, guma roślinna
Solgar Selen 200 mcg
Suplement diety, 50 tabletek, aktualną cenę (58-111 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie: 1 tabletka na dobę.
Skład: selen pochodzący z drożdży z pierwotnej uprawy.
Pełny skład: drożdże piwne (z pszenicy, jęczmienia), selen związany drożdżami, roślinny kwas stearynowy.
UWAGA (!): Ten sam producent ale dwie RÓŻNE dawki (z czego 200 mcg to naprawdę wysoka dawka), oraz dwa RÓŻNE pochodzenia selenu.
| SOLGAR Selen 100 mcg: Standardowa dawka, selen w dobrze przyswajalnej postaci. W opakowaniu kuracja na 100 dni.***
Aktualną cenę (37-100 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. *** SOLGAR Selen 200 mcg: Naprawdę spora dawka – polecałabym najpierw skonsultować ją z lekarzem, selen w dobrze przyswajalnej postaci. W opakowaniu kuracja na 50 dni. *** Aktualną cenę (58-111 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. |
***
Naturell Selen organiczny + E
Suplement diety, 60 tabletek do ssania, aktualną cenę (13-22 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie: 1-2 tabletek na dobę.
Skład: Selen pochodzący z drożdży.
Pełny skład: mannitol; skrobia; witamina E (octan DL-alfa-tokoferylu); drożdże wzbogacone w selen; substancje glazurujące: kwasy tłuszczowe (kwas stearynowy), dwutlenek krzemu; skrobia modyfikowana: hydroksypropyloskrobia; aromat; substancja glazurująca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych (stearynian magnezu).
Naturell Selen organiczny 100
Suplement diety, 100 tabletek, aktualną cenę (13-30 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie: 1 tabletka na dobę.
Skład: Selen pochodzący z drożdży.
Pełny skład: fosforany wapnia, celuloza mikrokrystaliczna, żel celulozowy, drożdże wzbogacone w selen, kwasy tłuszczowe, dwutlenek krzemu, hydroksypropylometyloceluloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, glikol polietylenowy.
Naturell Selen organiczny 200
Suplement diety, 60 tabletek, aktualną cenę (14-29 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.
Zalecane spożycie: 1 tabletka na dobę.
Skład: selen pochodzący z drożdży.
Pełny skład: fosforany wapnia (fosforan diwapniowy), celuloza mikrokrystaliczna, drożdże wzbogacone w selen, substancje glazurujące: kwasy tłuszczowe (kwas stearynowy), dwutlenek krzemu, hydroksypropylometyloceluloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych (stearynian magnezu), glikol polietylenowy.
UWAGA (!): Ten sam producent ale trzy RÓŻNE dawki (z czego 200 mcg to naprawdę wysoka dawka).
| Naturell Selen organiczny + E: Może i mniejsza dawka (50mcg) niż w poprzednich ale za to dodatek witaminy E zwiększa przyswajalność selenu. Selen w dobrze przyswajalnej postaci. W opakowaniu kuracja na 30 max 60 dni.***
Aktualną cenę (13-22 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. *** Fajna alternatywa dla osób które mają problem z połykaniem tabletek i kapsułek. Naturell Selen organiczny 100: Standardowa dawka, selen w dobrze przyswajalnej formie. W opakowaniu kuracja na 100 dni. *** Aktualną cenę (13-30 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. *** Naturell Selen organiczny 200: Naprawdę spora dawka – polecałabym najpierw skonsultować ją z lekarzem, selen w dobrze przyswajalnej postaci. W opakowaniu kuracja na 60 dni. *** Aktualną cenę (14-29 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. |
***
Jak wybrać najlepszy selen? – podsumowanie
Mamy nadzieję, że wybór suplementu z selenem będzie dla Ciebie już dużo łatwiejszy. Pamiętaj również, że przed rozpoczęciem suplementacji i w trakcie – warto zrobić badanie na poziom selenu. Ponieważ bardzo łatwo przekroczyć dawkę toksyczną.
Wtedy objawy przedawkowania selenu, mogą się nałożyć z objawami choroby – zaburzając postawianie prawidłowej diagnozy.
Zdrowotności!
Redakcja Pana Tabletki
dr n. farm Magda Obrzut
Po więcej tematów związanych z chorobami tarczycy – zapraszamy na fanpage Magdy – Insulinoporność i hashimoto – leki i suplementy diety.
Źródła:
- Jarosz M., Bułhak-Jachymczyk B.: Normy żywienia człowieka. PZWL Wydawnictwo Warszawa wyd.1, 2008.
- Fairweather-Tait S.J., Bao Y., Broadley M.R., Collings R., Ford D., Hesketh J.H., Hurst R.: Selenium in Human Health and Disease. Antioxid. Redox Signal, 2011; 14(7): 1337-1383.
- Pekar J., Skolarczyk J., Małecka-Massalska T., Skórzyńska-Dziduszko K. 2017. Effect of selenium supplementation in thyroid gland diseases. J. Elem., 22(1): 91-103.
- Mazokopakis EE, Tzortzinis AA, Dalieraki-Ott EI et al. Coexistence of Hashimoto’s thyroiditis with papillary thyroid carcinoma. A retrospective study. Hormones (Athens)2010; 9: 312-7.
- Wichman J, Winther KH, Bonnema SJ, Hegedüs L. Selenium supplementation signicantly reduces thyroid autoantibody levels in patients with chronic autoimmune thyroiditis: a systematic review and meta-analysis. Thyroid 2016; 26: 1681-92.
- Kieliszek M., Błażejak S. , Jędrzejczak R.: Wiązanie selenu przez drożdże paszowe candida utilis atcc 9950. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLV, 2012, 3, str. 628–633.
O autorze
Marcin Korczyk
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.
Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.
