Jak wybrać najlepszy cynk – opinia + wiedza.

Z tego wpisu dowiesz się jak wybrać najlepszy cynk, czy i kiedy trzeba go suplementować oraz w jakie produkty wzbogacić swoją dietę, aby nie rozwinął się niedobór cynku. Wpis ma dwie części – zaczyna się od zgrabnie podanej wiedzy ogólnej i kończy na konkretnej analizie najpopularniejszych produktów z cynkiem na rynku. To ruszamy!

***

Właściwości cynku

Cynk jest mikroelementem znajdującym się we wszystkich komórkach i płynach ustrojowych człowieka.
W większości gromadzi się wewnątrzkomórkowo w czerwonych krwinkach, komórkach mięśniowych, kostnych, skórze i włosach. Stężenie cynku w surowicy waha się w okresach dobowych – najwięcej jest go rano, najmniej –
w nocy. Wraz z wiekiem jego stężenie w organizmie maleje.

***

Cynk – metabolizm, odporność i płodność

Główną rolę cynk odgrywa w procesach metabolicznych – jest składnikiem wielu enzymów, które biorą udział w przemianie węglowodanów, białek, tłuszczów oraz kwasów nukleinowych i niektórych witamin.

Ponadto cynk posiada właściwości immunomodulujące – wpływa na reakcje odpornościowe, zapobiegając infekcjom, ale – cynk nie jest cudownym sposobem na nie-chorowanie:

• Wiem co się mówi w internetach – ale nie ustrzeże Cię przed koronawirusem.
• Zostań w domu, dbaj o higienę.
• Przestrzegaj kwarantanny!

Oddziałuje również na układ rozrodczy – zwiększa produkcję plemników u mężczyzn i reguluje cykl miesiączkowy
u kobiet. Dodatkowo cynk posiada właściwości antyoksydacyjne – ochrania organizm przed wolnymi rodnikami oraz stabilizuje błony komórkowe. Cynk oddziałuje również na funkcjonowanie układu nerwowego (poprawia pamięć i koncentrację) oraz wpływa na zmysł węchu i smaku. [1, 2]

***
Czy obawiasz się, że Twoje dziecko ma słabą odporność i często choruje? Napisałem w tym temacie książkę i nagrałem audiobooka– zerknij do spisu treści o oceń jak bardzo Wam ta wiedza  pomoże.

***

Dzienne spożycie cynku

Dopuszczalny górny poziom spożycia (UL) to maksymalny poziom całkowitego, długotrwałego spożycia składników odżywczych ze wszystkich źródeł, niepowodujący szkodliwych efektów. AR natomiast oznacza średni poziom dziennego zapotrzebowania na składnik odżywczy [3, 4]. UL i AR dla cynku przedstawia się w następujący sposób:

Powyższa tabelka za chwilę się nam przyda 🙂

***

Jak wchłania się cynk?

Cynk wchłania się głównie w jelicie cienkim, jednak jego przyswajalność jest słaba, ok. 20-30%
i zależy od wielu czynników, takich jak: aktualne zapotrzebowanie organizmu (!), stężenie hormonów, czynności wątroby i nerek, istniejące choroby czy stres. Przyswajalność cynku zależy również od rodzaju produktu spożywczego.

Cynk ze źródeł zwierzęcych wchłania się w lepszym stopniu (!) niż z roślin (występujące w roślinach fityniany wiążą się z jonami cynku, co uniemożliwia jego wchłanianie – poziom wchłaniania cynku z ziaren zbóż wynosi ok. 10-15%). Obniżone przyswajanie cynku powoduje również wapń, żelazo, miedź, błonnik, szczawiany, fosforany oraz alkohol.

Natomiast obecność białka zwierzęcego czy laktozy wpływa na zwiększenie przyswajalności cynku. Cynk
w produktach leczniczych i suplementach diety występuje pod postacią cytrynianu, glukonianu lub tlenku cynku. Jego przyswajalność z dwóch pierwszych, organicznych form jest podobna i kształtuje się na wysokim poziome, natomiast tlenek cynku (!) przyswajalny jest jedynie w minimalnym stopniu. [1, 2, 5]

Produkty spożywcze z wysoką zawartością cynku:

• ostrygi
• mięso i jego przetwory
• produkty zbożowe z pełnego przemiału
• nasiona roślin strączkowych
• jajka.

