ScrollToTop
ashwagandha opinie

Ashwagandha – co to, działanie i jak wybrać najlepszą?

Analizy, Artykuły, Warto przeczytać

24 lutego 2020

Ashwagandha – kolejna moda i remedium na wszystkie dolegliwości z wyjątkiem śmierci – czy ściema? Zdecydowanie ashwaganda jest jednym z najpopularniejszych surowców roślinnych, a jej popularność od kilku lat nie słabnie. Co to właściwie za roślina? Jakie wykazuje działanie? Marketingowcy firm prześcigają się w pomysłach na co jeszcze może pomóc i jakie cuda może zdziałać i z czym ją połączyć. Co na to nauka? Chcesz poznać moją opinie na jej temat i dowiedzieć się i jak wybrać najlepszy preparat?

***

Ten wpis składa się z dwóch części – wybierz to co Cię interesuje:

  • zaraz poniżej znajdziesz część teoretyczną – ze skomasowaną wiedzą
  • a pod częścią teoretyczną jest analiza składu kilku najpopularniejszych produktów z ashwaghadhą – więc w razie czego zescrooluj od razu do zdjęć z produktami i moimi opiniami

***

Ashwagandha – co to? Modne, bo ajurwedyjskie?

Ashwagandha, witania ospała (nazwa oznacza zapach konia) jest surowcem uzyskiwanym ze sproszkowanego korzenia i liści rośliny z gatunku Withania somnifera L., co na polski tłumaczy się jako Witania ospała lub Śpioszyn lekarski.

Withania somnifera jest ziółkiem tradycyjnie stosowanym w medycynie ajuwerdyjskiej.

***

Ashwaganda właściwości – czyli na co będzie najlepsza?

Pomysłów w działach marketingu jest tyle na ile pozwoli wyobraźnia – od działania zwiększającego odporność na czynniki stresogenne aż po… zwiększenie inteligencji. Ale po kolei. Pozwól, że przedstawię Ci jej potwierdzone działanie – zacznę od tego najlepiej udokumentowanego w pracach naukowych.

***

Czy Ashwaghanda obniża poziom stresu?

Ta kwestia wygląda całkiem obiecująco.

  • zmniejszanie niepokoju związanego ze stresem – efekt potwierdzony spójnymi badaniami [1,2]
  • zmniejszanie stężenia kortyzolu – efekt potwierdzony w organizmie zdrowych, zestresowanych ludzi [2,3]
  • łatwiejsze zasypianie i lepsza jakość snu – badania na zwierzętach potwierdzają wpływ, natomiast wyniki u ludzi były niejednoznaczne, a badania nieprecyzyjne [9]
  • ale – lepsza pamięć i szybsze uczenie się – wyniki dotychczasowych badań negatywne [12].

***

Ashwaganda na odchudzanie?

Owszem, mamy pewne dowody na wpływ na wagę, zrzucanie kilogramów, wydajność treningu, nieco wyższą utratę tkanki tłuszczowej w miesiąc, większą siłę wyjściową i efektywność podczas treningu oraz mniejsze uszkodzenia mięśni [4,5]. Ale to tak na spokojnie.

***

Co nam jeszcze mówią badania o ashwagandzie?

  • obniżanie poziomu cholesterolu całkowitego – spójne badania prowadzą do potwierdzenia efektu na gospodarkę lipidową [3]
  • Hashimoto i wzrost stężenia hormonów tarczycy – prawdopodobna stymulacja produkcji tyroksyny na poziomie tarczycy, ale może istnieć różnica płci w odniesieniu do trójjodotyroniny – istotniejszy wzrost u mężczyzn [6,7]
  • obniżenie poziomu glukozy we krwi, zmniejszenie insulinooporności – wysokie dawki ekstraktu (400 mg, 3x dziennie) wykazały bardzo łagodne obniżenie stężeń glukozy u osób z  insulinoopornością [8]
  • leczenie niepłodności – pojedyncze doniesienia, że może poprawiać  jakość nasienia u mężczyzn z astenozoospermią (zbyt mała ilość i ruchliwość plemników), przez wpływ na gospodarkę hormonalną i redukcję wolnych rodników [10,11]
Większość działań, poza zmniejszaniem niepokoju i stężeń kortyzolu, wymaga dalszych badań – kontrolowanych, podwójnie zaślepionych i randomizowanych.Czyli wygląda to obiecująco – ale nie mamy dobrych dowodów do huraoptymizmu.