***

Niedobory cynku? Weganie i osoby z chorym żołądkiem?

Niedobory cynku występują rzadko (!)  i spowodowane są głownie nieodpowiednią dietą (szczególnie w trakcie stosowania diet niskobiałkowych) lub problemami z wchłanianiem związanymi z chorobami przewodu pokarmowego. Przyczyną niedoboru cynku może być również dieta wegańska, która zawiera większą ilość związków uniemożliwiających wchłanianie tego pierwiastka, stosowanie leków alkalizujących (stosowanych
w refluksie), środków antykoncepcyjnych, moczopędnych, przewlekła choroba alkoholowa oraz zwiększone wydalanie cynku z potem w przypadku wysokiej aktywności fizycznej.

Niedobory mogą prowadzić do utraty apetytu, zaburzeń zmysłu i smaku, łysienia, obniżenia odporności, wypadania włosów, zmian skórnych, obniżenia poziomu testosteronu, bezpłodności oraz zaburzeń układu nerwowego prowadzących do depresji.

Poziom cynku w organizmie można zbadać poprzez analizę krwi lub włosa. [1, 2]

***

Preparaty zawierające cynk – analiza i moja opinia

Poniżej znajdziesz analizę topowych produktów na rynku zawierających cynk. Po przestudiowaniu tej analizy spokojnie uda Ci się wybrać najlepszy cynk, nawet jeśli będzie trzeba ocenić jakość tabletek nie ujętych w tym zestawieniu.

Kolejność preparatów jest losowa!

Zincas forte

Lek OTC (od niedawna), 50 tabletek

Wskazania:

• Uzupełnianie niedoboru cynku w organizmie.

Dawkowanie:

• Dorośli i młodzież w wieku powyżej 12 lat: 1 tabletka na dobę.

Skład w 1 tabletce:

• 27 mg jonów cynku (150 mg wodoroasparaginianu cynku)
• Substancje pomocnicze: Skrobia ziemniaczana, sacharoza, talk, magnezu stearynian, dekstryna, karboksymetyloskrobia sodowa (typ C), celuloza mikrokrystaliczna.

Zincas Forte – opinia Pana Tabletki

***

Zincas

Lek OTC, 50 tabletek 

Wskazania:

• Niedobór cynku.

Dawkowanie:

• Dzieci w wieku do 5 lat: 1 tabletka 1 raz na dobę.
• Dzieci i młodzież od 5 do 15 lat: 1 tabletka 2 razy na dobę.
• Dorośli i młodzież w wieku powyżej 15 lat: 1 tabletka 3 razy na dobę.

Skład w 1 tabletce:

• 5,5 mg jonów cynku (31 mg dwuwodnego wodoroasparaginianu cynku)
• Substancje pomocnicze: sacharoza, skrobia ziemniaczana, dekstryna, celuloza, karboksymetyloskrobia sodowa, magnezu stearynian, talk, żółcień chinolinowa (E104).

Zincas – opinia Pana Tabletki

***

Olimp Chela-Cynk

Suplement diety, 30 kapsułek, aktualną cenę (8-18 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. 

Dawkowanie:

• 1 kapsułka raz dziennie po posiłku.

Skład w 1 kapsułce:

• 15 mg cynku w postaci diglicynianu (chelat aminokwasowy cynku Albion)
• Substancje pomocnicze: maltodekstryna, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, (składnik otoczki – żelatyna, barwnik: E 171).

Olimp Chela-Cynk – opinia Pana Tabletki:

***

Cynk organiczny Walmark

Suplement diety, 100 tabletek, aktualną cenę (12-35 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. 

Dawkowanie:

• 1 tabletka raz dziennie po posiłku.

Skład w 1 kapsułce:

• 15 mg cynku w postaci glukonianu
• Substancje pomocnicze: sorbitol, celuloza mikrokrystaliczna, stearynian magnezu.