***

Ashwaganda dawkowanie – czyli ile jej brać, żeby poczuć efekty?

Dawki zależne są od wieku, stanu i celu zastosowania. Przyjmuje się, że odpowiednie w stosowaniu są następujące dawki – 2 razy dziennie:

  • 1-2 łyżeczek sproszkowanego korzenia lub liści Ashwagandy w postaci odwaru
  • lub 300-500 mg gotowego ekstraktu z wymienionych surowców roślinnych (o określonej standaryzcji i DER – o tym niżej) [13]

***

Na co zwracać uwagę przy wyborze preparatu? Czy postać ma znaczenie? Jaka jest moja opinia?

Tak jak w przypadku wszystkich surowców roślinnych istotna jest standaryzacja wyciągów. Czym jest standaryzacja i jak ją sprawdzić – opisałem w tym wpisie.

W przypadku Ashwagandy dotyczy ona witanolidów i zgodnie z uchwałą z 7/2020 Zespołu dd. Suplementów Diety – max ilość witanolidów w dawcę dobowej wynosi 10 mg, więc wszystkie produkty wprowadzone na rynek po tej dacie będą musiały trzymać się tego wymogu. Jeśli chodzi o postać to zależy od wygody pacjenta, ponieważ przyjmując gotowy standaryzowany ekstrakt mamy gotowy produkt, natomiast ze sproszkowanego surowca trzeba wykonać odwar.

***

Czas przyjmowania, pora przyjmowania, przerwy w kuracji, pierwsze efekty?

Ashwagandhę można przyjmować przez dłuższy okres czasu. Przyjmuje się, że okres ciągłego stosowania powinien wynosić 6-8 tygodni. Po nich należy zrobić około miesięczną przerwę (!), aby nie przyzwyczaić organizmu. Preparaty należy przyjmować po posiłku. Szacuje się, że efekty są obserwowalne po około 2-3 miesiącach stosowania. [14]

***

Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy

Ashwagandha jest całkowicie przeciwwskazana u kobiet w ciąży (!), ponieważ odnotowywano przypadki właściwości poronnych wyższych dawek surowca.

W przypadku stosowania u dzieci zdania są podzielone, brak jest wystarczających dowodów na całkowite bezpieczeństwo stosowania u dzieci. Podobnie wygląda sprawa z jej stosowaniem podczas karmienia piersią.

Konsultacji lekarskiej przed zastosowaniem wymagają osoby z wrzodami żołądka, ponieważ Ashwagandha może drażnić dodatkowo błonę śluzową oraz osoby z chorobami tarczycy z powodu działania stymulującego syntezę i wyrzut hormonów tarczycy. [15]

***

Interakcje ashwy z innymi lekami, ziołami?

Brakuje póki co wystarczających dowodów potwierdzających ze 100% pewnością wpływ Ashwagandy na działanie stosowanych równolegle leków, ale na podstawie opisanych efektów jej działania, osoby przyjmujące pewne grupy leków powinny skonsultować stosowanie z lekarzem i zwracać większą uwagę na skuteczność terapii podczas przyjmowania Ashwagandy (zwłaszcza w dużych dawkach). Należą do nich:

  • Leki immunosupresyjne, obniżające aktywność układu odpornościowego –może obniżać skuteczność tej grupy leków, waga umiarkowana interakcji
  • Leki uspokajające z grupy benzodiazepin i inne –może potęgować działanie tych środków skutkując nadmierną sennością, waga umiarkowana interakcji
  • Leki przeciwcukrzycowe – może nasila efekt hipoglikemiczny, dobrym wyjściem, poza konsultacją z lekarzem będzie częstsza kontrola glikemii, waga umiarkowana interakcji
  • Leki przeciwnadciśnieniowe – może obniżać ciśnienie krwi, w związku z czym w razie jej stosowania należy poświęcić więcej uwagi kontroli ciśnienia tętniczego, waga umiarkowana interakcji
  • Hormony tarczycy – może nasilać wytwarzanie endogenne hormonów tarczycy, działanie i skutki uboczne przyjmowanych preparatów oraz komplikować ustabilizowanie gospodarki hormonalnej, waga niewielka interakcji.[15]
  • Brak dowodów na interakcje z innymi grupami leków.

Istnieją badania potwierdzające lepsze, silniejsze działanie ashwagandy z innymi ziołami o działaniu adaptogennym jak żeń-szeń czy bakopa, istnieją już w obrocie preparaty zawierające połączenia tych adaptogenów [16]. Brak badań na istnienie interakcji z innymi ziołami.

***

Ashwagandha i alkohol? Lepiej nie!

Ashwa wykazuje działanie podobne (ale dużo słabsze) do alkoholu (chodzi o efekt rozluźnienia, sedację).  Lepiej jest więc nie pić alkoholu podczas stosowania ashwagandy.

Z tego co piszą mi czytelnicy – to świetny sposób na wyhodowanie sobie kaca giganta.

***

Ashwagandha – tak czy nie? Jaka jest moja opinia Pana Tabletki

Powiem Ci, że po przygotowaniu tego wpisu sam zacząłem ją stosować. Ot, tak na próbę.

Wygląda na to, że wśród rozlicznych przereklamowanych nowości – akurat ashwagandha w pewnych określonych wskazaniach się broni.

Pewnie po przeczytaniu tej analizy, zastanawiasz się jaki preparat z ashwą wybrać? Przygotowałem już dla Ciebie takie zestawienie, na podstawie którego uda Ci się wyrobić własne spojrzenie na tę sprawę.

***

Preparaty zawierające ashwagandhę – analiza i opinia Pana Tabletki

Uff. Teorię mamy za sobą. Pewnie wielu z Was już przebiera nogami na myśl o zakupie aszwy. Jedna roślinka, a taka moc 🙂 Pozostaje nam teraz wybrać możliwie najlepszy preparat.

Do wyboru mamy suplement albo… suplement! I jest to zrozumiałe i poprawne. W końcu aszwaganda nie ma leczyć, a wykazywać efekty fizjologiczne, co zgadza się z obowiązującą definicją suplementu diety. Tylko teraz jak wybrać i nie dać się przy tym wpuścić w maliny?

Mam taką małą ściągę, według której, uważam, warto kierować się wybierając dobry suplement:

  • nie kupuj suplementów z niesprawdzonych źródeł – dla swojego bezpieczeństwa
  • wybór producenta, dlaczego jest to tak ważne? W końcu to producent jest w tym przypadku jedynym gwarantem jakości – najlepiej znana firma i z wysokimi standardami produkcji. Musimy mieć zaufanie do marki, nic innego nam nie pozostaje:)
  • jakość samego wyciągu – standaryzacja, standaryzacja, standaryzacja (w tym miejscu dokładnie wyjaśniam o co chodzi z tą standaryzacją) – w kontekście ashwagandy standaryzację przeprowadza się na zawartość witanolidów – to te związki są odpowiedzialne za wspomniane właściwości tej roślinki
  • zawartość witanolidów – jak najwięcej w pojedynczej dawce 0 minimum 2,5%
  • cena – jak najniższa 😉

To teraz przejdźmy do konkretów.

Poniżej zebrałem najpopularniejsze preparaty na polskim rynku – kolejność losowa.

I nie chodzi o to, że nie ma na rynku innych, lepszych produktów. Bo takiej pewności nie mam. Chodzi o to, że jeśli przerobisz sobie tę moją analizę – to uda Ci się świadomie wybrać inny dobry suplement. Będziesz wiedział/a jakie parametry sprawdzić 🙂

Naturell Ashwagandha

Suplement diety, 60 tabletek, aktualną cenę (15-33 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

naturell ashwagandha - analiza i opinia Pana Tabletki

Skład w 1 tabletce:

  • 140 mg ekstraktu z Ashwagandhy (Withania somnifera) – standaryzowany na minimum 7% witanolidów,

Pełny skład:

ekstrakt z Ashwagandhy (Withania somnifera); substancje wypełniające: fosforany wapnia (fosforan diwapniowy), celuloza mikrokrystaliczna, żel celulozowy; substancje glazurujące: kwasy tłuszczowe (kwas stearynowy), dwutlenek krzemu, hydroksypropylometyloceluloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych (stearynian magnezu); barwnik: dwutlenek tytanu; substancja glazurująca: glikol polietylenowy
Może zawierać śladowe ilości ryb, soi i ich produktów pochodnych.