Cynk organiczny Walmark – opinia Pana Tabletki:

***

Cynek + SR

Suplement diety – 50 kapsułek o przedłużonym uwalnianiu, aktualną cenę (21-31 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. 

Dawkowanie:

• 1 kapsułka raz dziennie po posiłku.

Skład w 1 kapsułce:

• 15 mg cynku (75 mg diglicynianu cynku)
• 800 mcg witaminy A (11 mg palmitynianu retinylu)
• Substancje pomocnicze: skrobia kukurydziana, celuloza mikrokrystaliczna E460(i), żelatyna, szelak – naturalna żywica E904, dwutlenek tytanu E171, kurkumina E100.

* Produkt nie zawiera glutenu, laktozy oraz sztucznych barwników.

Cynek + SR – opinia Pana Tabletki:

***

Naturell Cynk Organiczny + C

Suplement diety – 60 tabletek do ssania, aktualną cenę (8-21 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. 

Dawkowanie:

• 1 tabletka raz dziennie po posiłku.

Skład w 1 tabletce:

• 15 mg cynku  (50 mg cytrynianu cynku)
• 80 mg witaminy C
• Substancje pomocnicze: mannitol, skrobia, kwasy tłuszczowe (kwas stearynowy), skrobia modyfikowana: hydroksypropyloskrobia; aromat, dwutlenek krzemu, sole magnezowe kwasów tłuszczowych (stearynian magnezu)

* Może zawierać śladowe ilości skorupiaków, ryb, soi i ich produktów pochodnych. Zawiera substancje słodzącą, nie zawiera cukru.

Naturell Cynk Organiczny + C – opinia Pana Tabletki:

***

Cynk Solgar

Suplement diety – 50 pastylek do ssania, aktualną cenę (21-76 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. 

Dawkowanie:

• 1 pastylka dziennie w trakcie posiłku.

Skład w 1 pastylce:

• 23 mg cynku w postaci diglicynianu i glukonianu
• Substancje pomocnicze: odparowany sok z trzciny cukrowej, celuloza mikrokrystaliczna, roślinny kwas stearynowy, dwutlenek krzemu, roślinny stearynian magnezu, naturalne aromaty (cytryna i limonka oraz inne naturalne aromaty), kwas cytrynowy.

* Produkt nie zawiera soli, drożdży, pszenicy, soi, glutenu, produktów mlecznych i jest produkowany bez użycia sztucznych substancji konserwujących, zapachowych lub barwią­cych. Produkt jest koszerny. Produkt przeznaczony dla wegetarian.

Cynk Solgar – opinia Pana Tabletki:

***

Bio-Cynk

Suplement diety, 30 tabletek, aktualną cenę (20-37 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj. 

Dawkowanie:

• 1 tabletka wieczorem.

Skład w 1 tabletce:

• 15 mg cynku w postaci glukonianu.
• Substancje pomocnicze: jednowodna glukoza, glukonian cynku, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu.

Bio-Cynk – opinia Pana Tabletki:

***

Jak wybrać najlepszy cynk? – podsumowanie

Mam nadzieję, że powyższy wpis wyczerpuje temat suplementacji, niedoborów i wyboru najlepszego preparatu
z cynkiem.

Zdrowotności!

Pan Tabletka
Marcin

P.S.: Jeśli chcesz poczytać o wpływie cynku na płodność – odsyłam na blog specjalisty w tym temacie – mgr farm. Artura Rakowskiego.

***

Czy martwisz się, że twoje dziecko często choruje? Chcesz dowiedzieć sie więcej o naturalnym budowaniu odporności? Napisałem o tym książkę i nagrałem audiobooka (można go od razu odsłuchiwać z domu). Tutaj sprawdzisz spis treści i ceny mojej książki: „Odporność. Czy twoje dziecko może nie chorować?„

Kliknij w okładkę i dowiedz się jak dbać (i nie szkodzić) odporności.

***

Źródła:

1. Gertig
2. Ciborowska
3. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/UL_Summary_tables.pdf
4. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2017_09_DRVs_summary_report.pdf
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901420/

O autorze

Marcin Korczyk

mgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?"
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.

Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.