Zalecane spożycie: 1 tabletki dziennie.

Naturell Ashwagandha – opinia Pana Tabletki

Pierwsze miejsce w kolejności na tej liście przypiąłem mu zupełnie przypadkowo, choć rzeczywiście jest to jeden z lepszych suplementów w zestawieniu.

Mamy odpowiednią dawkę, mamy standaryzację, duża zawartość witanolidów obecna i korzystna cena.

***

Aktualną cenę (15-33 PLN) i dostępność Naturell Ashwagandha sprawdzisz tutaj. 

***

Olimp Gold Ashwagandha

Suplement diety, 30 kapsułek, aktualną cenę (17-32 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj

Ashwaganda olimp

Skład w 1 kapsułce:

  • 300 mg ekstraktu z ashwagandy KSM-66, (Withania somnifera L.) – standaryzowana na witanolidy (5%) tj. 15 mg.

Pełny skład:

ekstrakt Ashwagandhy KSM-66 (Withania somnifera L.), substancja wypełniająca – celuloza mikrokrystaliczna; substancje przeciwzbrylające – sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu; kapsułka (składnik otoczki – żelatyna, barwnik – E 171).

Zalecane spożycie: 1 kapsułka w trakcie posiłku

Olimp Gold Ashwagandha – opinia Pana Tabletki

Tutaj również mamy spoko dawkę, standaryzację, sama zawartość witanolidów też bardzo dobrze.

3 razy tak.

***

Aktualną cenę (17-32 PLN) i dostępność Olimp Gold Ashwagandha sprawdzisz tutaj

***

SWANSON Ashwagandha Extract

Suplement diety, 60 kapsułek, aktualną cenę (16-36 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

Ashwagandha extract - analiza i opinia Pana Tabletki

Skład w 1 kapsułce:

  • 450 mg ashwagandha ekstrakt (Withania Somnifera) (korzeń) (standaryzowana do min. 1,5% witanolidów)

Pełny skład:

Ashwagandha, stabilizator: guma arabska, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja wypełniająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych.

Zalecane spożycie: 1 kapsułka dziennie

SWANSON Ashwagandha Extract – opinia Pana Tabletki

Dawka, standaryzacja, cena – pozytywnie.

Tak naprawdę ciężko w takiej rozgrywce wskazać lidera. Każdy może mieć swojego ulubieńca, który u niego zadziała (zdziała cuda :D) Najważniejsze, żeby nie natrafić na bubel, bo to pieniądze wyrzucone w błoto.

***

Aktualną cenę (16-36 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

***

SOLGAR Ashwagandha wyciąg z korzenia

Suplement diety, 60 kapsułek, aktualna cenę (88-235 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

ashwagandha solgar - opinie

Skład w 1 kapsułce:

  • 300 mg wyciągu z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera) – w tym witanolidy (1,5%) tj. 4,5 mg.
  • 100 mg surowy korzeń witanii ospałej

Pełny skład:

Wyciąg z korzenia witanii ospałej (ashwagandhy) tym witanolidy (1,5%), Surowy korzeń witanii ospałej (ashwagandhy), substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, substancja wypełniająca: celuloza, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe (roślinnych) kwasów tłuszczowych, przeciwutleniacze: kwas askorbinowy i karoteny (mieszanina*).

*PhytO2X® jest specjalną mieszaniną występujących w naturze przeciwutleniaczy, której celem jest zachowanie świeżości składników.

Zalecane spożycie: 1 kapsułka dziennie

SOLGAR Ashwagandha wyciąg z korzenia – opinia Pana Tabletki

Do boju wkraczają potężni konkurenci z najwyższej półki cenowej. Tylko czy za tą ceną stoi jakość?

Dawka w porządku, sam wyciąg jest standaryzowany – i bardzo fajnie, bo chcemy pokazać klientowi, że o niego dbamy i nie pchamy byle czego do naszych kapsułek, wzbudzamy zaufanie etc. Natomiast jak spojrzymy na zawartość witanolidów w tym preparacie, to zobaczymy, że jest gorzej (mniej niż 2,5%).

A jak weźmiemy poprawkę na cenę to już wcale nie jest tak kolorowo.

Plus za to, że jest to preparat wegański, bezglutenowy – ukłon w stronę alergików.

***

Aktualna cenę (88-235 PLN) i dostępność SOLGAR Ashwagandha wyciąg z korzenia sprawdzisz tutaj.

***

SWANSON Ashwagandha KSM-66

Suplement diety, 60 kapsułek, aktualną cenę (24-45 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

Swanson ashwagandha vege - analiza i opinia Pana Tabletki

Skład w 1 kapsułce:

  • 250 mg ekstraktu z ashwagandhy KSM-66 certyfikowana organiczna (Withania somnifera) (korzeń) – standaryzowany do min. 12,5 mg witanolidów

Pełny skład:

Ashwagandha, otoczka kapsułki: hypromeloza, mąka ryżowa, substancja wypełniająca: dwutlenek krzemu, ekstrakt ryżowy.

Zalecane spożycie: 1 kapsułka dziennie.

SWANSON Ashwagandha KSM-66 – opinia Pana Tabletki

Drugi w zestawieniu preparat odpowiedni dla wegan i osób z nietolerancją glutenu. Fajnie, że producenci wychodzą naprzód takim potrzebom.

Dawka ekstraktu jest w tym wypadku nieco niższa od tej zalecanej, ale nie skreślajmy go tak od razu. Oczywiście, że dobrze jest szukać preparatów o „jak najbogatszym wnętrzu”, ale to, że na jednego zadziała dopiero dawka 500 mg, nie oznacza, że ktoś inny nie zareaguje dobrze już na tę 250 mg. Tym bardziej, że surowiec standaryzowany jest na wysoką zawartość witanolidów (min. 5%), co daje nam całkiem przyzwoitą ilość substancji aktywnej. Dlatego daję mu szansę.

Standaryzacja + fajna cena.

Uważam, że ten produkt ma potencjał i jest silną konkurencją na rynku preparatów dla wegan.

***

Aktualną cenę (24-45 PLN) i dostępność Ultimate Ashwagandha sprawdzisz tutaj.

***

Miralo

Suplement diety, 20 kapsułek, aktualną cenę (14-30 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj

Miralo

Skład w 1 kapsułce:

  • Ekstrakt z ashwagandhy Withania somnifera (standaryzowany na min. 7% witanolidów) – 100 mg
    (w tym min. 7 mg witanolidów)
  • Ekstrakt z liści melisy lekarskiej Melissa officanalis  (standaryzowany na 2% kwasu rozmarynowego) – 100 mg (w tym min. 2 mg kwasu rozmarynowego)
  • Ekstrakt ze znamion słupka szafranu Crocus sativus (standaryzowany na min. 12% safromotivines, 3% krocyny i 2% safranalu) – 28 mg (w tym min. 3,36 mg safromotivines, 0,84 mg krocyny i 0,56 mg safranalu)

Pełny skład:

Ekstrakt z ashwagandhy (Withania somnifera); ekstrakt z liści melisy lekarskiej (Melissa officinalis); otoczka kapsułki roślinnej: hydroksypropylometyloceluloza; substancje wypełniające: celuloza mikrokrystaliczna, fosforany wapnia (fosforan diwapniowy); ekstrakt ze znamion słupka szafranu (Crocus sativus); substancja glazurująca: talk; substancja wypełniająca: dwutlenek krzemu, substancja glazurująca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych.

Zalecane spożycie: 1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku lub bezpośrednio po nim.

Miralo – opinia Pana Tabletki

Tu dla odmiany mamy SD z ashwagandą i dodatkiem melisy i szafranu.

Wszystkie 3 wyciągi są standaryzowane, więc to na plus dla ich jakości.

***

Aktualną cenę (14-30 PLN) i dostępność Miralo sprawdzisz tutaj

***

Himalaya Ashvagandha

Suplement diety, 60 kapsułek, aktualną cenę (12-30 PLN) i dostępność sprawdzisz tutaj.

Himalaya ashwagandha - analiza i opinia Pana Tabletki

Skład w 1 kapsułce:

  • 250 mg suchego ekstraktu z ashvagandhy (Withania somnifera) – wg producenta standaryzacja surowca na 0.52% witanolidów – czyli 1,3 mg witanolidów

Pełny skład:

Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakt suchy, korzeń; celuloza mikrokrystaliczna (substancja wypełniająca); fosforan wapnia (substancja wypełniająca); stearynian magnezu (substancja przeciwzbrylająca); dwutlenek krzemu (substancja przeciwzbrylająca); hydroksypropylmetylceluloza (substancja do stosowania na powierzchnię); woda. Stężone składniki ziołowe.

Zalecane spożycie: 1-2 kapsułki 2 razy dziennie

Himalaya Ashvagandha – opinia Pana Tabletki

Wg. producenta – mamy nie mniej niż 1,3 mg witanolidów na 1 kapsułkę.

Czyli porównując do poprzednich produktów to słaby wyciąg.

***

Aktualną cenę (12-30 PLN) i dostępność Himalaya Ashvagandha sprawdzisz tutaj.

***

Prośba na zakończenie

Jak doczytasz do tego miejsca – to mam prośbę – napisz mi w komentarzu, albo na priv – jakie masz doświadczenia i odczucia w stosowaniu preparatów z ashwagandhą.

Dziękuję!

***

Zdrowotności!
Pan Tabletka
Marcin

Źródła:

[1] Cooley K. et al.: Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2009, 4(8), e6628.
[2] Chandrasekhar K et al.: A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal od Psychological Medicine. 2012, 34(3), 255-62.
[3] Biswajit Auddy et al.: A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. JANA. 2008, 11(1), 51-57.
[4] Wankhede S. et al.: Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sport Nutrition. 2015, 25, 12:43.
[5] Sandhu J.S. et al.: Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. International Journal od Ayurveda Research. 2010, 1(3): 144–149.
[6] Sharma A. K. et al.: Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of alternative and complementary medicine.  2018, 24(3), 243-248.
[7] Gannon J.M. et al.: Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. Journal od Ayurveda and integrative medicine. 2014, 5(4), 241-245.
[8] Agnihotri A.P. et al.: Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study. Indian Journal of Pharmacology. 2013, 45(4), 417-418.
[9] Biswal B.M. et al.: Effect Of Withania Somnifera (Ashwagandha) On The Development Of Chemotherapy-induced Fatigue And Quality Of Life In Breast Cancer Patients. Integrative cancer therapies. 2013, 12(4), 312-322.
[10] Ahmad M.K. et al.: Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility. 2010, 94(3), 989-996.
[11] Gupta A. et al.: Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz. Journal of ethnopharmacology. 2013, 149(1), 208-214.
[12] Yadav C.S. et al.: Propoxur-induced acetylcholine esterase inhibition and impairment of cognitive function: attenuation by Withania somnifera. Indian journal of biochemistry & biophysics. 2010, 47(2), 117-120.
[13] https://examine.com/supplements/ashwagandha/#ref222 Dostęp: 6-9 października 2018 r.
[14] Na podstawie publikowanych w sieci opinii lekarzy Ajurwedy. https://www.curejoy.com/content/ashwagandha-dosage/ Dostęp: 7-9 października 2018.
[15] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha. Dostęp 6-9 października 2018 r.
[16] Ramanathan M. et al.: Behavioural and neurochemical evaluation of Perment an herbal formulation in chronic unpredictable mild stress induced depressive model. Indian Journal of experimental biology. 2011, 49(4), 269-275.

O autorze

Marcin Korczyk

mgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?"
Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga www.pantabletka.pl - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania.

Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji.

Podobne Te artykuły również
mogą cię zainteresować

Chcesz być na bieżąco?
Dołącz do newslettera

Wysyłam tylko wartościowe treści.

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych w celu otrzymawania informacji marketingowych od Pana Tabletki, i akceptuję politykę prywatności.

 

Zapis do kolejki po książkę z przepisami.

Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres email informacji handlowej w rozumieniu art. 10 ust. 1 ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną od Pana Tabletki - czyli od firmy Merito Marcin Korczyk ul. Kochanowskiego 30 33-300 Nowy Sącz. NIP 652-170-26-01].

 

Zapis na listę oczekujących na dodruk książki „Odporność”.

Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres email informacji handlowej w rozumieniu art. 10 ust. 1 ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną od Pana Tabletki - czyli od firmy Merito Marcin Korczyk ul. Kochanowskiego 30 33-300 Nowy Sącz. NIP 652-170-26-01].